Дневник питания за 31.01.2019

Эх, мне бы ржаных отрубей и клетчатка в норме. Надо будет поискать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Колбаса вареная, докторская	25	64.3	3.2	5.6	0.4
кофе с молоком	100	30	2.2	2.4	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Кекс кондитерский	58	160.2	3.6	7.9	20
Итого	538	436	14	22	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	24	112.8	2.3	5	13.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	224	112	2	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба, тушенная в томате с овощами	220	269.9	31.7	8.1	18.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	47	92.6	2.9	0.6	18.8
Килька балтийская соленая	32	43.8	5.5	2.4	0
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
кофе с молоком	100	30	2.2	2.4	3.2
Вода	400	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Карамель, леденцовая	4	15.4	0	0	3.8
Итого	932	536	47	19	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	50	147.5	11.9	9.9	2.8
кофе с молоком	100	30	2.2	2.4	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Рыба жареная (пеленгас)	100	209.2	14.2	14.3	11.7
Итого	800	468	29	27	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	106	5	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3294	1659	99	78	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилия 31.01.2019 22:43

Стесняюсь спросить:почему именно ржаных? Попробуйте разные, может что по вкусу подберете. Лично мне больше всего нравятся льняные, пробовала пшеничные,гречневые,ржаные. У меня тоже клетчатка хромает, причем за 2 недели просмотрела, таже история. Вот хочу квашеной капусточкой пополнить, а завтра пекинкой.

ольга Ос 31.01.2019 22:46

Лилия, Ням ням. Квашеная капуста. Чудесная идея. Только ее надо съесть 325гр против 15 гр отрубей

Лилия 31.01.2019 22:54

ольга(№56), в капусте в отличии от отрубей много витаминов, а отруби я разводила кефиром и это был мой десерт, по виду напоминал мороженое с какао Широкая улыбка