Дневник питания за 30.09.2019

Как обычно в настоящее время, нет особо времени на ведение дневника. Вернее, я то все записываю, но далеко не всегда удается соблюсти бжу и опубликовать дневничок. Буду стараться по мере возможности :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	110	74.8	5.5	3.5	3.9
Овсяная мука с отубями	10	40.4	1.5	0.9	5.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Мой творог 7%	50	111.7	7.7	3.5	11.8
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Итого	987	427	20	18	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	154	72.4	0.6	0.5	15.9
Итого	154	72	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Булгур, приготовленный	95	78.9	2.9	0.2	13.4
Кабачок (Пассерование)	127	28.9	0.7	0.3	5.5
Шпинат (Пассерование)	60	13.4	1.7	0.2	1.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Капуста краснокочанная	99	25.7	0.8	0.2	5
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	75	141.1	12.1	10.3	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	201	44.2	5	0.2	7.4
Итого	1910	418	25	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь сухофруктов	50	230.3	5.3	14.2	20.9
Итого	50	230	5	14	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Перец сладкий зеленый (Пассерование)	50	12.9	0.6	0	2.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Картофель (Тушение)	50	35.5	1	0.2	7.5
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	100	159	25.1	6.3	0.5
Итого	1105	549	37	18	55
Итого за день	4206	1697	88	69	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 01.10.2019 18:23

Ну, я думаю, ты уже научилась интуитивно питаться. Хотя бы, более-менее.

Валентина 01.10.2019 18:30

А я сегодня с себя смеялась. Думаю не буду записывать хлеб, а то много углей получается, потом рассмеялась.. Кого обманывать собралась??))))

Анка-пулеметчица 01.10.2019 18:57

Сергей Иванов, да, в принципе... Но с тенденцией к перееданию, к сожалению. Если не записываю, то могу съесть больше, чем нужно. Внутренний стопор пока еще не работает. Наверное, нужно больше времени, чтоб его "вырастить" С улыбкой

В общем, пока практически каждый день записываю, что ела, но планирую редко. Планирую только для малой с точной дозировкой и коррекцией на ужин, если что-то она не съела/не доела в школе. Свой вес пока что просто стараюсь удержать. Если выше 73 ползет, то немного углеводов срезаю. Ну вот как-то так сейчас С улыбкой

Анка-пулеметчица 01.10.2019 19:19

Валентина, Лопну от смеха!

У меня если конкретный перебор, я вообще дневник не публикую... не смущаю "зрителей" Лопну от смеха!

Первые пол года такого не было. Пока до веса удобоваримого не дошла, не позволяла себе таких дерзостей. Сейчас могу переесть. Но иногда. По выходным, как правило. Для себя дневник веду, но в массы такие дни не пускаю С улыбкой

Сергей Иванов 01.10.2019 20:11

Анка-пулеметчица, я вон тоже сегодня переел. Сначала ел. Взвешивая. Потом вспоминал и записывал. Проверял интуицию. Не работает Печально

Валентина 01.10.2019 20:16

Анка-пулеметчица, А я публикую . Пусть будет стыдно. Может совесть не будет спать когда ем.

Анка-пулеметчица 02.10.2019 01:34

Сергей Иванов, Печально

во-во, спит, гадость такая, интуиция эта Лопну от смеха!

Но всему свое время! Были бы нам привиты правильные принципы питания с детства, не было бы нас здесь... А так мы только ложку учимся держать... Со временем начнем попадать ей в рот... А дальше легче С улыбкой

Анка-пулеметчица 02.10.2019 01:35

Валентина, главное, чтоб помогало!