Блог
Войти
ольга Ос
Блог Кулинарная книга База продуктов
ольга Ос
23.03.2019 01:24
Дневник питания за 22.03.2019
До противного, правильная пятница. Всем хорошего отрыва на выходных!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
40
 142.4 10 11 0.9
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
40
 103.6 3.1 1.2 20
Яйцо куриное
110
 172.7 14 12.7 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
кофе с молоком
100
 30 2.2 2.4 3.2
Вода
1700
 0 0 0 0
Итого 2054 487 29 30 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо Кальмара Вареное Кольца [Санта Бремор]
65
 37.1 8.5 0.3 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Морская Капуста [Каждый День]
50
 32.5 1 2.5 1.5
Спаржа по-Корейски [Белоручка]
25
 27.5 0.5 2.5 1.1
кофе с молоком
100
 30 2.2 2.4 3.2
Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus]
97
 63.1 0 0 16.1
Шоколад молочный
5
 27.7 0.5 1.7 2.5
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
37
 95.8 2.8 1.1 18.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
 34.4 2.6 2.6 0
Итого 489 448 22 14 61

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс кондитерский
47
 129.8 2.9 6.4 16.2
кофе с молоком
150
 45 3.3 3.6 4.8
Итого 197 174 6 10 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво Безалкогольное [Heineken]
500
 100 0 0 20
Перец сладкий красный
200
 54 2.6 0.2 10.6
Огурец парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3.6 0.2 6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
55
 215.6 19.7 13.8 1.8
Семена тыквы очищенные
5
 27.1 1.2 2.3 0.7
Итого 1110 459 28 16 41
Итого за день 3850 1569 86 71 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
21.03.2019 22:51
Дневник питания за 21.03.2019
День был долгий и тяжелый. Активность не пишу, как ее посчитать, онаж бытовая. Малый дефицит есть и хорошо. значит привеса не будет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
 172.7 14 12.7 0.8
Помидор (томат), парниковый
90
 12.6 0.5 0 3.4
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
17
 44 1.3 0.5 8.5
Колбаса полукопченая, краковская
22
 102.5 3.6 9.8 0
Вода
1700
 0 0 0 0
Итого 1943 367 19 27 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
100
 109 2.8 3.4 16.8
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
30
 77.7 2.3 0.9 15
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Шоколад молочный
24
 133 2.4 8.3 12.1
Итого 164 394 7 20 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи суточные по 1-134
300
 57 2.7 3 4.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
30
 77.7 2.3 0.9 15
Итого 340 209 5 12 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
80
 157.6 4.9 1 31.9
Колбаса Финская [Таврия]
80
 264.8 8.8 24.8 1.6
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
кофе с молоком
100
 30 2.2 2.4 3.2
Итого 610 624 19 28 75

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская Капуста [Каждый День]
100
 65 2 5 3
Спаржа
100
 21 1.9 0.1 3.1
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Мясо Кальмара Вареное Кольца [Санта Бремор]
100
 57 13.1 0.5 0
Итого 500 171 18 5 13
Итого за день 3557 1767 69 94 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
21.03.2019 22:39
А и не котиков тоже. Всем весны и хорошего настрое...
А и не котиков тоже. Всем весны и хорошего настроения. А кто съедает 90% ваших сушек? Сегодня впервые пели хоралы Баха. Так, что всех с днем рождения великого композитора.
 2 
ольга Ос
21.03.2019 22:35
Позитива и котиков в ленту. Мои антидепрессанты, и...
Позитива и котиков в ленту. Мои антидепрессанты, игрушки-мурчалки и просто милые скоты. А что украшает вашу жизнь. Ну кроме себя самых красивых конечно. )))))))
 2 
ольга Ос
20.03.2019 18:48
Дневник питания за 20.03.2019
Осталось догулять 40 мин. и все будет хорошо. Ну кроме жиров, но это не проблема

