Блог ольга Ос

ольга Ос

04.09.2024 18:15

Дневник питания за 04.09.2024

Дела неплохо. При всех перееданиях и снизившейся нагрузке вес пока не растёт. Надеюсь в скором времени вернуться к дефициту. Но в общем я Молодец! Удачи всем)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица, Паштет, из печени, консерв.	46	92.5	6.2	6	3
Хлеб ржаной из обдирной муки	51	100.5	3.1	0.6	20.3
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	21	54.4	1.6	0.6	10.5
Перец фаршированный	160	203.8	11	12.8	11
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	600	0	0.6	0	0
Австрийский Штрудель Вишня-Ваниль [Сдобная Особа]	41	155.8	2.1	6.2	22.6
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	1240	755	27	35	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с рисом	300	213.3	12.6	9	21
Хлеб ржаной из обдирной муки	47	92.6	2.9	0.6	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Итого	972	474	19	24	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Австрийский Штрудель Вишня-Ваниль [Сдобная Особа]	37	140.6	1.9	5.6	20.4
Перец фаршированный	183	233.1	12.6	14.6	12.6
Соус сметанный по 2-94	60	46.8	1.1	3.1	3.4
Картофель отварной по 1-206	135	101.3	2.7	0.5	21.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Итого	1040	625	27	30	60
Итого за день	3252	1855	74	90	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ольга Ос

03.09.2024 18:31

Дневник питания за 03.09.2024

Добрый вечер. Всё желтенькое, зато ровно. Вакханалия закончилась, возвращаюсь к нормальным рационам и отчётам посуществу, а не вот это вот всё. Я Молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	96	167.6	14	12.1	0.8
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	37	72.9	2.3	0.4	14.8
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	25	48	6.6	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Ватрушка, по 2-194	48	122.9	5.7	3.1	18
Итого	913	504	29	25	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	130	148.2	30.8	1.9	0.2
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	50	129.5	3.9	1.5	25.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	730	370	40	6	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет Маковый [SPAR]	92	401.1	11.1	21.6	40.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	392	404	11	21	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
морковь по корейски	50	26	7.5	1	3.5
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
курица, Паштет, из печени, консерв.	66	132.7	8.9	8.6	4.3
Фундук жареный	25	175.8	4.5	16.5	2.4
Итого	1151	509	27	27	43
Итого за день	3186	1788	109	80	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос

03.09.2024 10:43

Дневник питания за 31.08.2024

Добрый день. Сегодня ранний ужин, но остались семки с перекуса. Так что прорвёмся. Я Молодец и пошла по делам. Всем удачи и спокойного начала учебного года 😉😉😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	48	124.3	3.7	1.4	24
курица, Паштет, из печени, консерв.	100	201	13.5	13.1	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	948	411	19	14	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	9	58.6	1.4	5.5	0.8
Конфета Раковая Шейка [Красный Октябрь]	6	24.7	0.1	0.5	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Кабачок запечённый с сыром	150	104.1	5.1	6.2	6.6
Картофель Печеный в микроволновке	90	103.4	2.7	0.5	21.9
курица, Паштет, из печени, консерв.	66	132.7	8.9	8.6	4.3
Итого	781	464	19	21	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Сыр Творожный Сливочный [Сыроварня]	40	80	2.2	7.2	1.2
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	22	57	1.7	0.7	11
Картофель Печеный в микроволновке	100	114.9	3	0.6	24.3
курица, Паштет, из печени, консерв.	100	201	13.5	13.1	6.6
Итого	462	480	21	21	48
Итого за день	2221	1537	67	74	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос

03.09.2024 08:37

Дневник питания за 02.09.2024

С этим дневником история аналогичная. Надеюсь на этом всё. Пошла собирать обед и перекус на 3е число

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	37	72.9	2.3	0.4	14.8
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Свекла отварная по 1-76	30	14.4	0.5	0	2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	568	308	16	16	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	450	141	2	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей	240	542.4	54	36.2	0.3
Мойва осенняя (Жарка)	342	667.9	43.3	55.1	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	125	417.5	25.9	34.6	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	120	470.4	42.9	30	3.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	100	197	6.1	1.2	39.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Коньяк ординарный «три звездочки»	120	286.8	0	0	1.8
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	2647	2914	176	177	78
Итого за день	3665	3364	195	195	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос

03.09.2024 08:35

Дневник питания за 01.09.2024

Были гости. И ещё дела. Кат что 2 дня сегодня и завтра опубликованы приблизительно по предыдущим дням с перебором

