Блог
Войти
ольга Ос
Блог Кулинарная книга База продуктов
ольга Ос
02.03.2019 02:04
Дневник питания за 01.03.2019
Всех с прошедшей пятницей и первым днем весны. ))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Паштет печеночный, консервы
20
 60.2 2.3 5.6 0.7
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
20
 51.8 1.5 0.6 10
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Айсберг (салат кочанный)
100
 14 0.9 0.1 1.8
кофе с молоком
70
 21 1.5 1.7 2.2
Фундук
9
 58.6 1.3 5.5 0.8
Кедровый орех, сушеный
2
 13.5 0.3 1.4 0.2
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1821 378 25 23 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сладости, белый шоколад
8
 43.1 0.5 2.6 4.7
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 23 141 2 11 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
100
 14 0.9 0.1 1.8
Капуста тушеная с курицей и грибами
185
 189.8 22 8 7.6
Макароны отварные, по 1-302
80
 78.4 2.9 0.3 16
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
1
 7.5 0 0.8 0
Паштет из Печени [Егорьевская Фабрика]
18
 63.9 1.8 6.3 0.5
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
20
 51.8 1.5 0.6 10
Итого 404 405 29 16 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Итальянские Хлебцы с Семенами Подсолнечника, Оливковым Маслом и Морской Солью [Baker House]
34
 102 2.7 4.8 11.9
кофе с молоком
100
 30 2.2 2.4 3.2
Итого 264 193 5 7 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
 150 4 0.8 31.6
Селедка "под шубой"
150
 314.3 12 27.3 5.6
Пиво Безалкогольное [Heineken]
500
 100 0 0 20
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
45
 88.7 2.7 0.5 18
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
65
 112.5 17.7 4.1 0
Помидор (томат), парниковый
300
 42 1.8 0 11.4
Огурец парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Итого 1440 933 46 41 89
Итого за день 3952 2051 109 100 177
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
28.02.2019 23:49
Дневник питания за 28.02.2019
Сегодня заполняю постфактум. Завтра видимо тоже. А так вроде ничего. Даже прилично получилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
8
 43.4 0.6 2.7 4.1
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
 49.3 1.5 0.3 10
Колбаса полукопченая, краковская
30
 139.8 4.9 13.4 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
90
 157.1 13.1 11.3 0.7
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1753 412 21 27 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
 86 1.8 0.4 16.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
30
 54.9 5.6 1.1 5.5
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
8
 39.3 0.6 1.9 4.7
Итого 238 180 8 3 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Плов
200
 301.4 8.2 14.6 36.6
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
 49.3 1.5 0.3 10
Сельдерей
60
 7.8 0.5 0.1 1.3
Сыр Копченый [VitaLat]
6
 14.4 1.1 1.1 0
Итого 491 406 13 16 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами
20
 106.6 1.4 6.2 11.4
Итого 20 106 1 6 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
65
 64.4 15.6 0.2 0.1
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
40
 103.6 3.1 1.2 20
Творог 5% жирности
35
 50.8 7.4 1.8 1.1
Паштет печеночный, консервы
40
 120.4 4.6 11.2 1.4
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Айсберг (салат кочанный)
100
 14 0.9 0.1 1.8
Суп лапша грибная
250
 103.3 4 5.3 10.2
Итого 630 479 37 19 37
Итого за день 3132 1585 82 73 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
26.02.2019 23:38
Дневник питания за 27.02.2019
Таким я предполагаю свой следующий день.  А там посмотрим куда кривая американской мечты выведет. Сегодня меняла уже меньше, чем вчера. Тенденция меня радует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
80
 125.6 10.2 9.2 0.6
Крылья куриные из духовки
80
 179.2 17.9 11.2 0.9
Огурец парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
25
 64.8 1.9 0.8 12.5
кофе с молоком
100
 30 2.2 2.4 3.2
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Итого 458 483 33 30 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники
50
