ольга Ос
29.07.2019 01:07
Дневник питания за 28.07.2019
Никак не встает голова на место. Все понятно. Все просто. Хочешь
нормально жить, худей и держись. Почему же уже вторую неделю я жру,
как не в себя?(((.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, тушенный с грибами в сметане |
150
|
230.4 | 6.5 | 15.2 | 18.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
170
|
23.8 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
60 | 4.4 | 4.8 | 6.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
164
|
39.4 | 1.8 | 0.3 | 6.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
16
|
23.2 | 2.7 | 1.4 | 0 |
| Итого | 1955 | 433 | 18 | 22 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
100
|
197 | 6.1 | 1.2 | 39.9 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
60
|
279.6 | 9.7 | 26.8 | 0 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 460 | 557 | 17 | 28 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка сборная мясная |
200
|
137.4 | 10.4 | 9.2 | 3.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Итого | 225 | 186 | 11 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, тушенный с грибами в сметане |
150
|
230.4 | 6.5 | 15.2 | 18.3 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Креветка приготовленная |
140
|
138.6 | 33.6 | 0.4 | 0.3 |
| Морская Капуста Салат "Витаминный" [Fish House] |
25
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 490 | 451 | 43 | 17 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
30
|
69.6 | 1.1 | 4.5 | 6.1 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
30
|
131.7 | 2.8 | 4.2 | 19.8 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
100
|
132 | 27.9 | 1.8 | 1.1 |
| Итого | 360 | 387 | 33 | 10 | 38 |
| Итого за день | 3490 | 2016 | 124 | 87 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
29.07.2019 03:38
Сколько на дефиците уже? Не превышайте калорийность поддержания
сейчас, не наберете.
посмотрите видео.https://www.youtube.com/watch?time_continue=26&=&v=N2Ecan4vTE4
Если еще занижали калории, организм компенсирует.
Если еще занижали калории, организм компенсирует.
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
