Блог ольга Ос

ольга Ос

26.01.2025 01:26

Дневник питания за 24.01.2025

День лени и обжорства . Вмес мира и тишины. Какая я молодец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная Копчено-Вареная	100	200	19	13	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	75	54.8	7.5	1.4	3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	888	341	29	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная Копчено-Вареная	80	160	15.2	10.4	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	75	54.8	7.5	1.4	3
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Гренки, приправленные специями	20	93	2.2	3.7	11.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сушки простые из муки в/с	60	203.4	6.4	0.7	42.7
Итого	885	700	41	27	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	100	257	12.8	22.2	1.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	80	209.6	6	2.3	41.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	850	626	25	32	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Соус болоньезе	100	266.5	15.8	21.1	3.3
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	33	90.4	4.7	4.3	7.5
Элеш с Курицей	58	167	4.2	10.8	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	30	147.3	2.3	7.2	17.8
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	623	767	29	45	61
Итого за день	3246	2436	124	120	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос

26.01.2025 01:24

Дневник питания за 25.01.2025

Добрых всем выходных. Не пишется. Поэтому стих.

Плакала Снегурочка,
Зиму провожая.
Шла за ней печальная,
Всем в лесу чужая.
Там, где шла и плакала,
Трогая берёзы,
Выросли подснежники —
Снегурочкины
Слезы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	65	178.1	9.3	8.5	14.7
Грудка Куриная Копчено-Вареная	36	72	6.8	4.7	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Колбаса вареная, докторская	87	223.6	11.1	19.3	1.3
Итого	786	586	31	33	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	170	198	3	12	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Айсберг (салат кочанный)	140	19.6	1.3	0.2	2.5
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Масло из ростков пшеницы	3	26.5	0	3	0
Рыжиковое масло	7	62.9	0	7	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	615	548	38	34	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли, с шоколадной крошкой, замороженные, готовые к выпечке	31	92.1	1.8	3.1	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	331	95	1	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная Копчено-Вареная	75	150	14.3	9.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	375	153	14	9	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Безалкогольное	800	160	0	0	32
Вобла Сушеная [Флэк]	30	70.5	14	1.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	1458	269	14	1	40
Итого за день	3735	1850	104	95	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

ольга Ос

23.01.2025 00:00

Дневник питания за 22.01.2025

Продолжаю заболевать. Продолжаю лечиться. Запасы мёда и коньяка придётся пополнить. Но общее состояние вроде сегодня лучше чем вчера. Ходить по улице пока не хочу, чтобы не обострять. Так что постаралась вписаться в рацион без спорта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	65	47.5	6.5	1.2	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.4	0.5	9.3
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Итого	763	390	33	20	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Элеш с Курицей [Пятерочка]	223	504	24.3	25	45.5
суп куриный	500	111.5	7.5	1.5	17
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	36	94.3	2.7	1	18.5
Колбаса полукопченая, краковская	50	233	8.1	22.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Хлебные палочки, простые	31	127.7	3.7	2.9	20.3
Огурец соленый	130	16.9	1	0.1	2.2
Итого	1274	1109	47	52	108

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Булка с Маком	36	110.2	2.7	2.4	18.7
Мед Гречишный [Медовый Край]	25	80	0	0	20
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	20	47.8	0	0	0.3
Итого	211	299	3	2	52
Итого за день	2248	1799	84	76	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос

22.01.2025 01:28

Дневник питания за 19.01.2025

Надо же аж три дня не публиковать. Совсем забросила социальную активность. Хорошо что заполняю правильно и каждый день. Вот в этом я молодец! Всем сил🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины мои	197	403.7	13.8	15.4	52.4
Горбуша соленая	98	165.6	21.7	8.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	805	614	36	24	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная	25	27.3	4.7	1	1.2
Бульон куриный	215	77.4	5.4	2.6	7.6
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	40	132	4.5	0.6	27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	880	242	14	4	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Итого	100	38	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
РЫБНОЕ СУФЛЕ	220	198.9	30.1	4.2	9.5
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	110	301.4	15.8	14.4	25
Сок томатный	600	108	6	0.6	17.4
Томатная паста. Консервы	25	25.5	1.2	0.1	4.8
Капучино Гранде без Сахара [Starbucks]	1	140	8	7	13
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1717	791	62	26	73
Итого за день	3502	1686	113	54	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос

22.01.2025 01:19

Дневник питания и тренировок за 21.01.2025

Всё было вполне прилично. Пока я не поняла, что заболеваю, гулять не пойду. А лечиться буду народными средствами. Мед, лимон и коньяк. И ещё имбиря для сугреву. Всем здоровья

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.4	0.5	9.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Печень свиная	20	21.8	3.8	0.8	0.9
РЫБНОЕ СУФЛЕ	215	194.4	29.5	4.1	9.2
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	46	126	6.6	6	10.4
Мандарин	31	11.8	0.2	0.1	2.3
Итого	863	443	42	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Помело	125	47.5	1	0.1	10.8
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	39	140.4	3.5	10.1	8.6
Итого	304	344	7	19	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
суп куриный	500	111.5	7.5	1.5	17
Рыжиковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	1428	325	17	9	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	40	69.2	10.9	2.5	0
Торт слоеный	50	271	4.3	18.9	21.1
Итого	128	439	18	22	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	823	113	8	6	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Пельмени жареные, по 2-170	65	197	7.2	14.6	9.2
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	60	143.4	0	0	0.9
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Итого	205	645	8	21	67
Итого за день	3751	2312	101	94	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Уже был вбит с другими цифрами. Проще исправить чем удалять

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1700	1700
Количество шагов	2500	2500
Время
Вес отягощения
Перепад высот	0

