ольга Ос
28.10.2024 22:12
Сегодня все не по плану. Обед забыла дома. Вечером съела кучу всего
и обожралась. Еле перекатываюсь на прогулке. Но ходить пошла. Хоть
и на 3,5т. шагов, хоть и 22.20 вечера. Я МОЛОДЕЦ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
106
|
166.4 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Чевапчичи [Ближние Горки] |
60
|
156 | 7.2 | 14.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 886 | 422 | 27 | 32 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет куриный печеночный |
70
|
91.5 | 9.9 | 4.1 | 3.7 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
80
|
190.4 | 6.4 | 0.8 | 39.3 |
| Горбуша соленая |
70
|
118.3 | 15.5 | 6.3 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности |
30
|
103.5 | 2.1 | 6.9 | 8.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1105 | 538 | 34 | 18 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
34
|
67 | 2.1 | 0.4 | 13.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Винегрет |
124
|
66.8 | 2.1 | 1.7 | 10.6 |
| Печень трески. Консервы |
35
|
214.6 | 1.5 | 23 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
212
|
48.8 | 3.8 | 0.2 | 6.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 694 | 575 | 11 | 39 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Клюква |
35
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
500
|
300 | 15 | 16 | 23.5 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
80
|
190.4 | 6.4 | 0.8 | 39.3 |
| Итого | 727 | 552 | 22 | 17 | 75 |
| Итого за день | 3662 | 2090 | 95 | 107 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжёлый день. Длинный. Завтра будет проще. А сегодня осталось ещё
3500 шагов до заявленной цели
Тренировка №1 20:00 21:00
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4800 |
4800 |
Количество шагов |
7510 |
7510 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Дистанция: 4800 м
Количество шагов: 7510
Перепад высот: 40 м
1
ольга Ос
27.10.2024 22:15
Жаль воскресенье такое короткое. Но дел переделано много. Скоро
зима и дом надо подготовить. Спрятать всё под крышу, рассовать по
сараям. Я Молодец и всё успею.
И белочка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чевапчичи [Ближние Горки] |
120
|
312 | 14.4 | 28.8 | 0 |
| Яйцо куриное |
106
|
166.4 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 868 | 686 | 32 | 58 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ватрушка, по 2-194 |
72
|
184.3 | 8.6 | 4.6 | 27 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 322 | 186 | 8 | 4 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чевапчичи [Ближние Горки] |
125
|
325 | 15 | 30 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Винегрет |
150
|
80.9 | 2.6 | 2 | 12.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
39
|
102.2 | 2.9 | 1.1 | 20 |
| Салат зеленый по 1-58 |
40
|
21.6 | 0.7 | 1.6 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1104 | 537 | 21 | 34 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
29
|
120.9 | 2.2 | 2.8 | 21.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 279 | 123 | 2 | 2 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| селедка под шубой |
200
|
319.2 | 11.6 | 23.2 | 16.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
43
|
112.7 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 616 | 467 | 17 | 24 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
15
|
73.4 | 1.2 | 3.3 | 9.7 |
| Ревень |
57
|
12 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 322 | 87 | 1 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3511 | 2089 | 83 | 128 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я хожу. Я молодец. Вес уходит, хоть и медленно. Ходить хорошо...
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6200 |
6200 |
Количество шагов |
9100 |
9100 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Дистанция: 6200 м
Количество шагов: 9100
Перепад высот: 80 м
1
ольга Ос
26.10.2024 19:53
Блин писала, писала и все пропало. Да и фиг. Я Молодец, а остальное
не имеет значения.