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	44	127.6	7.2	9.3	3.8
Колбаса полукопченая, краковская	11	51.3	1.8	4.9	0
курица, Паштет, из печени, консерв.	48	96.5	6.5	6.3	3.1
Хлеб Чесночный [Магнит]	48	115.2	3.4	0.7	24
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	37	72.9	2.3	0.4	14.8
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Свекла отварная по 1-76	30	14.4	0.5	0	2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	1419	828	44	43	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	450	141	2	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей	240	542.4	54	36.2	0.3
Мойва осенняя (Жарка)	342	667.9	43.3	55.1	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	125	417.5	25.9	34.6	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	120	470.4	42.9	30	3.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	100	197	6.1	1.2	39.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Коньяк ординарный «три звездочки»	120	286.8	0	0	1.8
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	2647	2914	176	177	78
Итого за день	4516	3884	223	222	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос

30.08.2024 19:10

Дневник питания за 30.08.2024

Бодрый вечер. Весь день дрыхла без задних ног. Съела больше положенного. Я конечно молодец, но пора с этим завязывать. Хотя отлично потюленила, ни о чем не жалею))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	400	268	11.2	16	16.8
Улитка Греческая со Шпинатом и Сыром [Пятерочка]	130	322.4	9.9	12	43.7
Мороженое пломбир	40	92.8	1.5	6	8.2
блины мои	50	102.5	3.5	3.9	13.3
Колбаса вареная, докторская	12	30.8	1.5	2.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1132	821	27	40	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	90	98.1	20	1.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
блины мои	100	204.9	7	7.8	26.6
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Рататуя	200	181	9.4	10.6	11
Итого	950	645	43	34	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	330	261	8	16	20
Итого за день	2412	1728	78	90	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос

30.08.2024 11:58

Дневник питания за 29.08.2024

Кажется ещё что-то точилка. Но не много. Я Молодец не смотря ни на что !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	156	37.4	1.7	0.3	5.9
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	100	109	22.2	1.6	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	686	256	25	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	234.3	17.1	12.9	12.3
блины мои	150	307.4	10.5	11.7	39.9
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	570	558	28	24	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	20	98.2	1.5	4.8	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	420	102	1	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины мои	150	307.4	10.5	11.7	39.9
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	40	43.6	8.9	0.6	0
Колбаса вареная, докторская	48	123.4	6.1	10.7	0.7
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1202	705	30	37	58
Итого за день	2878	1622	85	79	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос

28.08.2024 20:10

Дневник питания за 28.08.2024

Всем хорошего времени суток! Все посчитано и съедено. Я иду ходить. С утра
всё ещё не получается себя заставить. Приходится топтаться вечером. Я Молодец. Я пошла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуя	150	135.8	7.1	8	8.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Котлеты, курица, по 2-20	106	235.3	19.3	11	14.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	891	469	30	19	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	156.2	11.4	8.6	8.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	107	103.6	22.5	1.3	0.4
блины мои	130	266.4	9.1	10.1	34.6
Огурец соленый	120	15.6	1	0.1	2
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1637	645	48	21	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	70	76.3	15.6	1.1	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	385	214	15	16	0
Итого за день	2913	1328	94	56	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос

27.08.2024 20:46

Дневник питания за 27.08.2024

Рацион сегодня просто загляденье. Всё зелененькое. Только с утра не ьыло желания гулять. Поэтому вечерняя прогулка будет очень долгой. С утра был хороший отвес грамм 600. Надеюсь безвозвратно. Я Молодец!!! Всем успехов на сайте

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуя	150	135.8	7.1	8	8.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Котлеты, курица, по 2-20	60	133.2	10.9	6.2	8.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Колбаса вареная, молочная	30	75.6	3.5	6.8	0.1
Итого	784	551	32	27	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушка, по 2-194	50	128	6	3.2	18.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	28	137.5	2.1	6.7	16.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	378	271	8	9	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	107	103.6	22.5	1.3	0.4
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Рататуя	155	140.3	7.3	8.2	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	862	398	35	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, молочная	36	90.7	4.2	8.2	0.1
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	41.6	1.6	3.3	1.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	453	308	14	17	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	830	153	8	9	8
Итого за день	3307	1683	99	74	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ольга Ос

26.08.2024 22:09

Дневник питания за 26.08.2024

Добрый вечер. Калорийность ниже плинтуса, но я сыта, как ни странно. Вот что значит вовремя сбежать на пробежку. Свои 10т шагов я прошла, а это значит Я Молодец!!! Всем здоровья и отвесов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	150	40.5	1.1	0.2	8.7
Кабачок запечённый с сыром	103	71.5	3.5	4.2	4.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	687	183	7	4	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушка, по 2-194	40	102.4	4.8	2.6	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	440	106	5	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	107	103.6	22.5	1.3	0.4
Борщ	100	57.7	3.8	2.9	4.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	22	57	1.7	0.7	11
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Котлеты, курица, по 2-20	20	44.4	3.6	2.1	2.8
Итого	983	406	37	7	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	32	63	2	0.4	12.8
Рататуя	150	135.8	7.1	8	8.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	832	251	11	10	27
Итого за день	2942	947	61	25	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1