Александр

22.10.2020 19:49

Дневник питания за 22.10.2020

Пока собираю статистику и начинаю вводить свои рецепты. Далее, со временем будет все поточнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Яйцо куриное вареное всмятку	165	261.9	21.2	19.2	1.2
Икра Имитированная [Лунское Море]	136	47.6	0	2.7	4.8
Вода водопроводная, городская	540	0	0	0	0
Итого	877	381	23	22	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	250	150	2	0	35.5
Итого	250	150	2	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Пшенная каша по 1-278	311	339	8.7	10.6	52.2
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Итого	667	437	14	11	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	231	108.6	0.9	0.9	22.6
Свекла	150	63	2.3	0.2	13.2
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Итого	491	214	5	1	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	179	48.3	2.3	0.2	9.5
Пшенная каша по 1-278	369	402.2	10.3	12.5	62
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Огурец парниковый	18	2	0.1	0	0.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	658	478	14	12	76

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	260	0	0	0	0
Итого	260	0	0	0	0
Итого за день	4203	1662	60	47	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вонни 23.10.2020 02:38

Вы сколько весите?

Галина 23.10.2020 03:57

Мяска бы в рацион добавить. С улыбкой

Александр 23.10.2020 06:23

Когда-то было 105кг. Занялся раздельным питанием, исключил все хлебобулочные и мучные изделия. Каши только цельнозерновые, никаких сечек и очищенных. Вес снизился до 90. Пробовал вегетарианство, но к этому необходимо немало знаний, слушаю и читаю Юрия Андреевича Фролова (ютуб в помощь). Приобрел весы Tanita. Достиг результата 84кг и метаболический возраст 22-24 года при моих родных 53. В силу некоторых жизненных обстоятельств (не по здоровью точно) соскочил на не очень правильное питание, В результате 95кг. Но жизнь налаживается и снова в бой с излишним весом, и в путь к долголетию! Сейчас 92кг. А на счет мяска в рационе, поверьте, лишнее оно, но пока еще курица иногда присутствует. Как я уже написал нужны знания и не спешить.

Александр 23.10.2020 06:26

А, еще в 45 лет уже давление было 140, некоторые хроники проявлялись. Так вот давеча проходил медосмотр. Хоть в космос.

Змей искуситель 23.10.2020 06:28

Яйцо вообще уникальный продукт ) Как им хорошо табличку пищевую выравнивать )

Александр 23.10.2020 06:29

Да, еще рыба. А мяско лишнее. Кстати рыбу тоже предпочитаю без термообработки, но это понятно в основном морская. Ну или в духовочке. Никакой жареной и т .п.

Змей искуситель 23.10.2020 06:37

Александр, Я конечно не делал анализы , но рыба без термообработки оч. чревата паразитами.

Александр 23.10.2020 06:54

Антипаразитарная программа в помощь. Паразитов в любой не термообработанной пище можно найти.

Вонни 23.10.2020 07:46

Александр,

Пробовал вегетарианство, но к этому необходимо немало знаний

Может веганство? Вегетарианцы молочные продукты едят и иногда яйца, если не строгие. Я например мяса и рыбу практически не ем, только если кто-то угощает могу, но молочку и яйца на постоянной основе. Впрочем, может и яйца бы убрал, но B12 и холестерин таки организму нужен.

А прогресс у вас очень хороший, моё почтение. Хотя стоило бы заняться здоровьем пораньше, но лучше поздно, чем никогда. Но белков можно побольше, учитывая то, что растительные плохо усваиваются, есть смысл грамма 1,5 на килограмм массы тела есть. Больше нет особого смысла, да и на печень нагрузка возрастает, но иметь их в рационе меньше, чем свой вес - тоже не очень.

Яна Стройняшка 23.10.2020 07:49

Александр написал:
было 105кг. Занялся раздельным питанием, исключил все хлебобулочные и мучные изделия. Каши только цельнозерновые, никаких сечек и очищенных. Вес снизился до 90.

здОрово! это за какой период?

Александр 23.10.2020 07:54

Это я уже не помню, но точно меньше года.

