ольга Ос
10.12.2024 23:29
Сегодня получила кучу подарков от мира. Коллега испекла хлеб,
профсоюз вручил премию за победу в конкурсе, друг отдал
премиленькую гирлянду на 20м. Прям новый год какой-то. Спасибо
вселенной)))
А это я начала украшать свой кабинет к новому году
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, краковская |
56
|
261 | 9.1 | 25 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
65
|
128.1 | 4 | 0.8 | 25.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Торт миндальный |
55
|
257.4 | 4.3 | 15.8 | 24.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 789 | 715 | 20 | 47 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 160 | 191 | 4 | 12 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Суп на говядине |
250
|
107 | 8 | 5 | 7.3 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Итого | 1226 | 354 | 19 | 17 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные зразы по 1-232 |
240
|
364.8 | 6.7 | 15.4 | 48.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1100 | 637 | 14 | 27 | 82 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные палочки |
10
|
35.9 | 1 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 10 | 35 | 1 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3285 | 1935 | 59 | 104 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
ольга Ос
10.12.2024 10:57
Как пережить новый год, если любые посиделки это по любому сожрать
лишнего? Я смогу, я молодец. Я уже скинула 9кг. Осталось столько
же, а значит выполнимо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, краковская |
40
|
186.4 | 6.5 | 17.8 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
56
|
97.8 | 8.2 | 7 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
69
|
9.7 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Итого | 842 | 529 | 25 | 34 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 132 | 211 | 5 | 15 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
57
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
94
|
25.4 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Суп на говядине |
250
|
107 | 8 | 5 | 7.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
51
|
100.5 | 3.1 | 0.6 | 20.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
19
|
92.9 | 1.5 | 4.2 | 12.3 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
7
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
15
|
8.3 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1213 | 455 | 17 | 10 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
70
|
183.4 | 5.3 | 2 | 36 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
70
|
326.2 | 11.3 | 31.2 | 0 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
60
|
201 | 2.6 | 7.4 | 32.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 805 | 816 | 25 | 48 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3292 | 2015 | 73 | 108 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
18
ольга Ос
09.12.2024 09:48
Воскресенье день отдыха и лени. Так что даже забыла выложить
дневник. А в общем все по плану. Одни из немногих выходных без
привеса, а даже с небольшими отвесами. Я молодец . И ещё котиков в
ленту
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
38
|
180.5 | 3.9 | 18.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Паштет куриный печеночный |
14
|
18.3 | 2 | 0.8 | 0.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
55
|
144.1 | 4.1 | 1.6 | 28.3 |
| Брауни (от американцев) |
47
|
205.6 | 3.3 | 11.6 | 21.9 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
200
|
134 | 5.8 | 8 | 9.4 |
| Итого | 954 | 688 | 19 | 40 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные палочки |
10
|
35.9 | 1 | 0.2 | 8.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Нуга Шоколадная с Фундуком [Столичные Штучки] |
17
|
78 | 1.2 | 3.8 | 9.7 |
| Итого | 327 | 116 | 2 | 4 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, краковская |
50
|
233 | 8.1 | 22.3 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
37
|
96.9 | 2.8 | 1.1 | 19 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 687 | 335 | 10 | 23 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса, свинина, говядина, вареная |
50
|
198 | 6.9 | 18.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 650 | 204 | 6 | 18 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
37
|
96.9 | 2.8 | 1.1 | 19 |
| Суп на говядине |
250
|
107 | 8 | 5 | 7.3 |
| Паста из Морепродуктов [Европром] |
150
|
450 | 12 | 42 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1037 | 659 | 22 | 48 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
120
|
86.4 | 0.7 | 0.7 | 18.5 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 360 | 194 | 2 | 1 | 40 |
| Итого за день | 4015 | 2199 | 65 | 135 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
ольга Ос
07.12.2024 22:24
Ну, вполне прилично для субботы. Незнаю надо ли вносить колку дров
и чистку снега) Находила чуть больше нормы. Я молодец.
