Дневник питания за 05.12.2018

Сегодня проводила контрольное взвешивание и замеры по объёмам . На пятый день отвес - 700 гр. и по всем замерам , по 2 - 3 см , уменьшение . Заметила по вечерам , нет тяги к сладкому и желания "сбегать" к холодильнику . Наверное сбалансированное питание делает своё дело . Маленькая , но приятность ! Что ж , идём дальше . Как говорил Лао- Цзы : " Путь в тысячу миль начинается с одного шага " .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	138	92.5	0.7	0.6	21.1
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Морские водоросли спирулина, сырые	20	5.2	1.2	0.1	0.5
Кунжут, поджаренный, с солью	5	28.4	0.8	2.4	1.3
Молоко 1% жирности	40	16.8	1.3	0.4	2
Пшеничные зародыши, сырые	25	90	5.8	2.4	13
Арзни	200	0	0	0	0
Итого	553	262	13	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Арзни	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	100	0	0	0	0
Итого	405	135	3	8	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.7
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.3
Кунжут, поджаренный, с солью	5	28.4	0.8	2.4	1.3
Шпинат, вареный, с солью	200	46	5.9	0.5	7.5
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный 5% жирности, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	10	37	4	0.5	4
Треска (Припускание)	80	47.4	11	0.4	0
Итого	561	269	22	14	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	98	46.1	0.4	0.3	10.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	648	189	23	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печень говяжья (Варка без слива)	35	31.6	5.6	1	0
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Боржоми	200	0	0	0	0
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Брокколи, вареная, с солью	90	31.5	2.1	0.4	6.5
Масло оливковое	15	134.7	0	15	0
Итого	815	342	9	21	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	95	44.7	0.8	0.4	7.7
Арзни	100	0	0	0	0
Итого	195	44	0	0	7
Итого за день	3177	1244	73	54	116