Дневник питания и тренировок за 16.08.2019

Сегодня рыбный день. Рыбка вкусная, но жирная. Так что с жирами небольшой перебор. В остальном все хорошо, везде зелень. Даже рейтинг подтянула :ура:
Upd: Забыла сразу внести тренировку. Оказывается, всего недобор... Но ничего есть уже не буду. Иду спать :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1% жирности	30	12.6	1	0.3	1.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сырок с Курагой [Фанни]	100	310	7.9	20	24.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Итого	856	389	10	20	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 1% жирности	60	25.2	2	0.6	3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Уха ростовская	200	140.2	17	4.4	8.8
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)	126	173.5	22.7	9.2	0
Рагу овощное по 1-226	204	185.6	3.9	9.2	21.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Итого	1521	597	47	23	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1% жирности	30	12.6	1	0.3	1.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Мамина фаршированная скумбрия	135	306.3	17.7	23.5	5.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	138	33.1	1.5	0.3	5.2
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Итого	1323	579	30	28	46
Итого за день	3700	1565	88	72	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня как никогда душно. Даже не жарко, а дышать нечем. Поэтому потеть начала ещё до начала трени. На самой зумбе с меня текло в три ручья! Может отвесит завтра?

аэробика легкая