Екатерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Екатерина

04.12.2018 22:05

Дневник питания за 04.12.2018

Сегодня начала скандинавскую ходьбу 8 км . Первые 4 км в умеренном темпе и затем в медленном темпе . Питаюсь до 1200 ккал в сутки , практически не испытываю голод .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Нарзан	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.4
Морские водоросли спирулина, сырые	20	5.2	1.2	0.1	0.5
Овсяные отруби, приготовленные	25	10	0.8	0.2	2.9
Пшеничные зародыши, сырые	25	90	5.8	2.4	13
Итого	430	202	15	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Хурма	148	99.2	0.7	0.6	22.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	300	0	0	0	0
Итого	558	212	2	8	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Савойская капуста, вареная, без соли	87	20.9	1.6	0.1	4.7
Морковь желтая	20	6	0.3	0	1.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Индейка, грудка, только мясо	70	79.8	16.6	1	0.1
Груша	98	46.1	0.4	0.3	10.1
Сельдерей, корень, вареный, с солью	20	5.4	0.2	0	1.2
Шпинат, вареный, с солью	20	4.6	0.6	0.1	0.8
Итого	585	308	22	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Груша	115	54.1	0.5	0.3	11.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	425	122	2	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Савойская капуста, вареная, без соли	83	19.9	1.5	0.1	4.5
Морковь желтая	30	9	0.4	0	1.9
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лук-шалот, сырой	20	14.4	0.5	0	3.4
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Итого	748	335	26	11	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2946	1181	69	51	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

2

Наталья Зотова 10.12.2018 05:59

По-моему у Вас недостаточно сложных углеводов и много быстрых.

21.12.2018 15:54

Ходьбу почему не заносите в дневник? У Вас оч.мало калорий с учетом физ.нагрузки.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паста с овощами

Автор Еленка

Сырники с зеленью

Автор Жанна

Творог на сковородке

Автор Мила Равно