Блог ольга Ос

ольга Ос

31.12.2024 23:40

Дневник тренировок за 31.12.2024

День сегодняшний, день вчерашний. Сегодня только беготня по дому.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Количество шагов	3300	3300
Время
Вес отягощения
Перепад высот	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 128 ккал

Дистанция: 2000 м

Количество шагов: 3300

Перепад высот: 20 м

ольга Ос

31.12.2024 00:43

Дневник питания за 30.12.2024

Какие то в последние дни рационы, словно освобождаю место для новогодней вакханалии 🤭🤭🤭. А как у вас идёт подготовка к новому году? Зато торт аж 2 раза прописался)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста жареная по 1-238	110	51.7	1.9	3.4	3.3
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	100	121	16.8	3.5	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Какао смесь, порошок	7	27.9	0.5	0.3	5.6
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Крекеры, из муки высшего сорта	24	105.4	2.2	3.4	15.9
Сыр Шоколадный [Карат]	18	55.1	1.7	3.2	4.8
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	60	80.4	8.8	4.6	1.1
Итого	1319	554	38	23	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	9	49.2	0.6	3.1	4.9
Крекеры, из муки высшего сорта	12	52.7	1.1	1.7	7.9
Итого	24	129	1	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт слоеный	100	542	8.5	37.7	42.2
Хурма	270	180.9	1.4	1.1	41.3
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1170	782	11	39	96
Итого за день	2513	1466	51	70	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ольга Ос

29.12.2024 23:56

Дневник питания и тренировок за 29.12.2024

Какая я молодец. Продержалась 5 месяцев и ушла в уверенный дефицит. Стала кушать больше белка. На постоянку включила в рацион йогурт. (Для меня это важно) Осталось уменьшить количество жиров. Но мне кажется это защитная реакция организма на уменьшение углеводов в рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	93	478	9.3	49	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	33	86.5	2.5	1	17
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Итого	978	650	15	55	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	192	232.3	32.3	6.7	10.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
морковь по корейски	20	10.4	3	0.4	1.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	9	44.2	0.7	2.1	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1097	422	39	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	100	134	14.6	7.7	1.8
Кофе 3 в 1 Классика [Jacobs]	1	45	0.3	1.6	7.7
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	412	179	14	9	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста жареная по 1-238	100	47	1.7	3.1	3
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	65	78.7	10.9	2.3	3.4
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	465	125	12	5	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	12	58.9	0.9	2.9	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	572	219	15	8	18
Итого за день	3524	1596	98	93	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Правильной дорогой идёте товарищи. Ходьба, как ходьба. Добавить нечего.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5300	5300
Количество шагов	7500	7500
Время
Вес отягощения
Перепад высот	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 366 ккал

Дистанция: 5300 м

Количество шагов: 7500

Перепад высот: 80 м

1

5

ольга Ос

28.12.2024 20:35

Дневник питания и тренировок за 28.12.2024

Ну вот что значит получать удовольствие от сброса веса. Ни привычного зажора, ни желания прогулять вечернюю прогулку. Вывод: Я Молодец! Через пару дней последствия должны слиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жуль Ен	150	243.3	18.2	17.4	2.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	31	61.1	1.9	0.4	12.4
Пекинская капуста	160	25.6	1.9	0.3	3.2
морковь по корейски	70	36.4	10.5	1.4	4.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	1179	452	33	27	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	50	257	5	26.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	685	332	7	26	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	760	113	0	0	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жуль Ен	200	324.4	24.2	23.2	3.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Колбаса вареная, молочная	35	88.2	4.1	8	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	34	186	2.2	11.8	18.6
Итого	689	717	35	46	38
Итого за день	3913	1621	77	101	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба по плану. Пока в раю без изменений.
Всем тишины и хороших выходных

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5600	5600
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 394 ккал

Дистанция: 5600 м

Количество шагов: 8000

Перепад высот: 90 м

1

ольга Ос

27.12.2024 20:12

Дневник питания за 27.12.2024

Вот и начинается новый год ((. Вкусно, удержаться не возможно. Хорошо, что не скоро такой разврат повторится. А посиделки намечаются весёлые. Всем хорошего дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет куриный печеночный	60	78.4	8.5	3.5	3.2
Печень свиная	60	65.4	11.3	2.3	2.8
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	52	102.4	3.2	0.6	20.7
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Кекс кондитерский	16	44.2	1	2.2	5.5
Нуга Шоколадная с Фундуком [Столичные Штучки]	18	82.6	1.3	4.1	10.3
Итого	866	489	30	19	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	90	61.2	4.5	2.9	3.2
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	628	309	9	13	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	27	53.2	1.6	0.3	10.8
Компот яблочный по 2-118	300	165	0.3	0.3	40.8
Итого	327	218	1	0	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
оливье	300	591.3	16.8	50.4	17.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Огурец соленый	150	19.5	1.2	0.2	2.6
Компот яблочный по 2-118	600	330	0.6	0.6	81.6
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Итого	1650	1538	56	75	156
Итого за день	3771	2559	97	109	292

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ольга Ос

26.12.2024 21:09

Дневник питания и тренировок за 26.12.2024

Всё съедено и выпито. Уже ничего не изменится. Пережить завтра и можно ненадолго выдохнуть. Всем спокойной ночи и сладких снов. И до новой встречи в эфире)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	824	522	28	37	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
морковь по корейски	50	26	7.5	1	3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	842	131	10	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	62	291.4	10.9	25	5.5
Колбаса вареная, молочная	30	75.6	3.5	6.8	0.1
Крекеры, молочные	24	107	1.8	3.3	16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	100	276	11.3	14.4	22.9
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Масло из ростков пшеницы	3	26.5	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	1442	904	30	56	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	20	19.2	4.5	0.1	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	20	13.6	0.9	0.2	1.3
Итого	50	92	7	5	2
Итого за день	3158	1651	77	101	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка лайт. Как и говорила, сколько съел, сколько пробежал

