ольга Ос
21.12.2024 23:38
Дневник питания и тренировок за 21.12.2024
Ну вот я молодец. Хороший дефицит выдержала сегодня. Завтра
собираюсь продолжить. А прогулки по вечерам это для удовольствия.
Всем хорошего вечера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пекинская капуста |
220
|
35.2 | 2.6 | 0.4 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Ананас |
230
|
119.6 | 0.7 | 0.2 | 27.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
150
|
462 | 18.9 | 5 | 85.7 |
| Огурцы маринованные с укропом |
120
|
14.4 | 0.6 | 0.5 | 1.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
87
|
260.1 | 19.3 | 19.3 | 2.1 |
| Итого | 1489 | 1134 | 44 | 47 | 127 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала черноморская |
130
|
109.9 | 23.7 | 1.7 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
20
|
178.4 | 0 | 19.8 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
23
|
60.3 | 1.7 | 0.7 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Печень свиная |
30
|
32.7 | 5.6 | 1.1 | 1.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
45
|
88.7 | 2.7 | 0.5 | 18 |
| Итого | 1253 | 507 | 34 | 26 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 157 | 87 | 1 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3899 | 1739 | 80 | 74 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляется легко. Сегодня самый короткий день, дальше будет легче
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5500 |
5500 |
Количество шагов |
8300 |
8300 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 381 ккал
Дистанция: 5500 м
Количество шагов: 8300
Перепад высот: 80 м
2
