Дневник питания за 04.12.2018

первый день позади, теперь только вперед!!! Было немного сложновато, каждый раз записывать, подсчитывать, но потом даже как-то затянуло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли	50	31	1	0.2	6.8
Восковая тыква, сырая	50	6.5	0.2	0.1	1.5
Итого	100	37	1	0	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, без соли	50	17.5	1.2	0.2	3.6
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Йогурт 3,2% жирности	20	13.6	1	0.6	0.7
Итого	120	87	14	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный Суп [Фабрика Здоровой Еды]	250	170	12.8	5.3	17.5
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Сухарики [Воронцовские Сухарики]	20	76	2	1.8	12.9
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Язык бараний	40	78	5	6.4	0
Брокколи, вареная, без соли	60	21	1.4	0.2	4.3
Итого	445	410	33	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Брокколи, вареная, без соли	60	21	1.4	0.2	4.3
Итого	120	88	15	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Брокколи, вареная, без соли	80	28	1.9	0.3	5.7
Итого	160	118	20	1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Голова говяжья	80	148	14.5	10	0
Итого	160	208	16	10	12
Итого за день	1105	950	101	30	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 05.12.2018 09:40

у вас куриная грудка, голова говяжья, язык бараний - все указано в сыром виде, в готовом калорийность этого веса будет больше, можно к сырому продукту выбрать способ обработки (указать вес сырого продукта), можно найти уже приготовленный вариант, а также в некоторых продуктах при выборе способа обработки всплывает окошко для внесения веса приготовленного и прога сама рассчитает вес сырого, все эти варианты будут правильными для ведения дневника. Ну и в общем вам надо увеличить калорийность рациона и питаться не ниже основного обмена, тем более, я как понимаю, вы еще добавляете тренировки

Назира 05.12.2018 09:44

Светусенька, Спасибо за совет!!! Еще не разобралась как правильно заполнять дневник, сейчас начну разбирать.