Блог ольга Ос

ольга Ос

12.05.2025 22:38

Дневник тренировок за 12.05.2025

Вышла на работу. Пошла ходить. Наконец-то. Моя довольна.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8200	8200
Время
Вес отягощения
Перепад высот	70	70

Мытье полов

	1	Итог
Время	30	30
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 455 ккал

Количество шагов: 8200

Время: 30 мин

Перепад высот: 70 м

3

2

ольга Ос

11.05.2025 21:45

Дневник питания за 11.05.2025

Да, а привычку заедать плохое настроение ничем не перешибить. Ничего. Всё пройдёт. Пройдёт и это. Всех с началом рабочей недели. Резко не впрягаемся))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	92	160.6	13.4	11.6	0.7
Колбаса вареная, молочная	25	63	2.9	5.7	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Кекс	60	204	3	10.8	30.6
Итого	788	531	23	28	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	16	78.6	1.2	3.8	9.5
Крекеры, из муки высшего сорта	20	87.8	1.8	2.8	13.2
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Итого	441	428	11	17	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на говядине	300	128.4	9.6	6	8.7
Колбаса вареная, молочная	52	131	6.1	11.9	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Шпроты в масле. Консервы	25	90.8	4.4	8.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	717	458	23	27	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп зелёный	300	45.3	1.2	0.3	9.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	13	63.8	1	3.1	7.7
Смесь семян	15	84.1	3.2	7.1	1.5
Итого	420	334	15	16	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Элеш с Курицей	70	170.1	7.2	8.7	14.8
морковь по корейски	70	36.4	10.5	1.4	4.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Колбаса вареная, молочная	45	113.4	5.3	10.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	40	144	3.6	10.4	8.8
Итого	575	565	30	31	48
Итого за день	2941	2317	103	121	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос

11.05.2025 11:13

Дневник питания за 09.05.2025

Холодок бежит за ворот,
Шум на улицах сильней.
С добрым утром, милый город, —
Сердце Родины моей! Кипучая,
Могучая,
Никем непобедимая, —
Страна моя,
Москва моя —
Ты самая любимая!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	200	223.6	11.2	15.4	10
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	45	123.3	6.5	5.9	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	745	351	18	21	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	35	171.9	2.6	8.3	20.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	535	176	3	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	200	223.6	11.2	15.4	10
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	45	123.3	6.5	5.9	10.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	845	447	19	21	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию	10	47.9	1.7	2.4	1.6
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кекс	60	204	3	10.8	30.6
Молоко 3,2%	100	60	3	3.2	4.7
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	424	327	7	16	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	200	223.6	11.2	15.4	10
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	45	123.3	6.5	5.9	10.2
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	45	123.3	6.5	5.9	10.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	390	566	25	27	51
Итого за день	2939	1870	74	95	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос

11.05.2025 11:12

Дневник питания за 07.05.2025

Утро красит нежным светом
Стены древнего Кремля,
Просыпается с рассветом
Вся Советская земля.
Холодок бежит за ворот,
Шум на улицах сильней.
С добрым утром, милый город, —
Сердце Родины моей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	150	402	15.5	18.4	40.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	75	131	10.9	9.4	0.6
Кофе с молоком	300	40.8	2.1	1.8	3.6
Итого	525	573	28	29	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	150	402	15.5	18.4	40.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	650	407	16	18	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	150	402	15.5	18.4	40.2
Курица 1 кат. (Запекание)	190	420.5	32.2	32.5	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
морковь по корейски	50	26	7.5	1	3.5
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Рулет Меренговый с Карамелью	51	167.8	3	8.7	19.6
Щербет	57	228	3.4	7.2	36.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1355	1464	66	80	123

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1
Итого за день	3130	2451	110	128	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос

