ольга Ос
13.08.2019 23:52
Возвращение блудного попугая. Первый день после долгого отсутствия.
Соц. версия закончилась, а так хочется поскорее увидеть полный
список нутриентов. )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты "как в пионерском лагере" |
95
|
182.5 | 15.8 | 10.3 | 6.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Кабачок |
85
|
20.4 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
17
|
44 | 1.3 | 0.5 | 8.5 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 467 | 443 | 19 | 15 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Итого | 160 | 38 | 1 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Тирамису [Baker House] |
92
|
331.2 | 3.7 | 11 | 53.4 |
| Мороженое пломбир |
45
|
104.4 | 1.7 | 6.8 | 9.2 |
| Вода |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2037 | 435 | 5 | 17 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов] |
200
|
250 | 10.4 | 14.8 | 18.6 |
| Итого | 200 | 250 | 10 | 14 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
103
|
163.5 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
20
|
93.2 | 3.2 | 8.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 463 | 461 | 46 | 23 | 15 |
| Итого за день | 3327 | 1629 | 83 | 71 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
13.08.2019 12:05
Середина августа. Можно поводить итоги лета. А итог печальный.
Прибавка почти в 4 кг. Вывод: как бы мне не хотелось, но я не
готова отпустить питание на самотек. Следить, считать, взвешивать.
Ждать и надеяться))). Лето выдалось насыщенным. Ленинград. 
ольга Ос
03.08.2019 21:59
Чудесный день! Хотела не вносить активность, но так гораздо
красивее получается. Ходила на физкультуру. Приятное забытое
чувство работы над собой. Рацион подбивала специально. Но
получилось хорошо. Даже без спорта превышение не большое, есть
минимальный дефицит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
52
|
78 | 12.2 | 3.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
32
|
63 | 2 | 0.4 | 12.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Кекс кондитерский |
88
|
243.1 | 5.5 | 12 | 30.3 |
| Итого | 653 | 555 | 30 | 22 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Суп картофельный с грибами |
250
|
105.5 | 4.3 | 3 | 16.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
22
|
60.9 | 2 | 0.2 | 12.5 |
| Вода |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2272 | 325 | 19 | 14 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
13
|
72.7 | 3.9 | 6.4 | 0.6 |
| Итого | 28 | 155 | 7 | 13 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 200 | 54 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
130
|
134 | 22.5 | 4.4 | 0.9 |
| Кабачок |
150
|
36 | 0.9 | 0.5 | 6.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
28
|
55.2 | 1.7 | 0.3 | 11.2 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Итого | 570 | 442 | 35 | 17 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
17
|
99.3 | 3.5 | 8.7 | 1.9 |
| Итого | 17 | 99 | 3 | 8 | 1 |
| Итого за день | 3890 | 1702 | 98 | 78 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
ольга Ос
01.08.2019 23:06
А сегодня забили на все и пьем. Все превышено кроме белков. Я
довольна и счастлива. плевать на все. Я все умею. Я все смогу. Я в
отпуске, я отдыхаю на всю катушку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Сосиски, молочные |
60
|
156.6 | 6.6 | 14.3 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Шоколад молочно-ореховый |
16
|
86.7 | 1.2 | 5.4 | 8.2 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2181 | 489 | 23 | 35 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Салат овощной(помид, салат, огурец, масло) |
200
|
67.8 | 1.8 | 4 | 5 |
| Говядина в луковом соусе запеченная |
120
|
214.2 | 14.6 | 13.7 | 8.8 |
| Лапша яичная, сухая |
80
|
307.2 | 11.3 | 3.6 | 54.4 |
| Итого | 500 | 866 | 36 | 22 | 124 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое |
2500
|
725 | 6 | 0 | 41 |
| Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная |
300
|
804 | 31.1 | 36.8 | 80.5 |
| Итого | 2800 | 1529 | 37 | 36 | 121 |
| Итого за день | 5481 | 2884 | 97 | 94 | 263 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
31.07.2019 00:17
Как дела сегодня? Хороший вопрос. Чудесно. Правда 152%. ну разве
нас это расстроит? Ладно.Прорвемся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
60
|
155.4 | 4.6 | 1.8 | 30.1 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
70
|
235.9 | 1.5 | 24.5 | 2.2 |
| Итого | 130 | 391 | 6 | 26 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
3
|
10.9 | 0.7 | 0.9 | 0 |
