ольга Ос
22.10.2024 22:45
Дневник питания и тренировок за 22.10.2024
Как же проще жить с утренней прогулкой. Буду стараться ходить и по
утрам. Как это скажется на сбросе, пока непонятно. Но дефицит это
главное. Не важно, как и когда мы его создали. Я молодец! Я пошла
спать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
138
|
175.8 | 9.5 | 11 | 9.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 1218 | 292 | 15 | 12 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Клюква |
35
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Нуга с Арахисом [Звезды Востока] |
16
|
79.8 | 1 | 4.2 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 481 | 332 | 7 | 22 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриныЙ |
300
|
182.1 | 21.9 | 4.5 | 13.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
48
|
94.6 | 2.9 | 0.6 | 19.2 |
| Печень трески. Консервы |
34
|
208.4 | 1.4 | 22.3 | 0.4 |
| Итого | 382 | 485 | 26 | 27 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
48
|
94.6 | 2.9 | 0.6 | 19.2 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
24
|
111.8 | 3.9 | 10.7 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Соус сметанный |
40
|
145.3 | 2.4 | 14.1 | 1.9 |
| Итого | 417 | 374 | 9 | 25 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой салат с соусом |
200
|
119.6 | 3.4 | 8.4 | 6.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Груша |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 9 |
| Итого | 362 | 236 | 6 | 9 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Паштет куриный печеночный |
40
|
52.3 | 5.7 | 2.3 | 2.1 |
| Байкал [Напитки из Черноголовки] |
250
|
100 | 0 | 0 | 25 |
| Пирожное Ореховое в Шоколадной Глазури [Ермолино] |
15
|
52.1 | 0.6 | 2.9 | 6 |
| Итого | 640 | 276 | 8 | 5 | 48 |
| Итого за день | 3500 | 1997 | 73 | 102 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я хожу. Я молодец. Я добавила прогулки по утрам. И вышла на 10т
шагов
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6800 |
6800 |
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Дистанция: 6800 м
Количество шагов: 10000
Перепад высот: 40 м
2