06.05.2025 23:34

Дневник питания за 06.05.2025

А перебор никуда не уходит. Хорошо, видимо компенсируется дневной активностью. Сегодня выпалывала Маргаритки. Вот же вездесущее растение. Завтра буду раздавать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Запекание)	196	433.7	33.2	33.5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Итого	971	490	35	34	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий красный	85	23	1.1	0.1	4.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Черемша	12	4.2	0.3	0	0.7
Рыжиковое масло	3	27	0	3	0
Масло из ростков пшеницы	1	8.8	0	1	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Смесь семян	10	56.1	2.2	4.7	1
Итого	315	233	9	16	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	229	107.6	0.9	0.9	22.4
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	866	126	1	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Запекание)	253	559.9	42.8	43.3	0
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	175	479.5	25.2	23	39.7
морковь по корейски	50	26	7.5	1	3.5
Черемша	20	7	0.5	0	1.2
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Итого	508	1086	77	67	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щербет	30	120	1.8	3.8	19.4
Меренговый Рулет	38	164.2	1.5	6.9	23.9
Вафли Хрустящие	16	77.6	1	3.2	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	1534	491	5	15	82
Итого за день	4194	2428	128	134	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос

05.05.2025 23:30

Дневник питания и тренировок за 05.05.2025

Дела как дела. Ничего нового. Наладить дефицит не выходит. Хоть профицит не даёт привеса. А так всё по плану. Как говорится п'здец по расписанию. Всем спокойно доработать до выходных

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с Овощами по Тайски	220	451	29	29.5	17.4
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	80	186.4	21.3	10.6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	47	92.6	2.9	0.6	18.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	1105	769	54	40	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	13	63.8	1	3.1	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	268	95	2	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий красный	85	23	1.1	0.1	4.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Черемша	12	4.2	0.3	0	0.7
Рыжиковое масло	3	27	0	3	0
Масло из ростков пшеницы	1	8.8	0	1	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Смесь семян	10	56.1	2.2	4.7	1
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	50	134	5.2	6.1	13.4
Итого	365	367	14	22	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	70	183.4	5.3	2	36
Колбаса вареная, молочная	50	126	5.9	11.4	0.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	200	40	2.2	0.2	7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	150	427.5	5.9	3.9	92
Итого	1070	788	19	17	137

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	80	186.4	21.3	10.6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	47	92.6	2.9	0.6	18.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	36	176.8	2.7	8.6	21.3
Итого	763	461	26	19	41
Итого за день	3571	2482	117	106	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клюю носом, хочу спать. завтра делать дела которые не хочется.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9000	9000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 324 ккал

Количество шагов: 9000

2

ольга Ос

04.05.2025 22:59

Дневник питания и тренировок за 04.05.2025

На деревьях к Маю распустились почки.
Мама красный бантик завязала дочке.
По Москве весенней улицей зелёной
Все несут на площадь красные знамёна.
Ребятишки в школу не пошли учиться
И поют сегодня, как весною птицы.
А Танюшка смотрит, как на праздник Мая
«Ястребки» несутся серебристой стаей.
В светлом небе быстро самолёты мчатся,
Но который папин — трудно догадаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Блины с Мясом	227	612.9	22.7	29.5	63.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве	40	134.8	2.3	13.4	1.8
Итого	1062	833	32	48	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич	59	196.5	3	7.1	30.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	659	202	3	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	200	466	53.1	26.4	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	56	146.7	4.2	1.6	28.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	22	138.4	0.6	14.7	0.8
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	166	23.2	1	0	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	36	176.8	2.7	8.6	21.3
Итого	1091	959	61	51	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щербет	80	320	4.8	10.1	51.6
Курица с Овощами по Тайски	250	512.5	33	33.5	19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Итого	1243	867	38	43	79
Итого за день	4055	2862	135	151	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Таня помахала из окна платочком —
Папа сам увидит маленькую дочку

Копка грядок

	1	Итог
Время	180	180
Расход калорий

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5000	5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот	22	22

Результаты за день

Энергозатраты: 800 ккал

Время: 180 мин

Количество шагов: 5000

Перепад высот: 22 м

1

ольга Ос

02.05.2025 22:00

Дневник питания за 02.05.2025

«Мечтать о лавре? Мирту поклоняться? От Философии протянешь ноги!» — Стяжателей не умолкает хор.

