Блог
Войти
Maxim
Блог Кулинарная книга База продуктов
Maxim
29.01.2019 09:27
Дневник питания за 29.01.2019
Вес 69.1 рацион на выходные. Решил разнообразить кисломолочкой, не ожидал что она такая калорийная, привык к большим обьемам пищи, ну что уж. Надеюсь после выходных увидеть 70+ %)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
 192 3 1 42
Творог 9% жирности
200
 338 36 18 6
Мед пчелиный
30
 98.4 0.2 0 24.1
Кефир 2,5% жирности
500
 265 14.5 12.5 20
Molecularly Distilled Omega-3
2
 40 0 4 0
Calcium, Magnesium, Zinc & Vitamin D Supplement
1
 0 0 0 0
Lindens Vitamin E 100IU
1
 0 0 0 0
Multivitamins & Minerals Formula
1
 0 0 0 0
Льняное масло
3
 26.9 0 3 0
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
201
 305.1 25.5 22 1.4
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Итого 1157 1297 79 63 94

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
11
 67 2 5.9 1.4
Dubultie cepumi ar kakao krema pildijumu 38%
150
 715.5 9 28.5 103.5
Итого 161 782 11 34 104

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречиха, зерно
100
 343 13.3 3.4 61.5
Брокколи
100
 34 2.8 0.4 4
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
163
 155.5 35.4 1.3 0.7
Итого 363 532 51 5 66

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
 0 0 0 0
Итого 2200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
100
 333 7 1 74
Кефир 2,5% жирности
500
 265 14.5 12.5 20
Итого 600 598 21 13 94
Итого за день 4481 3210 163 116 359
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Maxim
23.01.2019 17:33
Дневник питания за 23.01.2019
Вес 67.7 Надеюсь набрать за выходные хоть немного чего то %)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
100
 346.4 12.2 6.1 60.7
Творог 9% жирности (Запекание запеканка)
100
 161.7 17.3 8.6 2.8
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Мед пчелиный
25
 82 0.2 0 20.1
Банан
125
 120 1.9 0.6 26.3
Яйцо куриное (Яйца)
134
 210.4 17 14.6 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
 4 0.5 0.1 0
Molecularly Distilled Omega-3
2
 40 0 4 0
Итого 891 991 49 37 110

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
50
 313 13 26 6.7
Тостерный хлеб DRUVA
130
 327.6 10.1 1.8 67.6
Мед пчелиный
40
 131.2 0.3 0 32.1
Dubultie cepumi ar kakao krema pildijumu 38%
125
 596.3 7.5 23.8 86.3
Итого 345 1368 31 51 192

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречиха, зерно
100
 343 13.3 3.4 61.5
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Брокколи
50
 17 1.4 0.2 2
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
125
 119.2 27.1 1 0.5
Итого 328 517 42 7 65

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
200
 724 15 5.4 145.5
Яйцо куриное (Яйца)
134
 210.4 17 14.6 0.9
Molecularly Distilled Omega-3
2
 40 0 4 0
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Итого 341 1001 32 27 146
Итого за день 1905 3878 154 123 515
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12
Maxim
24.12.2018 23:45
Дневник питания за 25.12.2018
Жиронабор :oops: Вес 66.8 С прошлого рациона удалось набрать 400г :cry:С начало было очень непривычно кушать такие порции, но позже даже стал задумываться что могу и больше сьесть, собственно и решил реализовать. Источники углеводов решил пока не менять(хотя очень хочется), потому что по самочувствию чувствую себя отлично, не хочу разбираться если что то пойдет не так. :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
200
 692.8 24.4 12.3 121.4
Корица, молотая
6
 14.8 0.2 0.1 1.6
Мед пчелиный
30
 98.4 0.2 0 24.1
Оливковое масло
25
 224.5 0 25 0
Яйцо куриное (Яйца)
53
 83.2 6.7 5.8 0.4
Яйцо куриное (белок) (Яйца)
136
 59.8 15.1 0 0
Итого 450 1173 46 43 147

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
150
 487.5 10.3 1.5 108.2
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
163
 155.5 35.4 1.3 0.7
Брокколи
90
 30.6 2.5 0.3 3.6
Кетчуп HELLMANS с мёдом
30
 22.8 0.5 0.2 4.8
Итого 433 696 48 3 117

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
150
 487.5 10.3 1.5 108.2
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
163
 155.5 35.4 1.3 0.7
Брокколи
90
 30.6 2.5 0.3 3.6
Кетчуп HELLMANS с мёдом
30
 22.8 0.5 0.2 4.8
Итого 433 696 48 3 117

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
150
 487.5 10.3 1.5 108.2
Брокколи
90
 30.6 2.5 0.3 3.6
Кетчуп HELLMANS с мёдом
30
 22.8 0.5 0.2 4.8
Итого 270 540 13 2 116
Итого за день 1586 3107 157 51 498
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maxim
19.12.2018 05:01
Дневник питания за 19.12.2018
Стартовый вес 66.4. Хочу повысить вес минимум до 75 кг, буду повышать источники долгих углеводов постепенно каждую неделю, чтобы избежать резких скачков сахара и просто выработать привычку есть такие порции организму. Не откажусь от чтения ваших рекомендаций :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
150
 519.6 18.3 9.2 91
Финики Сушеные без Косточек [Seeberger]
25
 72.5 0.5 0.1 16.3
Мед пчелиный
25
 82 0.2 0 20.1
Яйцо куриное (белок) (Яйца)
162
 71.3 18 0 0
Оливковое масло
20
 179.6 0 20 0
Чай зеленый Basilur Чайный остров Цейлон листовой
500
 0 0 0 0
Итого 882 925 36 29 127

