ольга Ос
18.01.2025 20:58
Дневник питания и тренировок за 18.01.2025
Какой красивый дефицит. Хотела добить белки, но не доехала до
магазина. Так что сегодня без творога. Завтра поход в магазин и
закупка всего всего. Главное по списку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде |
50
|
150.5 | 13.6 | 10.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
67
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 836 | 451 | 32 | 27 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сдоба выборгская с маком |
100
|
304 | 7.5 | 5.2 | 55.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Суп на говядине |
300
|
128.4 | 9.6 | 6 | 8.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Итого | 950 | 568 | 21 | 12 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Масло из ростков пшеницы |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Соевое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
10
|
41.8 | 1 | 3.8 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Груша |
265
|
124.6 | 1.1 | 0.8 | 27.3 |
| Итого | 1181 | 319 | 6 | 11 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Яблоко сушеное |
20
|
50.6 | 0.4 | 0 | 11.8 |
| Помело |
100
|
38 | 0.8 | 0 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 1090 | 311 | 19 | 8 | 37 |
| Итого за день | 4057 | 1650 | 79 | 59 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба как ходьба. Вес пошёл вниз. Новогодние последствия
устранены. Я МОЛОДЕЦ!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5800 |
5800 |
Количество шагов |
8700 |
8700 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 389 ккал
Дистанция: 5800 м
Количество шагов: 8700
Перепад высот: 80 м
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