С тобой, мой друг, не многим по дороге: Тем паче должен ты стези держаться Достойной, как держался до сих пор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Ветчина, рубленная, неконсервированная	45	99.5	7.4	7.5	0
Круассаны, сливочные	33	134	2.7	6.9	14.3
Пирожное Ореховое в Шоколадной Глазури	31	141.7	1.9	7.8	16.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Итого	954	548	26	34	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка с Базиликом и Томатами	153	651.8	18.8	31.2	72.2
Салат Столичный	200	360	12	28	14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1653	1024	32	59	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	40	196.4	3	9.5	23.7
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	80	370.4	5.8	14.3	50.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	420	569	8	23	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на семге	200	83.2	6.6	2.6	8
Лепешка с Базиликом и Томатами	153	651.8	18.8	31.2	72.2
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	813	826	26	34	100

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Ветчина, рубленная, неконсервированная	20	44.2	3.3	3.3	0
Итого	339	97	4	3	10
Итого за день	4179	3066	98	155	304

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

ольга Ос

02.05.2025 21:59

Дневник питания за 01.05.2025

Обжорство, леность мысли, праздный пух Погубят в людях доброе начало: На свете добродетелей не стало, И голосу природы смертный глух.

На небе свет благих светил потух — И жизнь былую форму потеряла, И среди нас на удивленье мало Таких, в ком песен не скудеет дух.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	65	113.5	9.5	8.2	0.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	39	67.5	10.6	2.4	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Кулич	68	226.4	3.4	8.2	34.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Ветчина, рубленная, неконсервированная	45	99.5	7.4	7.5	0
Круассаны, сливочные	33	134	2.7	6.9	14.3
Пирожное Ореховое в Шоколадной Глазури	31	141.7	1.9	7.8	16.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Итого	1642	1002	52	53	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	410	213.2	1.2	0.4	48.4
Кулич	68	226.4	3.4	8.2	34.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лепешка с Базиликом и Томатами	153	651.8	18.8	31.2	72.2
Салат Столичный	200	360	12	28	14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	2381	1466	36	68	170

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Ананас	120	62.4	0.4	0.1	14.2
Скумбрия холодного копчения	35	52.5	8.2	2.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Салака горячего копчения	42	63.8	10.7	2.4	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	40	196.4	3	9.5	23.7
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	80	370.4	5.8	14.3	50.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1241	841	33	35	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
морковь по корейски	50	26	7.5	1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Рыжиковое масло	5	45	0	5	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	157	152	33	2	0.6
Суп на семге	200	83.2	6.6	2.6	8
Лепешка с Базиликом и Томатами	153	651.8	18.8	31.2	72.2
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1735	1344	76	50	149

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Ветчина, рубленная, неконсервированная	20	44.2	3.3	3.3	0
Итого	639	100	4	3	11
Итого за день	7638	4756	204	211	498

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

ольга Ос

30.04.2025 23:18

Дневник питания и тренировок за 30.04.2025

Может чего-то где-то перехввтывала, но уже не помню. День был активный, всё должно будет провалиться. Всех с Майскими. Хорошей погоды и мягкой грядки))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич	55	183.2	2.8	6.6	28.1
Сыр Творожный «Сливочный»	30	90	1.9	8.7	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	585	278	5	15	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	500	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш, из цельного зерна	100	262	9.8	1.7	49.8
Пекинская капуста	65	10.4	0.8	0.1	1.3
морковь по корейски	55	28.6	8.3	1.1	3.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	73	70.7	15.3	0.9	0.3
Кулич	55	183.2	2.8	6.6	28.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Итого	988	812	38	37	86

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	86	237.4	9.7	12.4	19.7
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	40	69.2	10.9	2.5	0
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	326	440	26	22	28
Итого за день	2399	1536	70	75	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А норма нахожена. А значит я Молодец!!!завтра цель будет ближе

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8600	8600
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 310 ккал

Количество шагов: 8600