Дневник питания за 15.12.2018

Вчера был стресс. Первый значительный с начала моего похудения. Завтрак и обед прошли гладко, но к времени дневного перекуса появилось желание есть все подряд. Я не поддалась, со скупой слезой отламывая всего 20 г халвы. В итоге после 50 г кислой смородины мозги окончательно встали на место. Так что практически справилась,в калораж уложилась, фух...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	151	81.5	4.4	3.8	6.3
Хурма	77	51.6	0.4	0.3	11.8
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Сырники	160	320.2	27.2	15.8	15.7
Итого	413	537	33	25	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	10	36	2	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет свиной с творогом и зеленью	92	247.2	16.3	19.3	1.4
Картофель отварной по 1-206 (Пассерование)	163	116.3	3.2	0.6	24.5
Морская капуста (ламинария)	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	847	393	20	20	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинно-арахисовая	20	100.4	2.5	5.8	9.4
Мандарин	61	23.2	0.5	0.1	4.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	92	87.4	7	0.4	13.8
Смородина черная	53	23.3	0.5	0.2	3.9
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	526	234	10	6	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	88	100.2	16.9	3	1.3
Горошек зелёный, консервированный	82	47.6	2.5	0.4	8.7
Итого	170	147	19	3	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Вода, водопроводная, питьевая	150	0	0	0	0
Итого	182	116	7	9	0
Итого за день	2148	1465	93	67	114