| кофе с молоком |
100
|
30 | 2.2 | 2.4 | 3.2 |
| Шоколад молочно-ореховый |
12
|
65 | 0.9 | 4.1 | 6.2 |
| Итого | 330 | 340 | 18 | 24 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
90
|
248.4 | 10.2 | 13 | 20.6 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
40
|
186.4 | 6.5 | 17.8 | 0 |
| Итого | 130 | 434 | 16 | 30 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
250
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
| Черника |
250
|
110 | 2.8 | 1.5 | 19 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
25
|
82 | 1.8 | 2.1 | 13.9 |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.7 | 0.3 | 14.5 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2410 | 481 | 14 | 18 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Балык Свиной [Мясницкий Ряд] |
30
|
40.2 | 5.4 | 7.5 | 0 |
| Пиво, обычное, все виды |
1500
|
645 | 6.9 | 0 | 53.2 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
77.7 | 2.3 | 0.9 | 15 |
| Итого | 1560 | 762 | 14 | 8 | 68 |
| Итого за день | 4560 | 2410 | 70 | 108 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
29.07.2019 01:07
Никак не встает голова на место. Все понятно. Все просто. Хочешь
нормально жить, худей и держись. Почему же уже вторую неделю я жру,
как не в себя?(((.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, тушенный с грибами в сметане |
150
|
230.4 | 6.5 | 15.2 | 18.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
170
|
23.8 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
60 | 4.4 | 4.8 | 6.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
164
|
39.4 | 1.8 | 0.3 | 6.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
16
|
23.2 | 2.7 | 1.4 | 0 |
| Итого | 1955 | 433 | 18 | 22 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
100
|
197 | 6.1 | 1.2 | 39.9 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
60
|
279.6 | 9.7 | 26.8 | 0 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 460 | 557 | 17 | 28 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка сборная мясная |
200
|
137.4 | 10.4 | 9.2 | 3.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Итого | 225 | 186 | 11 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, тушенный с грибами в сметане |
150
|
230.4 | 6.5 | 15.2 | 18.3 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Креветка приготовленная |
140
|
138.6 | 33.6 | 0.4 | 0.3 |
| Морская Капуста Салат "Витаминный" [Fish House] |
25
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 490 | 451 | 43 | 17 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
30
|
69.6 | 1.1 | 4.5 | 6.1 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
30
|
131.7 | 2.8 | 4.2 | 19.8 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
100
|
132 | 27.9 | 1.8 | 1.1 |
| Итого | 360 | 387 | 33 | 10 | 38 |
| Итого за день | 3490 | 2016 | 124 | 87 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
28.07.2019 00:20
У меня снова появился живот. Пора доставать мерный ремень. ужас
какой-то. Распускаюсь. Очень жаль сдавать позиции как хорошо
укрепленные. попробую завтра вписаться. Составлю меню на завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| кофе с молоком |
300
|
90 | 6.6 | 7.2 | 9.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
100
|
339 | 10.7 | 1.2 | 71.2 |
| Итого | 632 | 652 | 32 | 23 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Чебуреки |
150
|
419 | 18.8 | 23.4 | 35.4 |
| кофе с молоком |
300
|
90 | 6.6 | 7.2 | 9.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 1060 | 741 | 29 | 38 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Индейка, грудка, только мясо |
120
|
136.8 | 28.4 | 1.8 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солянка сборная мясная |
240
|
164.9 | 12.5 | 11 | 4.1 |
| Итого | 2214 | 411 | 48 | 19 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
30
|
69.6 | 1.1 | 4.5 | 6.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
43
|
84.7 | 2.6 | 0.5 | 17.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
55
|
79.8 | 9.4 | 4.7 | 0 |
| кофе с молоком |
150
|
45 | 3.3 | 3.6 | 4.8 |
| Итого | 278 | 279 | 16 | 13 | 28 |
| Итого за день | 4184 | 2085 | 127 | 93 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
26.07.2019 19:26
Сегодня как-то так. С перебором чуток. Зато рейтинг ого-го. Всех с
пятницей ! Хотя какое значение это имеет когда ты в отпуске, а за
окном чудесное лето)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
43
|
84.7 | 2.6 | 0.5 | 17.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
400
|
56 | 3.2 | 0.4 | 10 |
| Помидор (томат), грунтовый |
