Блог
Войти
ольга Ос
Блог Кулинарная книга База продуктов
ольга Ос
26.05.2019 23:44
А вот мое хобби. Моя поделка. Баба Яга. Как вам? h...
А вот мое хобби. Моя поделка. Баба Яга. Как вам?
 2 
ольга Ос
26.05.2019 23:26
Дневник питания за 26.05.2019
Сегодня решила сначала подбить рацион, а уж потом добавлять физ. активность. Получился чудесный дефицит при полном ощущении сытости и комфорта. Довольная пошла спать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
80
 125.6 10.2 9.2 0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
 98.5 3.1 0.6 20
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
кофе с молоком
100
 30 2.2 2.4 3.2
Вода
1600
 0 0 0 0
Итого 2034 325 17 16 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ягодный Батончик с Клубникой [Диета Елены Малышевой]
30
 84 0.8 0.1 20.1
Итого 30 84 0 0 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Пельмени отварные, по 2-170
92
 201.5 9.1 12.8 12.4
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Айсберг (салат кочанный)
100
 14 0.9 0.1 1.8
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Помидор (томат), грунтовый
20
 4.8 0.2 0 0.8
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
25
 64.8 1.9 0.8 12.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
9
 24.2 1.9 1.7 0.2
Апельсин
200
 86 1.8 0.4 16.2
Итого 596 591 23 33 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
33
 85.5 2.5 1 16.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
70
 210 14.4 16.1 1.8
Суп Грибной с Сыром [Главсуп]
120
 42 2.2 2.6 3.6
Итого 423 375 21 20 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
90
 89.1 21.6 0.3 0.2
Пиво Безалкогольное [Heineken]
500
 100 0 0 20
морковь по корейски
50
 26 7.5 1 3.5
Айсберг (салат кочанный)
70
 9.8 0.6 0.1 1.2
Итого 710 224 29 1 24
Итого за день 3793 1601 91 71 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
26.05.2019 10:44
Дневник питания за 25.05.2019
Не самая худшая суббота. Пусть все так и будет.)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Капучино [Большая Кружка]
500
 275 13 7.5 39
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
10
 41.7 0.8 1 7.4
Карамель, леденцовая
2
 7.7 0 0 1.9
Вода
1600
 0 0 0 0
Итого 2112 324 13 8 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец желтоперый, приготовленный на жару
150
 195 43.7 0.9 0
Картофель Печеный в микроволновке
100
 114.9 3 0.6 24.3
Огурец соленый
100
 13 0.8 0.1 1.7
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
45
 88.7 2.7 0.5 18
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Круассаны, сливочные
42
 170.5 3.4 8.8 18.1
Итого 547 685 54 20 65

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец соленый
86
 11.2 0.7 0.1 1.5
Фундук
20
 130.2 3 12.3 1.9
Итого 206 155 4 12 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
22
 78.3 5.5 6 0.5
Сахар рафинад
5
 20 0 0 5
кофе с молоком
100
 30 2.2 2.4 3.2
Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина
500
 200 0.3 0.1 50.7
Итого 627 328 7 8 59

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
60
 59.4 14.4 0.2 0.1
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
80
 26.4 1.4 0.2 4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Итого 150 160 15 8 4
Итого за день 3642 1654 96 58 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
25.05.2019 14:13
Дневник питания за 24.05.2019
Пятница есть пятница. Но помощь в копке огорода почти компенсировала вечернее пьянство. Сегодня еще погулять с собакой и все будет хорошо.Всем хороших выходных.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники 9%творог
135
 264.9 22 14.2 11.1
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Варенье из клубники
10
 28.5 0 0 7.4
Вода
1000
 0 0 0 0
Шоколад молочный
7
 38.8 0.7 2.4 3.5
Итого 1162 348 23 18 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
55
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Пекинская капуста
125
 20 1.5 0.3 2.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Картофель Печеный в микроволновке
116
 133.3 3.5 0.7 28.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
2
 12.6 0.1 1.3 0.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
68
 203.3 15.1 15.1 1.6
Итого 491 441 21 22 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%
1500
 630 4.5 0 69
Картофельные чипсы, обычные, соленые
80
 425.6 5.1 27.2 40.6
Креветка приготовленная
220
 217.8 52.8 0.6 0.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30
 106.8 7.5 8.2 0.7
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Итого 2010 1426 71 36 118
Итого за день 3663 2217 116 76 179
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