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
106
|
185.1 | 15.5 | 13.3 | 0.9 |
| Сосиски, молочные |
40
|
104.4 | 4.4 | 9.6 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
46
|
120.5 | 3.5 | 1.3 | 23.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 692 | 415 | 23 | 24 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ватрушка, по 2-194 |
50
|
128 | 6 | 3.2 | 18.8 |
| Пастила |
24
|
77.8 | 0.1 | 0 | 19.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 324 | 208 | 6 | 3 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
100
|
197 | 6.1 | 1.2 | 39.9 |
| Ветчина, рубленная, консервированная |
150
|
358.5 | 24.1 | 28.2 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Винегрет |
150
|
80.9 | 2.6 | 2 | 12.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 910 | 704 | 33 | 38 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Компот яблочный по 2-118 |
200
|
110 | 0.2 | 0.2 | 27.2 |
| Итого | 450 | 112 | 0 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Лосось Атлантический Натуральный [Вкусные Консервы] |
80
|
131.2 | 15.1 | 7.4 | 0 |
| Шоколадная паста |
10
|
53.6 | 0.8 | 3.1 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 520 | 307 | 19 | 11 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Лосось Атлантический Натуральный [Вкусные Консервы] |
80
|
131.2 | 15.1 | 7.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 680 | 197 | 17 | 8 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Рыжиковое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
15
|
73.4 | 1.2 | 3.3 | 9.7 |
| Итого | 142 | 134 | 2 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3718 | 2078 | 103 | 93 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
ольга Ос
25.10.2024 20:17
Искала, что значит перепад высот в ходьбе. Для себя поняла, что это
высота когда идёшь в горку. Так у меня сплошные горки. Метров 100
за прогулку легко набирается.
Если есть кто-то из спортсменов, подскажите правильно ли я поняла.
Если есть кто-то из спортсменов, подскажите правильно ли я поняла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
150
|
13.4 | 0.9 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
106
|
185.1 | 15.5 | 13.3 | 0.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Паштет куриный печеночный |
50
|
65.4 | 7.1 | 2.9 | 2.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
41
|
80.8 | 2.5 | 0.5 | 16.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
80
|
48 | 2.4 | 2.6 | 3.8 |
| Итого | 1083 | 468 | 30 | 24 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Арахис жареный |
17
|
106.4 | 4.4 | 8.8 | 2.3 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Клюква |
35
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Нуга с Арахисом [Звезды Востока] |
15
|
74.9 | 1 | 3.9 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 430 | 325 | 7 | 21 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет куриный печеночный |
50
|
65.4 | 7.1 | 2.9 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Суп куриныЙ |
300
|
182.1 | 21.9 | 4.5 | 13.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
41
|
80.8 | 2.5 | 0.5 | 16.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
83 | 7.6 | 5.5 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 838 | 430 | 40 | 13 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Паштет куриный печеночный |
100
|
130.7 | 14.2 | 5.8 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
159
|
22.3 | 1 | 0 | 6 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Рыжиковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 930 | 350 | 19 | 14 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное заварное с кремом (трубочка) |
45
|
194.9 | 2 | 11 | 22 |
| Компот яблочный по 2-118 |
150
|
82.5 | 0.2 | 0.2 | 20.4 |
| Итого | 195 | 277 | 2 | 11 | 42 |
| Итого за день | 3476 | 1852 | 99 | 84 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
25.10.2024 20:12
Всё идёт по плану. Проходит сахарная ломка. 1 вкусняшки с утра
стало хватать для радости души. Всех с выходными.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
106
|
185.1 | 15.5 | 13.3 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Паштет куриный печеночный |
85
|
111.1 | 12.1 | 4.9 | 4.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
103
|
202.9 | 6.3 | 1.2 | 41.1 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
65
|
16.2 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 959 | 521 | 35 | 19 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Рыжиковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Ватрушка, по 2-194 |
50
|
128 | 6 | 3.2 | 18.8 |
| Суп куриныЙ |
300
|
182.1 | 21.9 | 4.5 | 13.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
55
|
108.4 | 3.4 | 0.7 | 21.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1296 | 574 | 34 | 17 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
234.3 | 17.1 | 12.9 | 12.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
115
|
226.6 | 7 | 1.4 | 45.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Паштет куриный печеночный |
41
|
53.6 | 5.8 | 2.4 | 2.2 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
19
|
88.5 | 3.1 | 8.5 | 0 |
| Огурец соленый |
46
|
6 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1071 | 619 | 33 | 25 | 63 |
| Итого за день | 3326 | 1715 | 103 | 62 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Какая прекрасная погода. Конец октября, сухо и спокойно.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6700 |
6700 |
Количество шагов |
10045 |
10045 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Дистанция: 6700 м
Количество шагов: 10045
Перепад высот: 50 м
ольга Ос
23.10.2024 21:58
Судя по данным за месяц мне категорически не хватает говяжьей
печени.
