Maxim
29.01.2019 09:27
Дневник питания за 29.01.2019
Вес 69.1 рацион на выходные. Решил разнообразить кисломолочкой, не
ожидал что она такая калорийная, привык к большим обьемам пищи, ну
что уж. Надеюсь после выходных увидеть 70+ %)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
500
|
265 | 14.5 | 12.5 | 20 |
| Molecularly Distilled Omega-3 |
2
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Calcium, Magnesium, Zinc & Vitamin D Supplement |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Lindens Vitamin E 100IU |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Multivitamins & Minerals Formula |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
201
|
305.1 | 25.5 | 22 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1157 | 1297 | 79 | 63 | 94 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Dubultie cepumi ar kakao krema pildijumu 38% |
150
|
715.5 | 9 | 28.5 | 103.5 |
| Итого | 161 | 782 | 11 | 34 | 104 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречиха, зерно |
100
|
343 | 13.3 | 3.4 | 61.5 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
163
|
155.5 | 35.4 | 1.3 | 0.7 |
| Итого | 363 | 532 | 51 | 5 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
100
|
333 | 7 | 1 | 74 |
| Кефир 2,5% жирности |
500
|
265 | 14.5 | 12.5 | 20 |
| Итого | 600 | 598 | 21 | 13 | 94 |
| Итого за день | 4481 | 3210 | 163 | 116 | 359 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей
29.01.2019 09:39
Вы хотите прибавлять по 1 кг в неделю, или я что-то не так понял?
Александр
29.01.2019 09:50
Рис и гречку указали в сухом виде. Если выбрать отваренный продукт,
БЖУ будут точнее.
Maxim
29.01.2019 21:34
Алексей
Соколов (всеедение по Алексею Соколову), тише едешь дальше
будешь 