350
|
84 | 3.9 | 0.7 | 13.3 |
| Укроп |
35
|
14 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| запеканка кабачковая |
135
|
126 | 7.2 | 8.6 | 4.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Картофель, тушенный с грибами в сметане |
100
|
153.6 | 4.3 | 10.1 | 12.2 |
| Чурчхела с Грецким Орехом [ВкусВилл] |
11
|
44.7 | 0.5 | 1.7 | 6.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2109 | 615 | 22 | 27 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
200
|
90 | 1.4 | 0.4 | 18.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 254 | 175 | 8 | 6 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка кабачковая |
75
|
70 | 4 | 4.8 | 2.5 |
| Картофель, тушенный с грибами в сметане |
150
|
230.4 | 6.5 | 15.2 | 18.3 |
| Чурчхела с Грецким Орехом [ВкусВилл] |
13
|
52.8 | 0.6 | 2 | 8.2 |
| Итого | 238 | 353 | 11 | 21 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат мясной |
100
|
205.1 | 7.1 | 15.5 | 9.9 |
| Индейка, грудка, только мясо |
95
|
108.3 | 22.5 | 1.4 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
35
|
50.8 | 6 | 3 | 0 |
| Итого | 230 | 364 | 35 | 19 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебуреки |
150
|
419 | 18.8 | 23.4 | 35.4 |
| кофе с молоком |
200
|
60 | 4.4 | 4.8 | 6.4 |
| Итого | 350 | 479 | 23 | 28 | 41 |
| Итого за день | 3181 | 1987 | 100 | 103 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
ольга Ос
25.07.2019 22:17
День хороший. собрала мешок огурцов. Вот теперь я счастлив!
Бадминтон перенесся на субботу. А сегодня маленькая пьянка с
прогулкой, так сказать приятное с полезным)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
50
|
129.5 | 3.9 | 1.5 | 25.1 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
22
|
108 | 1.7 | 5.2 | 13 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1572 | 399 | 8 | 21 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рагу |
335
|
179.6 | 3.4 | 10 | 17.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
19
|
37.4 | 1.2 | 0.2 | 7.6 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
11
|
54 | 0.8 | 2.6 | 6.5 |
| Крыжовник |
300
|
135 | 2.1 | 0.6 | 27.3 |
| Итого | 681 | 510 | 9 | 23 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
400
|
96 | 4.4 | 0.8 | 15.2 |
| запеканка кабачковая |
130
|
121.3 | 6.9 | 8.3 | 4.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
100
|
254 | 24.3 | 15.9 | 2.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
200
|
76 | 0 | 0 | 17.4 |
| Итого | 835 | 592 | 35 | 30 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
130
|
148.2 | 30.8 | 1.9 | 0.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
56
|
42 | 1.1 | 0.2 | 8.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Итого | 246 | 241 | 37 | 4 | 9 |
| Итого за день | 3334 | 1743 | 90 | 79 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
24.07.2019 22:35
На помидорах не удалось продержаться. Зато съела какую-то гору
овощей и фруктов. И с учетом активности даже вписалась в рацион.
Надо подтянуть йод и фтор. Так что завтра срочно иду за морской и
пекинской капустой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
320
|
76.8 | 3.5 | 0.6 | 12.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Крыжовник |
200
|
90 | 1.4 | 0.4 | 18.2 |
| Итого | 814 | 231 | 6 | 6 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
100
|
30 | 2.2 | 2.4 | 3.2 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
21
|
54.4 | 1.6 | 0.6 | 10.5 |
| Бекон, печеный |
20
|
109.6 | 7.1 | 8.7 | 0.3 |
| Салат столичный |
60
|
195.1 | 9.5 | 16.7 | 1.8 |
| Итого | 201 | 389 | 20 | 28 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
200
|
48 | 1.2 | 0.6 | 9.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Кунжутный Соус [Pearl River Bridge] |
2
|
2.3 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
2
|
7.8 | 0.7 | 0.5 | 0.1 |
| Крыжовник |
200
|
90 | 1.4 | 0.4 | 18.2 |
| Итого | 408 | 178 | 3 | 4 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| смузи дынное |
514
|
242.1 | 4.6 | 2.6 | 49.3 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
7
|
28.9 | 0.2 | 1.1 | 4.6 |
| Итого | 541 | 401 | 7 | 16 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
21
|
41.4 | 1.3 | 0.3 | 8.4 |
| Креветка приготовленная |
65
|
64.4 | 15.6 | 0.2 | 0.1 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Грибы с квашеной капустой |
275
|
161.4 | 5 | 12.7 | 7.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1476 | 469 | 25 | 23 | 39 |
| Итого за день | 3440 | 1670 | 63 | 78 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Новые рецепты