Сделаю с белой подливой и пюрешшкой. Как в школе. А ещё с капустой. Ням! Только осталось умять килограмм куриного паштета
Сделаю с белой подливой и пюрешшкой. Как в школе. А ещё с капустой. Ням! Только осталось умять килограмм куриного паштета
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет куриный печеночный |
50
|
65.4 | 7.1 | 2.9 | 2.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
32
|
63 | 2 | 0.4 | 12.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
56
|
42 | 1.1 | 0.2 | 8.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
50
|
27 | 0.9 | 2.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Итого | 773 | 214 | 12 | 5 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Клюква |
35
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Нуга с Арахисом [Звезды Востока] |
15
|
74.9 | 1 | 3.9 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 430 | 327 | 7 | 21 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриныЙ |
300
|
182.1 | 21.9 | 4.5 | 13.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
42
|
82.7 | 2.6 | 0.5 | 16.8 |
| Паштет куриный печеночный |
50
|
65.4 | 7.1 | 2.9 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Салат зеленый по 1-58 |
50
|
27 | 0.9 | 2.1 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Итого | 654 | 385 | 34 | 10 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриныЙ |
300
|
182.1 | 21.9 | 4.5 | 13.2 |
| Паштет куриный печеночный |
65
|
85 | 9.2 | 3.8 | 3.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
32
|
63 | 2 | 0.4 | 12.8 |
| Арбуз |
156
|
42.1 | 1.1 | 0.2 | 9 |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1173 | 560 | 37 | 19 | 58 |
| Итого за день | 3030 | 1486 | 91 | 57 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8т тоже неплохо. Главное каждый день идти к цели😘😘😘
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5400 |
5400 |
Количество шагов |
8200 |
8200 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 354 ккал
Дистанция: 5400 м
Количество шагов: 8200
Перепад высот: 40 м
ольга Ос
22.10.2024 22:45
Как же проще жить с утренней прогулкой. Буду стараться ходить и по
утрам. Как это скажется на сбросе, пока непонятно. Но дефицит это
главное. Не важно, как и когда мы его создали. Я молодец! Я пошла
спать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
138
|
175.8 | 9.5 | 11 | 9.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 1218 | 292 | 15 | 12 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Клюква |
35
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Нуга с Арахисом [Звезды Востока] |
16
|
79.8 | 1 | 4.2 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 481 | 332 | 7 | 22 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриныЙ |
300
|
182.1 | 21.9 | 4.5 | 13.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
48
|
94.6 | 2.9 | 0.6 | 19.2 |
| Печень трески. Консервы |
34
|
208.4 | 1.4 | 22.3 | 0.4 |
| Итого | 382 | 485 | 26 | 27 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
48
|
94.6 | 2.9 | 0.6 | 19.2 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
24
|
111.8 | 3.9 | 10.7 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Соус сметанный |
40
|
145.3 | 2.4 | 14.1 | 1.9 |
| Итого | 417 | 374 | 9 | 25 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой салат с соусом |
200
|
119.6 | 3.4 | 8.4 | 6.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Груша |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 9 |
| Итого | 362 | 236 | 6 | 9 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Паштет куриный печеночный |
40
|
52.3 | 5.7 | 2.3 | 2.1 |
| Байкал [Напитки из Черноголовки] |
250
|
100 | 0 | 0 | 25 |
| Пирожное Ореховое в Шоколадной Глазури [Ермолино] |
15
|
52.1 | 0.6 | 2.9 | 6 |
| Итого | 640 | 276 | 8 | 5 | 48 |
| Итого за день | 3500 | 1997 | 73 | 102 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я хожу. Я молодец. Я добавила прогулки по утрам. И вышла на 10т
шагов
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6800 |
6800 |
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Дистанция: 6800 м
Количество шагов: 10000
Перепад высот: 40 м
2
ольга Ос
21.10.2024 22:51
Наконец осилила 10т. Вот что значит прогулка с утра.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6700 |
6700 |
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
Дистанция: 6700 м
Количество шагов: 10000
Перепад высот: 40 м
1
ольга Ос
20.10.2024 22:09
Пусть будет так. Всё приблизительно. Со вчера ещё не все вкусняшки
за гостями доедены. На завтра подготовлена гречка и кефир. Будем
сбрасывать лишнюю воду и наеденое за выходные. 7500 шагов мало.