Результаты за день

Энергозатраты: 92 ккал

Дистанция: 1700 м

Количество шагов: 2500

1

ольга Ос

22.01.2025 01:13

Дневник питания и тренировок за 20.01.2025

Юнна мориц
Мороз в России – главная напасть.
Чтоб на таком морозе не пропасть,
Пускай наденет варежку на пасть
Кто на Россию вздумает напасть.
Всем мира

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	70	51.1	7	1.3	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Печень свиная	25	27.3	4.7	1	1.2
Итого	895	402	35	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Помело	176	66.9	1.3	0.1	15.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	311	271	6	14	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Масло из ростков пшеницы	4	35.4	0	4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	186	180.1	39.1	2.3	0.7
Икра сиговых рыб, свежая	40	41.6	5.9	1.2	2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	20	98.2	1.5	4.8	11.8
Итого	1219	611	62	22	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	150	411	21.6	19.7	34
Огурец парниковый	122	13.4	0.9	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	964	446	23	19	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	15	49.5	1.7	0.2	10.1
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	52	142.5	7.5	6.8	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	387	302	10	14	32
Итого за день	3776	2035	138	83	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Здорово погуляла. Я молодец только забыла опубликовать

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6300	6300
Количество шагов	9200	9200
Время
Вес отягощения
Перепад высот	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 379 ккал

Дистанция: 6300 м

Количество шагов: 9200

Перепад высот: 40 м

ольга Ос

18.01.2025 20:58

Дневник питания и тренировок за 18.01.2025

Какой красивый дефицит. Хотела добить белки, но не доехала до магазина. Так что сегодня без творога. Завтра поход в магазин и закупка всего всего. Главное по списку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	27	70.7	2	0.8	13.9
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде	50	150.5	13.6	10.7	0
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Итого	836	451	32	27	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба выборгская с маком	100	304	7.5	5.2	55.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Суп на говядине	300	128.4	9.6	6	8.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Итого	950	568	21	12	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Масло из ростков пшеницы	2	17.7	0	2	0
Соевое масло	4	36	0	4	0
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	10	41.8	1	3.8	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Груша	265	124.6	1.1	0.8	27.3
Итого	1181	319	6	11	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Яблоко сушеное	20	50.6	0.4	0	11.8
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	1090	311	19	8	37
Итого за день	4057	1650	79	59	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба как ходьба. Вес пошёл вниз. Новогодние последствия устранены. Я МОЛОДЕЦ!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5800	5800
Количество шагов	8700	8700
Время
Вес отягощения
Перепад высот	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 389 ккал

Дистанция: 5800 м

Количество шагов: 8700

Перепад высот: 80 м

ольга Ос

18.01.2025 00:25

Дневник питания и тренировок за 17.01.2025

Всех с пятницей. Хороших выходных и выспаться в своё удовольствие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная	200	542	25.3	23.5	53
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	704	583	25	27	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на говядине	300	128.4	9.6	6	8.7
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1182	173	12	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	880	128	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде	100	301	27.1	21.4	0
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	640	417	31	22	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Пирожное, слоеное с кремом	70	388.5	3.8	27	32.5
Ватрушка, по 2-194	60	153.6	7.1	3.8	22.5
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде	25	75.3	6.8	5.3	0
Итого	305	707	22	41	62
Итого за день	3711	2009	92	98	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Когда будет зима? Кто нибудь знает? Всем доброго.!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5200	5200
Количество шагов	7500	7500
Время
Вес отягощения
Перепад высот	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 357 ккал

Дистанция: 5200 м

Количество шагов: 7500

Перепад высот: 80 м

1

ольга Ос

17.01.2025 05:30

Дневник питания за 16.01.2025

Сегодня день крушения надежд. Ходить её пошла. Есть не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная	100	271	12.6	11.8	26.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	135	98.6	13.4	2.6	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	560	392	26	14	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	152	16.7	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Суп на говядине	300	128.4	9.6	6	8.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	74	193.9	5.6	2.1	38
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1222	358	16	8	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	200	548	28.8	26.3	45.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	800	554	28	26	47
Итого за день	2582	1305	72	49	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ольга Ос

15.01.2025 23:10

Дневник питания и тренировок за 15.01.2025

Люблю я жирненькое, что поделать. Не знаю как люди перебирают с белками. Я чего не внесу везде жира больше чем белка. А вообще я молодец! Не срываюсь, как раньше. Гуляю каждый день. Кажется всё не так уж плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	27	70.7	2	0.8	13.9
Морковь	7	2.5	0.1	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	584	162	13	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Картофель Печеный в микроволновке	100	114.9	3	0.6	24.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Паштет куриный печеночный	25	32.7	3.6	1.5	1.3
Печень свиная, тушеная	25	41.3	6.5	1.1	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Колбаса полукопченая, краковская	38	177.1	6.2	16.9	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	1495	538	25	21	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	47	92.6	2.9	0.6	18.8
Мидии в Масле с Пряностями [Два Капитана]	106	424	10.6	42.4	0
Паштет куриный печеночный	15	19.6	2.1	0.9	0.8
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Яйцо куриное вареное всмятку	91	144.4	11.7	10.6	0.6
Печень свиная	15	16.4	2.8	0.6	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	924	732	31	55	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	32	83.8	2.4	0.9	16.4
Колбаса полукопченая, краковская	35	163.1	5.7	15.6	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Масло из ростков пшеницы	4	35.4	0	4	0
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	83	7.6	5.5	0.7
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	546	445	21	27	29
Итого за день	3549	1878	91	109	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходить полезно, вредно не ходить. Всем поцелуйчики.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5500	5500
Количество шагов	7850	7850
Время
Вес отягощения
Перепад высот	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 377 ккал

Дистанция: 5500 м

Количество шагов: 7850

Перепад высот: 80 м

1