Дневник питания за 30.12.2018

Неожиданно для себя перебрала белка, а вот с углями опять не так...хоть и норму не добрала, но половина их пришлась на вечерний перекус. Словила себя на мысли, что я попросту заменила вредное сладкое на более полезное (ну кроме оладушек, да), а привычка хомячить углеводы на ночь так и осталась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	128	203.1	16.4	14.9	0.9
Ряженка 4,0% жирности	125	83.8	3.5	5	5.3
оладушки	29	49.9	1.4	1.9	6.5
Итого	282	336	21	21	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с пекинской капустой	60	24.8	0.7	1.7	1.6
Горбуша, приготовленная на жару	103	157.6	25.3	5.4	0
Макароны отварные, по 1-302	110	107.8	4	0.4	22
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	850	319	30	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	116	40.6	1.5	0.1	8
Итого	116	40	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	130	270.4	36.9	12.1	0.8
Курица, кожа с окорочка, тушеная	10	44.3	1.5	4.3	0
Салат с пекинской капустой	60	24.8	0.7	1.7	1.6
Итого	200	339	39	18	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оладушки	86	147.8	4.2	5.7	19.3
Мандарин	73	27.7	0.6	0.1	5.5
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	14	76.3	1.5	5.4	5.2
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Смородина черная	31	13.6	0.3	0.1	2.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	534	342	7	11	49
Итого за день	1982	1378	99	59	101