23.05.2019 23:53
Дневник питания за 23.05.2019
День прошел и слава богу. Муж уехал по работе. Грусть и тоска. До отпуска еще полтора месяца. Хочу на пенсию.)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники 9%творог
180
 353.2 29.3 18.9 14.8
Сметана 15% жирности
25
 40.5 0.7 3.8 0.9
Варенье из клубники
10
 28.5 0 0 7.4
кофе с молоком
100
 30 2.2 2.4 3.2
Итого 315 452 32 25 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
75
 72 1.1 0.4 15.8
Итого 75 72 1 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная картошка с мясом
130
 201 7.4 13.3 13.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
57
 112.3 3.5 0.7 22.7
Кальмар в Масле [Вкусное Море]
74
 88.1 13.3 3 2.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Семена льна
3
 16 0.5 1.3 0
Итого 284 528 30 27 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Вода
1900
 0 0 0 0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
43
 111.4 3.3 1.3 21.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30
 106.8 7.5 8.2 0.7
Кальмар в Масле [Вкусное Море]
65
 77.4 11.7 2.6 2
Охотничьи колбаски
30
 138.9 7.6 12 0.1
Апельсин
185
 79.6 1.7 0.4 15
Итого 2353 538 32 24 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9
Итого за день 3127 1637 96 78 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
ольга Ос
22.05.2019 21:12
Дневник питания за 22.05.2019
Отчитываюсь сейчас, иначе опять забуду. У нас был выпускной сегодня. На улице.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники 9%творог
157
 308 25.6 16.5 12.9
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Варенье из клубники
10
 28.5 0 0 7.4
Яблоко
145
 68.1 0.6 0.6 14.2
Вода
1700
 0 0 0 0
Итого 2022 420 26 18 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная картошка с мясом
200
 309.2 11.4 20.4 20.2
Помидор (томат), парниковый
75
 10.5 0.5 0 2.9
Огурец грунтовый
85
 11.9 0.7 0.1 2.1
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Морская Капуста [Морская Радуга]
85
 103.7 0.9 8.5 6
Марципановый Батончик с Кокосовой Начинкой [Grondard]
15
 71.6 0.7 3.7 9
Итого 480 548 14 36 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
34
 67 2.1 0.4 13.6
Сало (шпик свиной, без шкурки)
7
 58.9 0.1 6.5 0
Фасоль белая Нэви, проросшая, вареная с солью
160
 124.8 11.3 1.3 24
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
42
 108.8 3.2 1.3 21
Колбаса сырокопченая, московская
16
 75.7 4 6.6 0
Итого 259 435 20 16 58

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Креветка приготовленная
150
 148.5 36 0.4 0.3
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 350 186 37 0 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Сливочное с Черной Смородиной [Избенка]
75
 138.8 2.6 7.7 14.9
Итого 75 138 2 7 14
Итого за день 3186 1729 102 79 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
ольга Ос
22.05.2019 14:00
Дневник питания за 21.05.2019
Все в разнобой,  зато калорийность в норме. Выходные отработаны. Можно идти дальше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники 9%творог
150
 294.3 24.5 15.8 12.3
Сметана 15% жирности
16
 25.9 0.4 2.4 0.6
Варенье из клубники
10
 28.5 0 0 7.4
Помидор (томат), парниковый
174
 24.4 1 0 6.6
Апельсин
40
 17.2 0.4 0.1 3.2
Итого 390 390 26 18 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная картошка с мясом
250
 386.5 14.3 25.5 25.2
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Кекс кондитерский
63
 174 3.9 8.6 21.7
Итого 563 595 20 34 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Марципановый Батончик с Кокосовой Начинкой [Grondard]
15
 71.6 0.7 3.7 9
Вода
1400
 0 0 0 0
Итого 1415 71 0 3 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная картошка с мясом
200
 309.2 11.4 20.4 20.2
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец грунтовый
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Горох стручковый, замороженный, неприготовленный
100
 42 2.8 0.3 4.1
Креветка приготовленная
80
 79.2 19.2 0.2 0.2
кофе с молоком
100
 30 2.2 2.4 3.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
36
 70.9 2.2 0.4 14.4
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
10
 26.9 2.1 1.9 0.2
Итого 696 582 41 25 47
Итого за день 3064 1639 88 81 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
22.05.2019 13:58
Дневник питания за 20.05.2019
вот что значит замоталась. Все желтенькое зато равномерно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гавайская Смесь [Каждый День]
80
 72 2.8 0.8 13.6
Креветка приготовленная
32
 31.7 7.7 0.1 0.1
кофе с молоком
100
 30 2.2 2.4 3.2
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
