Дневник питания за 17.12.2018

Первый мой зелененький план питания. Обычно перебираю по белкам, реже по жирам. Я молодец

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Высокий Град 28% [Беловежские Сыры]	12	28	3.3	1.6	0
Лаваш Армянский Тонкий [Армпродукт]	8	22.2	0.8	0.1	4.5
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Йогурт 3,2% жирности	10	6.8	0.5	0.3	0.4
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Горький Шоколад с Апельсином [Eco Botanica]	8	43.2	0.5	2.6	4
Рыбий Жир [Мирролла]	1.5	12.3	0.2	1.2	0
Итого	809	231	17	8	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	30	63.6	0.6	6	1.8
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Суп с макаронными изделиями	100	39	0.9	2	4.5
Курица отварная, по 2-4 (Варка)	20	36.4	4	2.2	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чеснок, сырой	2	3	0.1	0	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	617	193	7	12	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Горький Шоколад с Апельсином [Eco Botanica]	8	43.2	0.5	2.6	4
Курица отварная, по 2-4 (Варка)	20	36.4	4	2.2	0
Курица отварная, по 2-4 (Варка)	20	36.4	4	2.2	0
Курица отварная, по 2-4 (Варка)	20	36.4	4	2.2	0
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]	10	32	0.7	0.2	7
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	588	258	17	10	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Морская капуста сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	222	107	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица Запеченая с Грибами [SPAR]	100	185	7.9	15.9	2.6
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Мандарин	100	53	0.8	0.3	13.3
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	970	259	9	16	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	20	46	1	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша отварная, по 1-342 (Варка без слива)	120	163.9	23.5	7.9	0
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Йогурт 3,2% жирности	15	10.2	0.8	0.5	0.5
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]	1	32	0.9	0.2	6.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Авокадо	25	53	0.5	5	1.5
Авокадо	25	53	0.5	5	1.5
Итого	385	369	28	18	20
Итого за день	3611	1467	82	67	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 18.12.2018 09:45

курица отварная и горбуша отварная - это приготовленные продукты, способ приготовления "варка" выбирать не надо, вы же их не два раза варили, тем самым занижаете дневную калорийность

Светлана 23.12.2018 22:48

Светусенька, спасибо