ольга Ос
16.08.2019 23:30
Дневник питания за 16.08.2019
Вечер добрый. День мокрый. Утро ранее. Перебор по всем фронтам.
Жизнь идет своим чередом. День на день не приходится. Собрать себя
не получается. Что делать? Готовить заранее. Планировать рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
130
|
336.7 | 10 | 3.9 | 65.1 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
44
|
205 | 7.1 | 19.6 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2124 | 705 | 24 | 33 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
250
|
60 | 1.5 | 0.8 | 11.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
91.7 | 7.7 | 6.7 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
75
|
194.3 | 5.8 | 2.3 | 37.6 |
| Сосиски, молочные |
62
|
161.8 | 6.8 | 14.8 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 657 | 675 | 24 | 38 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный, замороженный |
80
|
61.6 | 4.2 | 0.3 | 7.3 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
80
|
68.8 | 2.6 | 1.1 | 13.4 |
| Сосиски, молочные |
62
|
161.8 | 6.8 | 14.8 | 0.2 |
| Огурец соленый |
150
|
19.5 | 1.2 | 0.2 | 2.6 |
| Бульон куриный |
250
|
37.5 | 5 | 1.3 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Кекс кондитерский |
50
|
138.1 | 3.1 | 6.8 | 17.2 |
| Итого | 707 | 556 | 25 | 24 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
100
|
30 | 2.2 | 2.4 | 3.2 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
35
|
146 | 2.6 | 3.4 | 26 |
| Креветка приготовленная |
100
|
99 | 24 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 235 | 275 | 28 | 6 | 29 |
| Итого за день | 3723 | 2212 | 102 | 102 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
My_name_
17.08.2019 12:42
Хороший, весьма сбалансированный рацион - спасибо , что поделились)
Что-нибудь себе возьму на заметку( с целью добрать калорий до
нужной мне нормы )
Лина
17.08.2019 12:48
Видимо, да. Если не планирую и сама не готовлю, то однозначно меня
ждёт перебор. Проверено. Но сама такая. В эти выходные решила взять
себя в руки и продумала рацион на неделю, теперь готовлю.