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6200	6200
Количество шагов	9100	9100
Время
Вес отягощения
Перепад высот	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 418 ккал

Дистанция: 6200 м

Количество шагов: 9100

Перепад высот: 80 м

1

ольга Ос

25.12.2024 22:20

Дневник питания за 25.12.2024

С учётом дефицита прошла больше чем собиралась. Это в награду за вчерашее топание по дому. Осталось 2 дня до выходных и это вселяет надежду. Всем добра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	62	162.4	4.7	1.8	31.9
Паштет куриный печеночный	30	39.2	4.3	1.7	1.6
Печень свиная	24	26.2	4.5	0.9	1.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	58	173.4	12.9	12.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Ватрушка, по 2-194	55	140.8	6.5	3.5	20.6
Итого	1029	547	33	20	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	8	29.7	0	0	7.4
Сушки простые из муки 1 сорта	6	19.9	0.7	0.1	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	314	52	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	168	23.5	1	0	6.4
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Рыжиковое масло	20	179.8	0	20	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	758	257	4	20	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	100	276	11.3	14.4	22.9
Колбаса вареная, докторская	35	90	4.5	7.8	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	27	53.2	1.6	0.3	10.8
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	717	588	27	36	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Арбуз	150	40.5	1.1	0.2	8.7
Итого	663	116	2	5	15
Итого за день	3481	1562	68	82	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ольга Ос

25.12.2024 00:08

Дневник питания и тренировок за 24.12.2024

Закрываю глаза и иду спать. Пусть мне приснится море. Глубокое и прозрачное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	36	70.9	2.2	0.4	14.4
Паштет куриный печеночный	20	26.1	2.8	1.2	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	33	129.4	11.8	8.3	1.1
морковь по корейски	50	26	7.5	1	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	700	7	0.8	0.1	0
Чебуреки	50	139.7	6.3	7.8	11.8
Арбуз	150	40.5	1.1	0.2	8.7
Печень свиная	22	24	4.1	0.8	1
Итого	1061	463	36	19	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на говядине	250	107	8	5	7.3
Утка домашняя, только мясо, запечёное	50	100.5	11.7	5.6	0
Итого	300	207	19	10	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	150	40.5	1.1	0.2	8.7
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	28	55.2	1.7	0.3	11.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	658	186	3	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морковь по корейски	100	52	15	2	7
Пекинская капуста	155	24.8	1.9	0.3	3.1
Помидор (томат), парниковый	257	36	1.5	0	9.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Рыжиковое масло	10	89.9	0	10	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	47	140.5	10.4	10.4	1.1
Лепешка с Соусом Песто с Базиликом [Перекресток]	165	762.3	23.1	35.8	87
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Колбаса сырокопченая, столичная	30	146.1	7.2	13	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	1656	1292	60	71	115
Итого за день	3675	2150	121	103	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба на месте утомительное занятие даже под сериал. Не люблю поздно возвращаться домой.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	0
Количество шагов	10300	10300
Время
Вес отягощения
Перепад высот	0

Результаты за день

Энергозатраты: 390 ккал

Количество шагов: 10300

2

ольга Ос

22.12.2024 19:50

Дневник питания и тренировок за 22.12.2024

Как чудесно прошли выходные. Хороший отвес на хорошем дефиците. Да здравствует гречка и салат. Осталась неделя до нового года. По плану надо скинуть ещё 1.5 кг. Придётся поднапрячься

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Колбаса сырокопченая, московская	35	165.6	8.7	14.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	17	83.1	1.3	3.7	11
Итого	700	575	30	40	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Камбала черноморская	150	126.8	27.3	2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	52	102.4	3.2	0.6	20.7
Колбаса сырокопченая, московская	20	94.6	5	8.3	0
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Ананас	300	156	0.9	0.3	35.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1422	745	43	13	108

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Камбала черноморская	100	84.5	18.2	1.3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебные палочки, простые	20	82.4	2.4	1.9	13.1
Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию	10	47.9	1.7	2.4	1.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	1095	382	28	7	46
Итого за день	3817	1708	102	60	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как быстро пролетели выходные. Хорошо скоро новый год.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5200	5200
Количество шагов	7500	7500
Время
Вес отягощения
Перепад высот	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 363 ккал

Дистанция: 5200 м

Количество шагов: 7500

Перепад высот: 80 м

1

9

ольга Ос

21.12.2024 23:38

Дневник питания и тренировок за 21.12.2024

Ну вот я молодец. Хороший дефицит выдержала сегодня. Завтра собираюсь продолжить. А прогулки по вечерам это для удовольствия. Всем хорошего вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Пекинская капуста	220	35.2	2.6	0.4	4.5
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Ананас	230	119.6	0.7	0.2	27.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Гречневая крупа ядрица	150	462	18.9	5	85.7
Огурцы маринованные с укропом	120	14.4	0.6	0.5	1.2
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	87	260.1	19.3	19.3	2.1
Итого	1489	1134	44	47	127

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала черноморская	130	109.9	23.7	1.7	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	20	178.4	0	19.8	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	23	60.3	1.7	0.7	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Печень свиная	30	32.7	5.6	1.1	1.4
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Итого	1253	507	34	26	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	157	87	1	0	17
Итого за день	3899	1739	80	74	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляется легко. Сегодня самый короткий день, дальше будет легче

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5500	5500
Количество шагов	8300	8300
Время
Вес отягощения
Перепад высот	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

Дистанция: 5500 м

Количество шагов: 8300

Перепад высот: 80 м

2