Вонни 23.10.2020 07:55

Александр, у вас кстати с бобовыми как? По пользе они не хуже каш, а во многом даже и лучше, так ещё и протеина достаточно могли бы получать.

Александр 23.10.2020 07:58

Вонни, Присутствуют. горох, чечевица, фасоль и т.д.

Яна Стройняшка 23.10.2020 08:00

каша на ужин? она сразу в жировые депо идет....

Змей искуситель 23.10.2020 08:01

Яна Стройняшка, это еще почему ?))))

Александр 23.10.2020 08:02

Ну, я пока возвращаюсь к своему рациону который был раньше.

Александр 23.10.2020 08:03

Яна Стройняшка, Кстати ужин у меня до 18:00, а потом я еще шевелюсь.

Александр 23.10.2020 08:14

Вонни, Согласен, но все-же было не совсем веганство. Вообще о здоровье задумался еще в 33 года, но тогда информации было мало. А в 35 начал читать все, что связано со здоровым питанием, точнее - питание которое ведет к долголетию и здоровью. Ибо был поставлен диагноз - хронический бронхит с астматическим компонентом (предастмовое состояние), ходил уже с ингалятором. Короче не верьте врачам, даже серьезные проблемы со здоровьем решаются без химии.

Яна Стройняшка 23.10.2020 08:34

Змей искуситель, откуда йа знаю?) так диетологи говорят. кашу надо есть днем или утром. на ужин белок грамм 200.

Яна Стройняшка 23.10.2020 08:35

Александр, а как шевелитесь?))) в смысле какая физнагрузка?

Яна Стройняшка 23.10.2020 08:35

Александр, ушли от ингалятора? а как?

Александр 23.10.2020 08:36

Прогулки на свежем воздухе.

Змей искуситель 23.10.2020 08:38

Яна Стройняшка, да ну этих диетологов ) Главное ведь общая калорийность в течении дня, а там она в норме , значит не в какие депо ничего не поедет ))

Александр 23.10.2020 08:41

Яна Стройняшка, Кроме удаления из рациона всех вредных продуктов - мучного, жирного, копченого, жареного и т.д. еще травки попил. Вообще все наши болезни от неправильного питания.

Яна Стройняшка 23.10.2020 08:44

Александр, Хорошо

Яна Стройняшка 23.10.2020 08:45

Змей искуситель, нет. от слова совсем.
еда это лекарство.

Яна Стройняшка 23.10.2020 08:45

Александр, а какие именно травы?

Яна Стройняшка 23.10.2020 08:47

Александр, не натошак? ааа...
а почему к неправильному питанию вернулись?

Александр 23.10.2020 08:49

Яна Стройняшка, Иногда жизнь складывается не так как хочется.

Татьяна Балаш 23.10.2020 08:51

Александр, надо белок обязательно все ферменты из белка. Я слушала Фролова и еще многих еле выкарабкалась все сосуды из белка если не есть белок инсульт инфаркт послушайте Алименко

Змей искуситель 23.10.2020 08:51

Яна Стройняшка, да перестаньте ))) Еда это топливо и ничего более. От его качества зависит то, как часто вы будете менять фильтры ) А от кол-ва - будете ли чихать при движении или будут провалы в передаче момента (это если по автомобильному объяснить )

Александр 23.10.2020 08:58

Татьяна Балаш, Оно конечно. Я тоже многих читал и слушал, но еще ни один не расписал правильный рацион, все в общем. Вот и приходится на себе эксперименты ставить вырабатывая свой правильный. Нет у них конкретики сколько чего. Одно могу сказать, я мясо с раннего детства не приветствую, а от жирного меня просто воротит. И на личном опыте давно убедился, что это правильно.

Александр 23.10.2020 08:59

Змей искуситель, И еще запчасти. А так примерно похоже.

Вонни 23.10.2020 09:02

Яна Стройняшка, белок, съедаемый вместе с углеводами лучше усваивается, и если нет профицита по калориям, то съеденные углеводы пойдут на восполнение запасов гликогена, независимо от времени поедания - хоть перед самым сном их можно есть.
Самое главное это набирать норму белка (и чтобы не слишком много) и блюсти суточную/недельную калорийность. Соотношение жиров и углеводов также значения не имеет, т.к. оба этих нутриента являются взаимозаменяемыми источниками энергии.

