Дневник питания за 29.12.2018

Вчера ужасно тянуло на углеводы, нажарила яблочных оладушек, пару часов ходила довольная как слон. Но после обеда накатило снова. Пришлось сделать упор на фрукты. 147 углей за день, мама дорогая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	60	67.8	2.2	0.9	14
Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке	45	14.9	1	0.2	1.4
Итого	105	82	3	1	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оладушки	278	477.9	13.6	18.3	62.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	593	508	14	21	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	94	94.8	3.9	1	17.5
Говядина отварная, по 1-392	70	177.8	18.1	11.8	0
Морская капуста (ламинария)	29	7.2	0.3	0.1	0.9
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	693	279	22	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Киви	57	26.8	0.5	0.2	4.6
Чернослив (слива сушеная)	27	69.1	0.6	0.2	15.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Яблоко	131	61.6	0.5	0.5	12.8
оладушки	32	55	1.6	2.1	7.2
Итого	297	292	5	9	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	82	171.6	15.3	9.6	5.9
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	105.4	7.6	8.1	0.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	613	277	22	17	6
Итого за день	2301	1441	67	62	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM 30.12.2018 11:30

Фрукты провоцируют голод, достаточное количество белка, жиров, сложных углеводов (круп, бобовых) и клетчатки в рационе голод уменьшают. Ещё надо пить достаточное количество воды и спать 8-10 часов в сутки и не нервничать )

Юлия 30.12.2018 11:45

AdaLena 178/62/32, я последнюю неделю урезала себе углеводы - возможно по этому вчера меня так повело) сегодня уже нормально, вроде не хочется особо