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
130
 127.4 4.7 0.5 26
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
111
 153.8 20.4 8 0
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Вода
1700
 0 0 0 0
Итого 2141 387 30 13 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
 86 1.8 0.4 16.2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
7
 38.3 0.4 2.4 3.8
Итого 207 124 2 2 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
200
 83.2 2.2 4.2 9.8
Гуляш свиной, консервы
70
 233.1 9.2 20.6 2.7
Картофель отварной по 1-206
50
 37.5 1 0.2 7.9
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
 78.8 2.4 0.5 16
Кекс кондитерский
50
 138.1 3.1 6.8 17.2
Морская капуста (ламинария)
100
 24.9 0.9 0.2 3
Итого 510 595 18 32 56

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
20
 113.8 0.8 7.9 10.3
Итого 20 113 0 7 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
белая фасоль с овощами.
150
 95.7 4.1 0.5 17.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
 80.7 3.3 0.9 14.9
Колбаса полукопченая, краковская
40
 186.4 6.5 17.8 0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
40
 103.6 3.1 1.2 20
Итого 310 466 17 20 52

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар Отварной [Глобус]
79
 96.4 16.7 2.2 1.6
Итого 79 96 16 2 1
Итого за день 3267 1783 86 79 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
20.03.2019 07:50
Дневник питания за 19.03.2019
День углеводов.+- В границах разумного.           )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200
 202 6 6.8 29.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
кофе с молоком
67
 20.1 1.5 1.6 2.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
11
 43.1 3.9 2.8 0.4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2433 320 12 15 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
белая фасоль с овощами.
150
 95.7 4.1 0.5 17.4
Кукуруза, консервы
100
 58 2.2 0.4 11.2
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
21
 54.4 1.6 0.6 10.5
Сметана 15% [Просто]
25
 40 0.7 3.8 0.9
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Шоколад молочный
11
 60.9 1.1 3.8 5.5
Кедровый орех, сушеный
6
 40.4 0.8 4.1 0.6
Итого 413 360 11 13 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, консервы
75
 43.5 1.7 0.3 8.4
Перец сладкий красный, консервированный
65
 11.7 0.5 0.2 1.8
Макароны отварные с жиром, по 1-304
100
 135 3.4 5 19
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
28
 72.5 2.2 0.8 14
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кекс кондитерский
120
 331.4 7.4 16.3 41.3
Итого 543 673 17 27 89