Всем хороших выходных и мягкого снега ❄️ ❄️ ❄️
Всем хороших выходных и мягкого снега ❄️ ❄️ ❄️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
37
|
96.9 | 2.8 | 1.1 | 19 |
| Паста из Морепродуктов [Европром] |
20
|
60 | 1.6 | 5.6 | 0.6 |
| Паштет куриный печеночный |
20
|
26.1 | 2.8 | 1.2 | 1.1 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 827 | 253 | 9 | 8 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные палочки |
20
|
71.8 | 2.1 | 0.3 | 16.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 320 | 74 | 2 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой цезарь +фета |
120
|
84 | 3.6 | 5.5 | 4.7 |
| Винегрет с селедкой |
160
|
190.6 | 7.2 | 11 | 16.8 |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
150
|
712.5 | 15.3 | 72.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Бекон |
35
|
137.6 | 4.8 | 13 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1100 | 1258 | 39 | 112 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой цезарь +фета |
210
|
147 | 6.3 | 9.7 | 8.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Паштет куриный печеночный |
31
|
40.5 | 4.4 | 1.8 | 1.6 |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
20
|
95 | 2 | 9.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Итого | 880 | 338 | 14 | 21 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3427 | 1927 | 66 | 142 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По морозу ходится легко. Но сегодня не было времени. Уже хочется
ходить побольше
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5700 |
5700 |
Количество шагов |
8300 |
8300 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Дистанция: 5700 м
Количество шагов: 8300
Перепад высот: 80 м
1
5
ольга Ос
07.12.2024 00:40
Что-то опять стоим. Ждём очередного шага вниз. Выходные обещают
быть спокойными и тихими. Завтра буду перетягивать кресло.
Подлокотники уже покрашены. Всем мира и печеньки)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
70
|
50.3 | 1.3 | 0.3 | 10.6 |
| Тыква (Жарка) |
70
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
7
|
62.4 | 0 | 6.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1200
|
12 | 1.4 | 0.2 | 0 |
| Чевапчичи [Ближние Горки] |
120
|
312 | 14.4 | 28.8 | 0 |
| Мой цезарь +фета |
100
|
105.6 | 5 | 7.3 | 4.7 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1574 | 557 | 23 | 43 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
36
|
94.3 | 2.7 | 1 | 18.5 |
| Суп куриныЙ |
300
|
182.1 | 21.9 | 4.5 | 13.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 1105 | 478 | 29 | 18 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
50
|
82 | 8.7 | 2 | 6.9 |
| Итого | 50 | 82 | 8 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Элеш с Курицей [Пятерочка] |
220
|
497.2 | 24 | 24.6 | 44.9 |
| Паста из Морепродуктов [Европром] |
35
|
105 | 2.8 | 9.8 | 1.1 |
| Паштет куриный печеночный |
40
|
52.3 | 5.7 | 2.3 | 2.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 310 | 709 | 35 | 41 | 48 |
| Итого за день | 3039 | 1827 | 97 | 104 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дела сегодня как и вчера, день ночь сутки прочь.....
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
8740 |
8740 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 412 ккал
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 8740
Перепад высот: 80 м
1
1
ольга Ос
06.12.2024 00:26
А про среду я забыла.
Юнна Мориц
Ты слышишь, как мы дышим?
Луна взошла, луна,-
Лунатиком по крышам
Качаясь в ритме сна,
Поэзия гуляет,
Бормочет дивный бред,
Который оставляет неизгладимый след.
И этот след певучий
Ведёт прямым путём
Того, кто ищет случай
Узнать себя во всём.
И нет пути короче,
И нет пути прямей
Качающихся строчек -
От корня до ветвей.
Юнна Мориц
Ты слышишь, как мы дышим?
Луна взошла, луна,-
Лунатиком по крышам
Качаясь в ритме сна,
Поэзия гуляет,
Бормочет дивный бред,
Который оставляет неизгладимый след.
И этот след певучий
Ведёт прямым путём
Того, кто ищет случай
Узнать себя во всём.
