Дневник питания за 03.08.2019

Чудесный день! Хотела не вносить активность, но так гораздо красивее получается. Ходила на физкультуру. Приятное забытое чувство работы над собой. Рацион подбивала специально. Но получилось хорошо. Даже без спорта превышение не большое, есть минимальный дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	52	78	12.2	3.3	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	32	63	2	0.4	12.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Морская капуста (ламинария)	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Кекс кондитерский	88	243.1	5.5	12	30.3
Итого	653	555	30	22	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Суп картофельный с грибами	250	105.5	4.3	3	16.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	22	60.9	2	0.2	12.5
Вода	1900	0	0	0	0
Итого	2272	325	19	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Итого	28	155	7	13	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	200	54	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	130	134	22.5	4.4	0.9
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	28	55.2	1.7	0.3	11.2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	570	442	35	17	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	17	99.3	3.5	8.7	1.9
Итого	17	99	3	8	1
Итого за день	3890	1702	98	78	150