 157.3 3.7 1.2 32.5
Вода
1400
 0 0 0 0
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Итого 1457 185 3 1 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
200
 301.4 8.2 14.6 36.6
Сельдерей
75
 9.8 0.7 0.1 1.6
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
13
 33.7 1 0.4 6.5
Огурец парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Фундук
19
 123.7 2.9 11.7 1.8
Итого 457 485 13 26 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
130
 128.7 31.2 0.4 0.3
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
10
 25.9 0.8 0.3 5
Итого 390 200 35 0 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 215 106 3 3 14
Итого за день 2977 1459 90 62 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 16
ольга Ос
26.02.2019 00:12
Дневник питания за 26.02.2019
Вчера кроме завтрака все пошло не так. Попытки устаканить рацион продолжаю. Публикую заранее. А вдруг привыкну ему следовать. Вот смеху будет. Всем успешного вторника))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха рыбацкая
210
 140.1 17.9 4 9
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
 78.8 2.4 0.5 16
кофе с молоком
67
 20.1 1.5 1.6 2.1
Шоколад молочный
24
 133 2.4 8.3 12.1
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1841 371 24 14 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 200 94 0 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная картошка с мясом
200
 309.2 11.4 20.4 20.2
Брокколи
100
 34 2.8 0.4 4
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
 49.3 1.5 0.3 10
кофе с молоком
100
 30 2.2 2.4 3.2
Сушки простые из муки 1 сорта
10
 33.1 1.1 0.1 6.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
 122.4 0.2 13.5 0
Итого 450 578 19 37 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Итого 150 64 1 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
150
 148.5 36 0.4 0.3
Помидор (томат), парниковый
250
 35 1.5 0 9.5
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
кофе с молоком
67
 20.1 1.5 1.6 2.1
Итого 492 299 39 12 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
220
 116.6 6.4 5.5 8.8
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Итого 235 122 6 5 9
Итого за день 3368 1530 91 70 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
25.02.2019 00:21
Странное дело. Публикую дневник. Второй раз рейтин...
Странное дело. Публикую дневник. Второй раз рейтинг соц. активности не меняется. Поменялись правила. Или это только у меня такой глюк?
 2
ольга Ос
25.02.2019 00:17
Дневник питания за 25.02.2019
Опубликую заранее. Обычно так не делаю. Попробую придерживаться плана и не редактировать рацион. Не понятно может теперь в комментарии надо набрать 150 знаков?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крылья куриные из духовки
100
 224 22.4 14 1.1
Кекс кондитерский
55
 151.9 3.4 7.5 18.9
Брокколи
100
 34 2.8 0.4 4
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
50
 39 2.6 0.1 4.9
Хлеб ржаной из обдирной муки
45
 88.7 2.7 0.5 18
Итого 350 537 33 22 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
250
 107.5 2.3 0.5 20.3
Овсяные печенье без муки
50
 89.6 3.1 1.5 15.7
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1800 197 5 2 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха рыбацкая
200
 133.4 17 3.8 8.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
 78.8 2.4 0.5 16
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Брокколи
100
 34 2.8 0.4 4
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
50
 39 2.6 0.1 4.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
Итого 525 418 25 17 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
25
 162.8 3.8 15.4 2.4
Итого 25 162 3 15 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
110
 108.9 26.4 0.3 0.2
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Брокколи
100
 34 2.8 0.4 4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
 97.2 0.1 10.7 0.1
Итого 323 251 30 11 6
Итого за день 3023 1567 98 68 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
ольга Ос
24.02.2019 22:42
Дневник питания за 24.02.2019
Пусть будет так. Вроде не плохо получилось.        