Надо возвращаться к 10т. А так я молодец!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык Свиной Жареный [Магнолия] |
60
|
289.2 | 12.7 | 26.5 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
38
|
99.6 | 2.9 | 1.1 | 19.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
150
|
38.5 | 6.1 | 1.4 | 0.1 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
20
|
93.2 | 3.2 | 8.9 | 0 |
| Яблоко |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| Кофе с молоком |
300
|
40.8 | 2.1 | 1.8 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1233 | 783 | 32 | 45 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
38
|
99.6 | 2.9 | 1.1 | 19.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
20
|
93.2 | 3.2 | 8.9 | 0 |
| Кофе с молоком |
300
|
40.8 | 2.1 | 1.8 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 823 | 312 | 12 | 16 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
38
|
99.6 | 2.9 | 1.1 | 19.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кофе с молоком |
300
|
40.8 | 2.1 | 1.8 | 3.6 |
| Итого | 368 | 249 | 11 | 11 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
38
|
99.6 | 2.9 | 1.1 | 19.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
38
|
99.6 | 2.9 | 1.1 | 19.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
20
|
93.2 | 3.2 | 8.9 | 0 |
| Кофе с молоком |
300
|
40.8 | 2.1 | 1.8 | 3.6 |
| Нуга с Орехами и Цукатами [Шарлиз] |
35
|
150.5 | 2.3 | 5.6 | 22.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 746 | 541 | 17 | 23 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
40.8 | 2.1 | 1.8 | 3.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 407 | 126 | 3 | 8 | 6 |
| Итого за день | 3877 | 2016 | 78 | 105 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я хожу. Я молодец. Надо добавлять прогулки по утрам.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
7500 |
7500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Дистанция: 5000 м
Количество шагов: 7500
Перепад высот: 40 м
ольга Ос
18.10.2024 08:55
Всем доброго дня и хорошей погоды. С добавленной ходьбой дневник
выглядит ещё кривее))))) Оставляю как есть. Главное трезвый взгляд
на происходящее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель запеченный в беконе |
150
|
179.3 | 8.7 | 9.8 | 14.9 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Торт миндальный |
48
|
224.6 | 3.7 | 13.8 | 21.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Навага дальневосточная (Запекание) |
100
|
63.3 | 13.9 | 0.8 | 0 |
| Итого | 753 | 514 | 29 | 24 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Зеленые щи (с щавелем) |
250
|
48.5 | 5 | 1.3 | 4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
41
|
107.4 | 3.1 | 1.2 | 21.1 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Сметана 20% жирности |
13
|
26.8 | 0.3 | 2.6 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
112
|
30.2 | 1.5 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 1176 | 370 | 18 | 11 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Виноград |
70
|
50.4 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 430 | 242 | 6 | 16 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
110
|
148.5 | 3.7 | 5.5 | 20.9 |
| Чевапчичи [Ближние Горки] |
90
|
234 | 10.8 | 21.6 | 0 |
| Итого | 500 | 385 | 14 | 27 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
45
|
185.9 | 1.4 | 7 | 29.3 |
| картофель запеченный в беконе |
150
|
179.3 | 8.7 | 9.8 | 14.9 |
| Огурец парниковый |
230
|
25.3 | 1.6 | 0.2 | 4.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
70
|
166.6 | 5.6 | 0.7 | 34.4 |
| Итого | 545 | 636 | 23 | 23 | 83 |
| Итого за день | 3704 | 2151 | 92 | 103 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Интересные блоги
