ольга Ос
06.02.2019 21:49
Дневник питания за 06.02.2019
День как день. Ничего особенного.
.....................................................................................................................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники домашнте |
120
|
209.8 | 19.2 | 8.5 | 13.6 |
| Креветка приготовленная |
100
|
99 | 24 | 0.3 | 0.2 |
| кофе с молоком |
100
|
30 | 2.2 | 2.4 | 3.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 352 | 46 | 11 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс кондитерский |
50
|
138.1 | 3.1 | 6.8 | 17.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 350 | 185 | 3 | 7 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты по 1-130 |
250
|
60 | 2.3 | 2.8 | 6.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
100
|
30 | 2.2 | 2.4 | 3.2 |
| Итого | 735 | 424 | 13 | 27 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
240
|
103.2 | 2.2 | 0.5 | 19.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 103 | 2 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба жареная |
50
|
103.9 | 8.3 | 5.7 | 5.3 |
| Рыбные рулеты с овощами |
150
|
183.5 | 10.2 | 12.8 | 7.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш белый, обогащенный |
38
|
104.5 | 3.5 | 0.5 | 20.3 |
| Итого | 688 | 430 | 23 | 18 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш белый, обогащенный |
12
|
33 | 1.1 | 0.1 | 6.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Колбаса варено-копченая московская |
10
|
40.6 | 1.9 | 3.7 | 0 |
| Сосиски, молочные |
52
|
135.7 | 5.7 | 12.4 | 0.2 |
| Итого | 584 | 248 | 12 | 18 | 7 |
| Итого за день | 3417 | 1744 | 101 | 84 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
