Дневник питания за 20.12.2018

Если последние дни гордиться было особо нечем, то сегодня я прям молодец (каждый день бы так) - вписала в 1475 ккал гигантскую хурму, почти 150 гр мандаринок, 20 гр шоколаду и 50 гр сомнительного покупного печенья. При этом перебрала белка и получила рейтинг 90. Но это конечно благодаря не вышеперечисленным продуктам))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Припускание)	93	84.1	15.1	1.8	1.8
Печень трески. Консервы	35	214.6	1.5	23	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Творожники	51	142.3	4.8	6.3	16.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	449	543	24	31	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Итого	220	147	1	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из краснокачанной капусты	97	50.4	1.6	2.3	5.4
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	152	145	33	1.2	0.6
Картофель отварной по 1-206	115	86.3	2.3	0.5	18.2
Мандарин	53	20.1	0.4	0.1	4
Итого	417	301	37	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	65	109.9	11.7	5.9	2
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	582	161	12	10	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	108	130.9	18.7	3.6	5.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	22	38.5	0.4	3.6	1.1
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	436	320	21	16	21
Итого за день	2104	1475	97	62	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 20.12.2018 22:42

Классно у вас вышло, и по качеству и количеству, да ещё и вкусности смогли вписаться) Хорошо

Юлия 21.12.2018 09:42

Надежда, да, печень трески и печень говяжья делают свое дело)) а если бы еще морковку и зелень, то было бы вообще супер

Ольга 21.12.2018 10:50

Julia, куриная грудка, печень, кальмары - вы их взвешивали сырыми и конкретно это количество готовили на один раз или готовыми и указали способ обработки? Если так, то калорийность может отличаться, считаете неправильно, вес и стоит.

Юлия 21.12.2018 10:55

Ольга, нет, сырое я не взвешиваю, выбираю способ обработки и указываю готовое в граммах. Мне кажется, если есть погрешность, то не настолько ведь большая? Я ведь ем этого по 100 гр всего.

Ольга 21.12.2018 11:00

Julia, по поим подсчетам калорий 200 разницы. Куриное филе жареное 185 ккал на 100 гр, у вас 150 гр, это 270 ккал навскидку, печень будет порядка 190 ккал на 100гр, вот уже 200 калорий лишних, еще кальмар и там 50 ккал набежит.

Ольга 21.12.2018 11:02

Julia, в основной базе есть эти продукты в готовом виде, пользуйтесь ими, если нет времени или желания составлять рецепты.

Юлия 21.12.2018 11:13

Ольга, спасибо большое, буду внимательней