Дневник питания за 19.12.2018

Стартовый вес 66.4. Хочу повысить вес минимум до 75 кг, буду повышать источники долгих углеводов постепенно каждую неделю, чтобы избежать резких скачков сахара и просто выработать привычку есть такие порции организму. Не откажусь от чтения ваших рекомендаций :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	150	519.6	18.3	9.2	91
Финики Сушеные без Косточек [Seeberger]	25	72.5	0.5	0.1	16.3
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Яйцо куриное (белок) (Яйца)	162	71.3	18	0	0
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Чай зеленый Basilur Чайный остров Цейлон листовой	500	0	0	0	0
Итого	882	925	36	29	127

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	100	325	6.9	1	72.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	117	113.3	24.6	1.5	0.5
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Брокколи	70	23.8	2	0.3	2.8
Кетчуп HELLMANS с мёдом	25	19	0.4	0.1	4
Итого	332	660	33	22	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	100	325	6.9	1	72.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	117	113.3	24.6	1.5	0.5
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Брокколи	70	23.8	2	0.3	2.8
Кетчуп HELLMANS с мёдом	25	19	0.4	0.1	4
Итого	332	660	33	22	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	100	325	6.9	1	72.2
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Брокколи	70	23.8	2	0.3	2.8
Яйцо куриное (белок) (Яйца)	108	47.5	12	0	0
Кетчуп HELLMANS с мёдом	25	19	0.4	0.1	4
Итого	323	594	21	21	79
Итого за день	1869	2841	125	96	365

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 19.12.2018 06:02

на углеводах рискуете набрать больше жира, как мужчине, порекомендовала бы добавить протеин, а не увлекаться углеводами С улыбкой

Maxim 19.12.2018 06:09

Светусенька, да согласен с вами, я учитывал этот момент в теории. Но есть внешние факторы, такие как: я сам по себе даже потребляя много сладкого(быстрые углеводы) не набирал заметный жир, а так же моя работа связана с физ нагрузками и одновременно кардио нагрузками. По этому решил обратить внимание в первую очередь на углеводы(но долгие) С улыбкой

Эльдар ( Keto v2.0b ) 19.12.2018 06:20

Maxim, рост какой? Еда хорошая, все заранее приготовлено на целый день, как я понимаю. Правда с таким завтраком согласится не могу, в остальном все нормально. По бжу жира 30% можно смело убрать. По каллориям посидите сначало недельку, смотрите как изменяется вес и как талия, если изменений нет, это ещё ничего не значит. Чтоб не строить иллюзий, в сутки, при идеальном раскладе, ваш организм может произвести 5г протеина для построения скелетной мускулатуры это примерно 1.5кг в год, остольная прибавка всегда будет жир.

Maxim 19.12.2018 07:05

Эльдар, рост 172см. Еду заготовил на 1 неделю (заморозил) чтобы не было оправданий отклонится от рациона. По поводу жира, я его выставлял по рекомендациям этого сайта Широкая улыбка