27
 69.9 2.1 0.8 13.5
Курица, 1 категории (Жарка)
103
 162.3 15.9 11 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
 71.2 5 5.5 0.4
Итого 562 472 37 20 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Суп с крупой
200
 83 1.4 3.8 11.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
25
 103.3 0.8 3.9 16.3
Итого 295 210 3 7 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники 9%творог
130
 255.1 21.2 13.7 10.7
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Колбаса полукопченая, краковская
30
 139.8 4.9 13.4 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
кофе с молоком
100
 30 2.2 2.4 3.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Итого 430 524 35 35 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с рыбными фрикадельками
300
 86.4 11.1 1.8 6.9
Хлеб ржаной из обдирной муки
68
 134 4.1 0.8 27.1
Вода
1600
 0 0 0 0
Апельсин
200
 86 1.8 0.4 16.2
Кекс кондитерский
34
 93.9 2.1 4.6 11.7
Итого 2202 400 19 7 61

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
93
 13 0.6 0 3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
47
 74.6 6 5.5 0.3
Итого 260 100 7 5 6
Итого за день 3749 1708 102 76 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
19.05.2019 17:10
Дневник питания за 19.05.2019
Даа. Сразу вернуться к ПП не удалось. Ну и ладно. Чуть нагрузки и коридор калорийности соблюдается. Остальное завтра просчитаем и дособерем.)) Скоро лето))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Колбаса полукопченая, краковская
25
 116.5 4.1 11.2 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
34
 67 2.1 0.4 13.6
кофе с молоком
120
 36 2.6 2.9 3.8
Итого 379 387 22 26 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская
43
 200.4 7 19.2 0
Гавайская Смесь [Каждый День]
120
 108 4.2 1.2 20.4
кофе с молоком
120
 36 2.6 2.9 3.8
Итого 283 344 13 23 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская
80
 372.8 13 35.7 0
кофе с молоком
120
 36 2.6 2.9 3.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
80
 157.6 4.9 1 31.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
 71.2 5 5.5 0.4
Вода
2400
 0 0 0 0
Фундук
12
 78.1 1.8 7.4 1.1
Итого 2712 715 27 52 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
100
 20 1.2 0.1 3.4
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
45
 88.7 2.7 0.5 18
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Креветка приготовленная
100
 99 24 0.3 0.2
Итого 490 269 30 3 28
Итого за день 3864 1717 93 105 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
ольга Ос
17.05.2019 14:22
Дневник питания за 17.05.2019
Вот такой непонятный день. Все поменялось. Держим хвост пистолетом и надеемся на на работу организма)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
28
 99.7 7 7.7 0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
39
 102.2 2.9 1.1 20
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250
 155 7.2 8.8 11.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
 88.9 7.2 6.5 0.4
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 673 445 24 24 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
44
 69.8 5.6 5.1 0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Колбаса полукопченая, краковская
15
 69.9 2.4 6.7 0
Помидор (томат), парниковый
170
 23.8 1 0 6.5
Огурец соленый
130
 16.9 1 0.1 2.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
16
 57 4 4.4 0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Итого 475 355 22 24 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
100
 98 20.5 1.6 0.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
45
 160.2 11.2 12.3 1
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
100
 197 6.1 1.2 39.9
Лук зеленый (перо)
40
 8 0.5 0 1.3
Сельдь атлантическая жирная
70
 173.6 12.4 13.7 0
Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%
1500
 630 4.5 0 69
Коньяк ординарный «три звездочки»
50
 119.5 0 0 0.8
Итого 2225 1457 58 29 128
Итого за день 3373 2258 105 77 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Алин@
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера  7365ш.:rose:рацион :think: спо...
9 144
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
10 70
Алин@
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
5 67
Новые рецепты
Печень с шампиньонами
Автор Кастор Трой
113.4
12.2
6
2.4
25
1 0
Американский `картофельный` салат с кольраби
Автор InnaLandina
100
3.8
7.3
4.8
9
3 1
Буженина запеченая
Автор Мила Равно
394.2
17.7
35.1
1.7
4
10 19
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алексей
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Витамины и минералы: 92%