Матильда 23.10.2020 09:05

Александр, а вы считаете, что рыба супер-пупер какая полезная в сравнении с мясом. А что моря и океаны у нас такие чистые? Сколько танкеров нефть разливают, сколько ртути, пластика, гадость всякую сливают заводы. тут можно ещё поспорить, у кого среда обитания экологичнее.

Александр 23.10.2020 09:09

Матильда, Я такого уже много наслушался. каждый себя оправдывает по своему. Однако все мои сверстники всякоеды уже с хрониками по больницам шастают.

Яна Стройняшка 23.10.2020 09:25

Александр, вот-вот((((( всякоеды... да они всякожруньки!))))) Лопну от смеха!

Матильда 23.10.2020 09:40

Яна Стройняшка, и всякобухи)))

Яна Стройняшка 23.10.2020 18:20

Матильда, эт да... "токмо пользы для"...))))))

Оксана 03.11.2020 07:24

Александр, это уж точно...соооовсем не так...
Довольно любопытно пишете о вегетарианстве. У меня на вегетарианстве/веганстве/сыроедении всегда была проблема с белками, зато с углеводами всегда перебор...был промежуток когда нехватка белка вообще очень сильно ощущалась, даже не смотря на то, что ела молочку и яйца...просто чувствовала - хочу мяса...перешла...рыбка, мяско...но, всё равно что-то не то. Мне вообще от варёной еды дискомфортно... Легко обходилась последние лет пять орехами, фруктами/сухофруктами, овощами и зеленью, пока не почувствовала нехватку белков, на химию что-то не хочется...я вообще против химии. Многое перепробовала в борьбе с лишним весом, было и Кето...ужас один...сплошное мясо + витамины дополнительно принимать, на сыроедении растительных витаминов хватает, но не хватает животных. Опять таблетки? Не хочу... Блин-блинский... Где найти золотую середину...

Александр 03.11.2020 07:32

Оксана, Я с детства не люблю мясо, а тем более жирное. И сало туда же. Всегда любил салаты, Возможно мне потому проще. Организм не так подсел на мясо. Впрочем всему есть обоснованное объяснение. Ежели человек всю жизнь питался продуктами животного происхождения, перейти на растительную пищу будет очень не просто и очень долго, если вообще возможно.

Александр 03.11.2020 07:34

Да к тому же еще необходимо весьма разнообразное питание, а не только то, что есть в магазинах.

Дивиона 03.11.2020 07:35

Александр, хорошо когда можно размышлять об отказе от мяса, сложнее когда организм не принимает никакую молочку, а бобовые в очень малом количестве, и то часто отрицательно отзываясь. И тогда выбора особо не остается, а белок организму нужен)

Александр 03.11.2020 07:38

Дивиона, Я молочку могу есть, но отказался. В данный момент времени у меня в рационе только яйца всмятку на завтрак и один раз рыба. В остальном в основном салаты из свежих овощей и зелени, гречка, пшонка.

Оксана 03.11.2020 07:39

Александр, именно магазинные больше всего и смущает...

Александр 03.11.2020 07:40

А мясо и молочка у Вас не магазинные?

Оксана 03.11.2020 07:43

Александр, думаю возможно, вернее надеюсь на это, пятилетний опыт веганства/сыроедения показывает что возможно, просто не нашла свой источник растительного белка... Зеленюшки наше всё)))

Александр 03.11.2020 07:45

Организму нужны определенный набор всех этих нутриентов и наша задача преподнести ему все это с минимальным количеством примесей.

Оксана 03.11.2020 07:46

Александр, мясо свежее, ещё вчера по горам бегало, яйца свои, молоко, творог, масло, сыры сама делаю...

Оксана 03.11.2020 07:47

Александр, желательно бы и вообще без них...))

Дивиона 03.11.2020 08:27

Александр, пшенку мне нельзя) хлеб тоже, как и ячку и все что содержит глютен) Свежие овощи тоже ограниченно и не все, например капусту в свежем виде нельзя))