Назира
05.12.2018 09:09
Дневник питания за 04.12.2018
первый день позади, теперь только вперед!!! Было немного
сложновато, каждый раз записывать, подсчитывать, но потом даже
как-то затянуло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли |
50
|
31 | 1 | 0.2 | 6.8 |
| Восковая тыква, сырая |
50
|
6.5 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 100 | 37 | 1 | 0 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, без соли |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 3.6 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Итого | 120 | 87 | 14 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный Суп [Фабрика Здоровой Еды] |
250
|
170 | 12.8 | 5.3 | 17.5 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сухарики [Воронцовские Сухарики] |
20
|
76 | 2 | 1.8 | 12.9 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Язык бараний |
40
|
78 | 5 | 6.4 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
60
|
21 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 445 | 410 | 33 | 14 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Брокколи, вареная, без соли |
60
|
21 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 120 | 88 | 15 | 1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Брокколи, вареная, без соли |
80
|
28 | 1.9 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 160 | 118 | 20 | 1 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Голова говяжья |
80
|
148 | 14.5 | 10 | 0 |
| Итого | 160 | 208 | 16 | 10 | 12 |
| Итого за день | 1105 | 950 | 101 | 30 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
05.12.2018 09:40
у вас куриная грудка, голова говяжья, язык бараний - все указано в
сыром виде, в готовом калорийность этого веса будет больше, можно к
сырому продукту выбрать способ обработки (указать вес сырого
продукта), можно найти уже приготовленный вариант, а также в
некоторых продуктах при выборе способа обработки всплывает окошко
для внесения веса приготовленного и прога сама рассчитает вес
сырого, все эти варианты будут правильными для ведения
дневника. Ну и в общем вам надо увеличить калорийность
рациона и питаться не ниже основного обмена, тем более, я как
понимаю, вы еще добавляете тренировки
Назира
05.12.2018 09:44
Светусенька, Спасибо за совет!!! Еще не
разобралась как правильно заполнять дневник, сейчас начну
разбирать.
