Блог Екатерина

Екатерина

05.12.2018 20:23

Дневник питания за 05.12.2018

Сегодня проводила контрольное взвешивание и замеры по объёмам . На пятый день отвес - 700 гр. и по всем замерам , по 2 - 3 см , уменьшение . Заметила по вечерам , нет тяги к сладкому и желания "сбегать" к холодильнику . Наверное сбалансированное питание делает своё дело . Маленькая , но приятность ! Что ж , идём дальше . Как говорил Лао- Цзы : " Путь в тысячу миль начинается с одного шага " .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	138	92.5	0.7	0.6	21.1
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Морские водоросли спирулина, сырые	20	5.2	1.2	0.1	0.5
Кунжут, поджаренный, с солью	5	28.4	0.8	2.4	1.3
Молоко 1% жирности	40	16.8	1.3	0.4	2
Пшеничные зародыши, сырые	25	90	5.8	2.4	13
Арзни	200	0	0	0	0
Итого	553	262	13	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Арзни	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	100	0	0	0	0
Итого	405	135	3	8	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.7
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.3
Кунжут, поджаренный, с солью	5	28.4	0.8	2.4	1.3
Шпинат, вареный, с солью	200	46	5.9	0.5	7.5
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный 5% жирности, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	10	37	4	0.5	4
Треска (Припускание)	80	47.4	11	0.4	0
Итого	561	269	22	14	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	98	46.1	0.4	0.3	10.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	648	189	23	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печень говяжья (Варка без слива)	35	31.6	5.6	1	0
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Боржоми	200	0	0	0	0
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Брокколи, вареная, с солью	90	31.5	2.1	0.4	6.5
Масло оливковое	15	134.7	0	15	0
Итого	815	342	9	21	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	95	44.7	0.8	0.4	7.7
Арзни	100	0	0	0	0
Итого	195	44	0	0	7
Итого за день	3177	1244	73	54	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

04.12.2018 22:05

Дневник питания за 04.12.2018

Сегодня начала скандинавскую ходьбу 8 км . Первые 4 км в умеренном темпе и затем в медленном темпе . Питаюсь до 1200 ккал в сутки , практически не испытываю голод .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Нарзан	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.4
Морские водоросли спирулина, сырые	20	5.2	1.2	0.1	0.5
Овсяные отруби, приготовленные	25	10	0.8	0.2	2.9
Пшеничные зародыши, сырые	25	90	5.8	2.4	13
Итого	430	202	15	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Хурма	148	99.2	0.7	0.6	22.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	300	0	0	0	0
Итого	558	212	2	8	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Савойская капуста, вареная, без соли	87	20.9	1.6	0.1	4.7
Морковь желтая	20	6	0.3	0	1.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Индейка, грудка, только мясо	70	79.8	16.6	1	0.1
Груша	98	46.1	0.4	0.3	10.1
Сельдерей, корень, вареный, с солью	20	5.4	0.2	0	1.2
Шпинат, вареный, с солью	20	4.6	0.6	0.1	0.8
Итого	585	308	22	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Груша	115	54.1	0.5	0.3	11.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	425	122	2	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Савойская капуста, вареная, без соли	83	19.9	1.5	0.1	4.5
Морковь желтая	30	9	0.4	0	1.9
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лук-шалот, сырой	20	14.4	0.5	0	3.4
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Итого	748	335	26	11	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2946	1181	69	51	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

04.12.2018 00:05

Дневник питания за 03.12.2018

Сегодня третий день на сайте. Случайно " зашла " , да так понравилось , что осталась. Уютно здесь , многое вдохновляет и дисциплинирует . Сегодня отвес - 200 гр . Сейчас - 78, 2 кг , цель - 60 кг . Буду признательна за советы . Всем солнечного настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут розовый и красный, Флоридский	82	24.6	0.5	0.1	6.1
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.4
Орех грецкий	20	130.8	3	13	2.7
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Йогурт 1,5% жирности	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	517	262	7	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	10	65.4	1.5	6.5	1.4
Морковь	150	61.5	1.4	0.4	14.4
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	300	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	560	173	3	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	57	12.5	1	0.1	1.9
Лук-шалот, сырой	30	21.6	0.8	0	5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдь атлантическая нежирная	80	108	15.3	5.2	0
Ржаной хлеб, низкокалорийный	30	60.9	2.7	0.9	12.2
Масло оливковое	25	224.5	0	25	0
Куркума, молотая	2	7.1	0.2	0.2	1.3
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Брюссельская капуста, вареная, без соли	57	20.5	1.5	0.3	4
Итого	591	460	21	31	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут розовый и красный, Флоридский	80	24	0.4	0.1	6
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	300	0	0	0	0
Творог 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	465	139	17	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста, вареная, без соли	40	14.4	1	0.2	2.8
Цветная капуста отварная по 1-210	43	9.5	0.7	0.1	1.5
Сельдерей (корень)	30	10.2	0.4	0.1	2
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	20	12.2	1.3	0.7	0.4
Гранат	50	41.5	0.8	0.6	9.4
Творог 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Итого	558	170	20	2	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2891	1206	70	56	112