И нет пути короче,
И нет пути прямей
Качающихся строчек -
От корня до ветвей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
37
|
72.9 | 2.3 | 0.4 | 14.8 |
| жульен из курицы с грибами |
120
|
271.8 | 17.4 | 21.4 | 1.8 |
| Итого | 657 | 349 | 20 | 21 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Нуга Шоколадная с Фундуком [Столичные Штучки] |
17
|
78 | 1.2 | 3.8 | 9.7 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 737 | 280 | 5 | 16 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешка с Томатом и Базиликом [Fazer] |
160
|
681.6 | 19.7 | 32.6 | 75.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Коровка Сливочная [Сладовянка] |
15
|
56.7 | 0.4 | 0.6 | 12.3 |
| Песочное Печенье с Миндалем [Корисна Кондитерська] |
31
|
123.1 | 7.1 | 7.1 | 13.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 746 | 937 | 32 | 46 | 101 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой цезарь +фета |
120
|
126.7 | 6 | 8.8 | 5.6 |
| жульен из курицы с грибами |
80
|
181.2 | 11.6 | 14.2 | 1.2 |
| Пюре картофельное не жирное |
100
|
63.9 | 1.5 | 1 | 12.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Хурма |
15
|
10.1 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 915 | 387 | 19 | 24 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 680 | 92 | 0 | 3 | 13 |
| Итого за день | 3735 | 2048 | 77 | 112 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос
06.12.2024 00:18
Не люблю четверги. Ранний подъём, долгий день, поздний отбой. Одно
хорошо, он наконец закончился. Завтра пятница, почти выходной. Всем
тепла и света🖖
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пюре картофельное не жирное |
110
|
70.3 | 1.7 | 1.1 | 13.5 |
| жульен из курицы с грибами |
100
|
226.5 | 14.5 | 17.8 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Итого | 1060 | 318 | 17 | 19 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Арахис жареный |
8
|
50.1 | 2.1 | 4.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 121 | 209 | 5 | 15 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14.5 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Суп куриныЙ |
300
|
182.1 | 21.9 | 4.5 | 13.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
21
|
36.8 | 0.4 | 3.4 | 1.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
53
|
138.9 | 4 | 1.5 | 27.2 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
50
|
82 | 8.7 | 2 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1274 | 481 | 36 | 11 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста из Морепродуктов [Европром] |
150
|
450 | 12 | 42 | 4.5 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
33
|
86.5 | 2.5 | 1 | 17 |
| Колбаса, свинина, сырая |
36
|
103.7 | 5.5 | 8.9 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1019 | 800 | 24 | 52 | 56 |
| Итого за день | 3474 | 1809 | 83 | 98 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По морозу ходится легко. Но сегодня не было времени. Уже хочется
ходить побольше
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5400 |
5400 |
Количество шагов |
7700 |
7700 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 379 ккал
Дистанция: 5400 м
Количество шагов: 7700
Перепад высот: 80 м
1
ольга Ос
03.12.2024 23:12
Записывала вечером. Вроде все вспомнила. Находила хорошо. Но у меня
видимо сезон углеводов. День был долгий, с ранним подъёмом. Не
люблю это. Но работа требует жертв))).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Колбаса вареная, докторская |
35
|
90 | 4.5 | 7.8 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 585 | 193 | 8 | 8 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плюшка Московская [Зерница] |
150
|
502.5 | 11.4 | 13.4 | 84.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 505 | 11 | 13 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Колбаса вареная, докторская |
75
|
192.8 | 9.6 | 16.7 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Суп куриныЙ |
300
|
182.1 | 21.9 | 4.5 | 13.2 |
| Мой цезарь +фета |
300
|
316.8 | 15 | 21.9 | 14.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 1405 | 1069 | 60 | 53 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Колбаса вареная, докторская |
35
|