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
200
 218 5.6 6.8 33.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Помидор (томат), парниковый
250
 35 1.5 0 9.5
Кекс кондитерский
55
 151.9 3.4 7.5 18.9
Вода
1300
 0 0 0 0
Итого 1825 477 15 20 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
170
 23.8 1 0 6.5
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
 39.4 1.2 0.2 8
Пекинская капуста
140
 22.4 1.7 0.3 2.8
Итого 460 188 4 10 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная картошка с мясом
250
 386.5 14.3 25.5 25.2
Итого 250 386 14 25 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
250
 107.5 2.3 0.5 20.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
27
 53.2 1.6 0.3 10.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
 122.4 0.2 13.5 0
морковь по корейски
100
 52 15 2 7
Итого 392 335 19 16 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Креветка приготовленная
120
 118.8 28.8 0.3 0.2
Крылья куриные из духовки
40
 89.6 9 5.6 0.4
Итого 360 230 39 6 4
Итого за день 3287 1618 92 78 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
24.02.2019 00:49
Дневник питания за 23.02.2019
Были гости. Много разного и вкусного. Ладно не беда. И не такое переживали

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
 86 1.8 0.4 16.2
Вода
1500
 0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Зеленый Горошек (Замороженный) [Каждый День]
50
 27.5 2.5 0.1 4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
 39.2 3.6 2.5 0.3
Кекс кондитерский
30
 82.9 1.9 4.1 10.3
Итого 1890 410 24 19 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Колбаски и Перчик [Додо Пицца]
400
 748 33.6 31.6 82
морковь по корейски
150
 78 22.5 3 10.5
Курица жареная, по 2-16
70
 190.4 16.3 13.9 0.1
Перец сладкий красный
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
50
 196 17.9 12.5 1.6
Апельсин
300
 129 2.7 0.6 24.3
Фасоль в Томатном Соусе [Хайнц]
300
 237 14.1 0.6 38.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
45
 88.7 2.7 0.5 18
Бекон
27
 106.1 3.7 10 0
Квас хлебный
600
 162 1.2 0 31.2
Итого 2182 1975 116 72 215
Итого за день 4072 2386 141 92 246
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
22.02.2019 20:13
Дневник питания за 22.02.2019
Попытка просчитать пятницу номер бесконечность. Посмотрим, что будет завтра

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
9
 35.3 3.2 2.3 0.3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Помидор (томат), парниковый
80
 11.2 0.5 0 3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
15
 38.8 1.2 0.5 7.5
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
кофе с молоком
67
 20.1 1.5 1.6 2.1
Итого 376 328 21 21 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Итого 165 162 3 9 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная картошка с мясом
200
 309.2 11.4 20.4 20.2
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
кофе с молоком
70
 21 1.5 1.7 2.2
Итого 370 346 14 22 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Вода
1500
 0 0 0 0
Яичный белок куриный
25
 12 2.8 0 0.3
Итого 1725 58 4 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
44
 86.7 2.7 0.5 17.6
Бекон по-Испански [Останкино]
7
 41.9 0.7 4.2 0
Итого 51 128 3 4 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво Безалкогольное [Heineken]
1500
 300 0 0 60
Семга соленая
160
 323.2 36 20 0
Огурец парниковый
175
 19.3 1.2 0.2 3.3
Перец сладкий красный
75
 20.3 1 0.1 4
Помидор (томат), парниковый
244
 34.2 1.5 0 9.3
Итого 2154 696 39 20 76
Итого за день 4841 1721 87 78 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
21.02.2019 23:08
Дневник питания за 21.02.2019
Обману себя пока. Я не сорвалась. Я просто питаюсь правильно и сбалансированно. На поддержании))))) А бо углям так и Ващще недобор. Какая я молодец.)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
102
 161.9 13.1 11.8 0.7
Кекс кондитерский
52
 143.6 3.2 7.1 17.9
Пекинская капуста
130
 20.8 1.6 0.3 2.6
Перец сладкий красный
90
 24.3 1.2 0.1 4.8
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
кофе с молоком
67
 20.1 1.5 1.6 2.1
Вода
1700
 0 0 0 0
Итого 2211 380 20 20 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)
250
 180 18.5 5.5 14
Хлеб ржаной из обдирной муки
32
 63 2 0.4 12.8
Пекинская капуста
90
 14.4 1.1 0.2 1.8
Перец сладкий красный
80
 21.6 1 0.1 4.2
бычки в томате
65
 84.5 4.6 5.5 4.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
34
 67 2.1 0.4 13.6
Кекс кондитерский
63
 174 3.9 8.6 21.7
кофе с молоком
67
 20.1 1.5 1.6 2.1
Итого 681 624 34 22 74

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
25
 162.8 3.8 15.4 2.4
Итого 25 162 3 15 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
150
 24 1.8 0.3 3
Козлятина
70
 76.3 14.4 1.6 0
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Итого 320 114 16 1 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель с Мясом по-Домашнему [Виктория]
250
 687.5 7.5 15 30
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Салат (Овощи и зелень)
160
 19.2 1.9 0.5 2.1
кофе с молоком
100
 30 2.2 2.4 3.2
Итого 610 783 12 18 45
Итого за день 3847 2065 88 78 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Алексей
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Витамины и минералы: 92%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
18 153
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
10 70
Ирина Макс
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня на обед большой ...
8 50
Новые рецепты
Печень с шампиньонами
Автор Кастор Трой
113.4
12.2
6
2.4
25
1 0
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
Автор Мила Равно
166.9
8.8
10
10.8
9
14 24
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
Автор InnaLandina
438.6
10.5
41.6
6.2
0
6 1