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
22
 57 1.7 0.7 11
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
кофе с молоком
100
 30 2.2 2.4 3.2
Итого 372 217 8 3 39
Итого за день 3761 1572 49 60 212
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
18.03.2019 23:51
Дневник питания за 18.03.2019
Вот такой день. По разному бывает.                  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200
 202 6 6.8 29.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
13
 51 4.6 3.3 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Кедровый орех, сушеный
4
 26.9 0.5 2.7 0.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
30
 135 1.9 5.4 19.8
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2252 452 13 22 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
24
 131.3 1.5 8.3 13.1
Итого 24 131 1 8 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш говяжий, консервы
100
 212 16.8 14.3 3.9
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Свекла отварная по 1-76
100
 48 1.8 0.1 9.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
 49.3 1.5 0.3 10
Итого 325 407 23 15 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
250
 107.5 2.3 0.5 20.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
36
 70.9 2.2 0.4 14.4
Кальмар Горячего Копчения [Рыбная Миля]
33
 45.5 9.9 0.7 0
Икра из Обжаренных Баклажанов [Угощение Славянки]
200
 240 2 18 15
Итого 519 464 16 19 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра из Обжаренных Баклажанов [Угощение Славянки]
345
 414 3.5 31.1 25.9
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
25
 64.8 1.9 0.8 12.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
 39.2 3.6 2.5 0.3
Итого 490 615 10 42 41
Итого за день 3610 2070 65 108 198
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
16.03.2019 19:44
Дневник питания за 16.03.2019
Осталась вечерняя прогулка и все сложится как надо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет с помидорами
150
 145.8 8.3 10.5 5.1
Сыр Моцарелла [ВкусВилл]
50
 121.5 9 9.5 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
 83.1 2.7 0.3 17
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
58
 206.5 3.2 6.8 34.1
Вода
1900
 0 0 0 0
Итого 2188 556 23 27 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом
26
 87.1 1.1 3.2 13.9
кофе с молоком
100
 30 2.2 2.4 3.2
Кедровый орех, сушеный
7
 47.1 1 4.8 0.7
Апельсин
265
 114 2.4 0.5 21.5
Итого 398 278 6 10 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
белая фасоль с овощами.
200
 127.6 5.4 0.6 23.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
31
 85.9 2.8 0.3 17.6
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
 117.6 10.7 7.5 1
Итого 361 354 20 8 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Пломбир [Башкирское Мороженое]
60
 132 2.4 7.2 14.4
Печенье Юбилейное Утреннее [Большевик]
50
 220 4.1 7.8 33.3
Итого 110 352 6 15 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
130
 128.7 31.2 0.4 0.3
Пиво Безалкогольное [Heineken]
500
 100 0 0 20
Итого 630 228 31 0 20
Итого за день 3687 1769 88 62 208
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
16.03.2019 01:31
Дневник питания за 15.03.2019
Вот празднично прошел день рождения. Это наглядный материал, чтобы не было соблазн сказать, что я тут голодаю ,а вес все не снижается. Напоминалочка так сказать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет с перцем
170
 212.5 11.6 16 5.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
18
 49.9 1.6 0.2 10.2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
17
 96.7 0.7 6.7 8.7
Итого 205 359 13 22 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
 86 1.8 0.4 16.2
Итого 200 86 1 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет с перцем
106
 132.5 7.2 10 3.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
 117.6 10.7 7.5 1
Итого 136 250 17 17 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Итого 100 23 1 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранина по-армянски
300
 258 13.8 18.3 9
Салат овощной
400
 174.4 3.6 9.2 19.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
60
 118.2 3.7 0.7 23.9
Салат "Фантазия" с кукурузой
300
 245.4 7.5 13.5 23.4
Торт Киевский [Север]
250
 1145 13.8 66.5 127
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
100
 392 35.8 25 3.2
Итого 1410 2333 78 133 205
Итого за день 2051 3051 113 174 254
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
ольга Ос
14.03.2019 22:23
Дневник питания за 14.03.2019
Не плохой день. Продуктивный вечер. Завтра пятница. День рождения у подруги. Вот и проверим себя на вшивость)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 9% классический (Сыры и творог)
106
 166.4 17 9.5 3.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Яйцо куриное
60
 94.2 7.6 6.9 0.4
Перец сладкий красный
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
кофе с молоком
100
 30 2.2 2.4 3.2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
20
 113.8 0.8 7.9 10.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
 110.8 3.6 0.4 22.7
Итого 391 576 32 32 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
250
 107.5 2.3 0.5 20.3
Итого 250 107 2 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с куриными фрикадельками
300
 84.3 9.3 2.7 5.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35
 97 3.2 0.4 19.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
 117.6 10.7 7.5 1
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Капуста Квашеная [Домашний Вкус]
100
 18 1.7 0 2.8
Итого 573 392 26 17 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровые орехи (Орехи и сухофрукты)
15
 101 1.7 9.2 2.9
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Чурчхела с Грецким Орехом [ВкусВилл]
30
 121.8 1.3 4.5 18.9
Итого 245 316 3 14 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
45
 44.6 10.8 0.1 0.1
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
белая фасоль с овощами.
150
 95.7 4.1 0.5 17.4
Сметана 15% [Сметанин]
15
 24 0.4 2.3 0.5
Капуста Квашеная [Домашний Вкус]
100
 18 1.7 0 2.8
морковь по корейски
39
 20.3 5.9 0.8 2.7
Итого 449 213 23 3 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
 0 0 0 0
Итого 1700 0 0 0 0
Итого за день 3608 1606 87 68 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Печень с шампиньонами
Автор Кастор Трой
113.4
12.2
6
2.4
25
1 0
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
Автор Мила Равно
166.9
8.8
10
10.8
9
14 24
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
Автор InnaLandina
438.6
10.5
41.6
6.2
0
6 1
Лучшие рационы
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Алексей
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Витамины и минералы: 92%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
18 153
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
10 70
Ирина Макс
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня на обед большой ...
8 50