90 | 4.5 | 7.8 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Жуль Ен |
50
|
81.1 | 6.1 | 5.8 | 0.9 |
| Итого | 735 | 275 | 13 | 14 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Нуга Шоколадная с Фундуком [Столичные Штучки] |
17
|
78 | 1.2 | 3.8 | 9.7 |
| Кукурузные палочки |
20
|
71.8 | 2.1 | 0.3 | 16.2 |
| Итого | 637 | 155 | 3 | 4 | 27 |
| Итого за день | 4312 | 2200 | 97 | 93 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новый год догоняет. Нашла искусственную ёлку, у помойки. Забрала,
разобрала, сделала еловую гирлянду на улице под навесом. Получилось
достойно. Украшу, сфоткаю
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7700 |
7700 |
Количество шагов |
11550 |
11550 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 507 ккал
Дистанция: 7700 м
Количество шагов: 11550
Перепад высот: 80 м
1
1
ольга Ос
02.12.2024 01:22
А сегодня безалкогольный день рождения. Накушано много, погуляно не
очень. Завтра будет новый день. Отдохнули и в жизнь с новыми
силами. В субботу была на спектакле "Бедная невеста". Получила море
позитива
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
100
|
356 | 5.6 | 11.8 | 58.8 |
| Печень свиная |
60
|
65.4 | 11.3 | 2.3 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
45
|
88.7 | 2.7 | 0.5 | 18 |
| Итого | 1025 | 741 | 32 | 27 | 95 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нуга Шоколадная с Фундуком [Столичные Штучки] |
17
|
78 | 1.2 | 3.8 | 9.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 267 | 80 | 1 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
100
|
356 | 5.6 | 11.8 | 58.8 |
| Свинина мясная (Запекание) |
132
|
447.7 | 17.9 | 41.8 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
20
|
93.2 | 3.2 | 8.9 | 0 |
| Индейка, цыплята, запечённые |
50
|
86 | 14.1 | 2.9 | 0 |
| Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об. |
30
|
71.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1562 | 1379 | 44 | 85 | 90 |
| Итого за день | 2854 | 2201 | 78 | 117 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хожу в удовольствие. Жду новый год. Теперь он чувствуется в воздухе
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5200 |
5200 |
Количество шагов |
7600 |
7600 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 368 ккал
Дистанция: 5200 м
Количество шагов: 7600
Перепад высот: 80 м
3
5
ольга Ос
01.12.2024 12:30
Вчера все было красное, а ещё я не пошла гулять. Валялась, смотрела
"обливион". Суббота она такая суббота. И даже не чувствую никакого
сожаления. Всех наступившей календарной зимой. ⛷️🏂😘😘😘
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брауни (от американцев) |
22
|
96.2 | 1.5 | 5.4 | 10.2 |
| Чевапчичи [Ближние Горки] |
120
|
312 | 14.4 | 28.8 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Кукурузные палочки |
20
|
71.8 | 2.1 | 0.3 | 16.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 1187 | 806 | 34 | 52 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морковь по корейски |
148
|
77 | 22.2 | 3 | 10.4 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
35
|
7 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Рыжиковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Масло из ростков пшеницы |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
47
|
92.6 | 2.9 | 0.6 | 18.8 |
| Колбаса вареная, докторская |
41
|
105.4 | 5.2 | 9.1 | 0.6 |
| Груша |
189
|
88.8 | 0.8 | 0.6 | 19.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1214 | 536 | 34 | 27 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
35
|
146 | 2.6 | 3.4 | 26 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 335 | 149 | 2 | 3 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, обжаренное |
80
|
168.8 | 24.1 | 7.3 | 0 |
| Смесь Овощная "Мексиканская Смесь" [Пятый Сезон] |
160
|
152 | 8.3 | 1.3 | 28.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
56
|
199.4 | 3.1 | 6.6 | 32.9 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
15
|
73.7 | 1.1 | 3.6 | 8.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Печень свиная |
20
|
21.8 | 3.8 | 0.8 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 1161 | 767 | 51 | 24 | 85 |
| Итого за день | 3897 | 2259 | 123 | 108 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
