Дневник питания за 16.12.2018

Сегодня первый раз попробовала брокколи - нормальная капуста. Даже муж ел. Если бы не перебор по жирам, то можно было бы в нее и сметанки бахнуть - вообще огонь наверное был бы. Так что, оказывается, есть можно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем молочный	100	95	2	2.5	16
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	41	80.8	2.5	0.5	16.4
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Ряженка 2,5% жирности	120	64.8	3.5	3	5
Итого	397	582	22	36	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	83	29.1	1.1	0.1	5.7
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	92	77	1	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет свиной с творогом и зеленью	95	255.3	16.8	20	1.4
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	100	101	4	0.3	21.3
Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью	32	19.2	0.9	0	4.2
Брокколи, замороженная, вареная с солью	104	29.1	3.2	0.1	5.6
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	581	404	24	20	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожно-фруктовая запеканка	154	266	23.1	12.5	14.6
Хурма	195	130.7	1	0.8	29.8
Смородина черная	45	19.8	0.5	0.2	3.3
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	894	416	24	13	47
Итого за день	1964	1481	73	74	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Meifa 17.12.2018 03:25

Брокколи вкусно в сливочном соусе, а если по жирам поджимает - томатный соус или соевый)

Юлия 17.12.2018 10:36

Meifa, спасибо большое, попробую обязательно в следующий раз

Александра 17.12.2018 10:38

Julia, вкусно еще салатик делать))) брокколи вареная+вареное яйцо, можно куриную грудку вареную порезать и заправить (я себе маслом заправляю или оливковым или подсолнечным, муж майзером)

17.12.2018 10:48

Я, вообще, брокколи люблю. Даже просто отварную. Не заморачиваюсь, отварил - и готово. Сыну тоже нравится. Муж не ест.

Юлия 17.12.2018 11:56

Lanana, просто про брокколи столько легенд ходит - что это трава невкусная, дети ее ненавидят и тд. А на деле оказалось, что все это чушь, капуста как капуста. Правда мой капустный топ-лист все равно возглавляет брюссельская, но ее в продаже вообще не вижу в последнее время((

Даша 17.12.2018 12:04

Julia, боже, брюссельская! Как же и я ее люблю! Мы с мамой даже пробовали ее выращивать. Что удивительно, стояла она почти до первых заморозков.

17.12.2018 12:04

Julia, вкусы разные у всех. Моя одна знакомая не переваривает брокколи, говорит - противнее ничего не ела. Широкая улыбка

А мне оч.понравилась, попробовала, кстати, впервые, как на МЗР пришла. И насыщает хорошо она. Брюссельская у нас в Ашане продается, заморозка.Вроде всегда есть. Как Вы ее готовите?

Юлия 17.12.2018 14:28

Lanana, в моем городе нет Ашана(( А так, в каждом магазине смотрю...брокколи есть, а брюссельской нет. Готовлю я ее просто - небольшую порцию на сковородку, можно капельку масла, и жарю до легкой золотистой корочки.