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
100
 325 6.9 1 72.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
117
 113.3 24.6 1.5 0.5
Оливковое масло
20
 179.6 0 20 0
Брокколи
70
 23.8 2 0.3 2.8
Кетчуп HELLMANS с мёдом
25
 19 0.4 0.1 4
Итого 332 660 33 22 79

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
100
 325 6.9 1 72.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
117
 113.3 24.6 1.5 0.5
Оливковое масло
20
 179.6 0 20 0
Брокколи
70
 23.8 2 0.3 2.8
Кетчуп HELLMANS с мёдом
25
 19 0.4 0.1 4
Итого 332 660 33 22 79

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
100
 325 6.9 1 72.2
Оливковое масло
20
 179.6 0 20 0
Брокколи
70
 23.8 2 0.3 2.8
Яйцо куриное (белок) (Яйца)
108
 47.5 12 0 0
Кетчуп HELLMANS с мёдом
25
 19 0.4 0.1 4
Итого 323 594 21 21 79
Итого за день 1869 2841 125 96 365
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Maxim
13.12.2018 21:57
Дневник питания за 13.12.2018
Прошел 5 день строго такого питания, вес был 70, сейчас 66,4. Калорийности явно не хватает, хотя на тренировке чувствую себя лучше обычного, но вес падает либо стоит на месте. (Парадокс) Тренировка стала идти даже с небольшой прогрессией (чувство перед тренировкой что могу больше выложится) Усталости - нет, голод начинает ощущаться к 1-2 часам до сна. Через 5 дней постараюсь не забыть и опубликовать результат эксперемента мб кому интересно будет))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 292 2.5 0.5 69.2
Мед пчелиный
100
 328 0.8 0 80.3
Зеленый Чай [Tess]
500
 0 0 0 0
Арахисовая паста без соли
150
 897 33.3 77 33.5
Итого 850 1517 36 77 183

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок (Жарка)
5
 5.6 0.3 0 1
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли
5
 1.6 0 0 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
117
 113.3 24.6 1.5 0.5
Гречка [Эколайн]
50
 173 6 1 33.5
Зелёная стручковая фасоль замороженная
100
 28 1.9 0.2 7.6
Горох и морковь, замороженные, вареные, с солью
100
 48 3.1 0.4 10.1
Итого 377 369 35 3 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый клейкий (азиатский), сухой
50
 185 3.4 0.3 40.8
Чеснок (Жарка)
5
 5.6 0.3 0 1
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли
5
 1.6 0 0 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
117
 113.3 24.6 1.5 0.5
Зелёная стручковая фасоль замороженная
100
 28 1.9 0.2 7.6
Горох и морковь, замороженные, вареные, с солью
100
 48 3.1 0.4 10.1
Итого 377 381 33 2 60

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0
Итого за день 2654 2267 105 83 296
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maxim
12.12.2018 21:44
Дневник питания за 12.12.2018
Попытка выжить в бренном мире несправедливости и неравенства. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 292 2.5 0.5 69.2
Мед пчелиный
100
 328 0.8 0 80.3
Арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами
150
 886.5 38.6 76.2 28.1
Зеленый Чай [Tess]
500
 0 0 0 0
Креатин [SAN]
12
 0 0 0 0
Итого 910 1506 41 76 177

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греча [Каскад]
50
 175 6.5 1.5 34
Морковь Тертая на Пару [Бондюэль]
50
 19 0.3 0.2 3.3
Горох варёный (Овощи и зелень)
50
 30 3 0 4.5
Стручковая Фасоль [Hortex]
100
 31 2.2 0.2 3.3
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство]
100
 110 21 2.5 0
Итого 350 365 33 4 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство]
100
 110 21 2.5 0
Морковь Тертая на Пару [Бондюэль]
50
 19 0.3 0.2 3.3
Горох варёный (Овощи и зелень)
50
 30 3 0 4.5
Нешлифованный Рис Фитнес [Тот Рис]
50
 168.5 4 0.5 37
Итого 250 327 28 3 44
Итого за день 1510 2199 103 84 267
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Новые рецепты
Менемен
Автор Альто
76.1
6.9
4
3.7
13
2 0
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
Автор Ксения
87.5
13.4
2.6
2.6
5
0 0
Клубничное варенье на аллюлозе
Автор iluevi
36.7
0.8
0.3
6.5
0
1 1
Интересные блоги
Валентина
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋 На улице холодина, +13, постоянно ид...
9 49
Андрей_ANDY
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
14 42
Евгений
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу. - ...
4 51
Лучшие рационы
Элина
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
Витамины и минералы: 100%
Елена
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Витамины и минералы: 87%
Юлия Кузьмина
2025-07-03
Калорийность: 1340 кКал
Витамины и минералы: 86%