ольга Ос
14.08.2024 20:11
Дневник питания за 14.08.2024
Добрый вечер. Ходьба в день 10000 шагов. Плюс дефицит. Четвёртый
день полёт нормальный. Если кто заглядывает в дневник не пугайтесь,
просто салат готовила утром на весь день.
И ещё одна заливка
И ещё одна заливка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
22
|
197.8 | 0 | 22 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Персик |
90
|
40.5 | 0.8 | 0.1 | 8.6 |
| Перец сладкий красный |
170
|
45.9 | 2.2 | 0.2 | 9 |
| Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
35
|
7 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Сметана 15% жирности |
4
|
6.5 | 0.1 | 0.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
40
|
186.4 | 6.5 | 17.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2197 | 890 | 33 | 58 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
8
|
43.8 | 0.5 | 2.8 | 4.4 |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 858 | 200 | 2 | 4 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 527 | 390 | 40 | 8 | 37 |
| Итого за день | 3582 | 1480 | 76 | 71 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
ольга Ос
14.08.2024 20:27
Как неожиданно, рацион попал в лучшие за сегодня. А там всё просто
и без изысков))))
