Дневник питания за 15.08.2019

Все, как планировалось. Вкусно, но не сытно... Углей валом, но все полезные, так что съедено без зазрения совести :) На завтра планировала только кисломолочку добавить, но в холодильнике уха портится... нужно есть! Так что завтра обычное сбалансированное питание и тренька! :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 1% жирности	60	25.2	2	0.6	3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Банан	163	156.5	2.4	0.8	34.2
Яблоко	259	121.7	1	1	25.4
Абрикосы	42	18.5	0.4	0	3.8
Итого	1429	342	6	2	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	153	139.2	2.9	6.9	16.2
Арбуз	155	41.9	1.1	0.2	9
Итого	308	181	4	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 1% жирности	60	25.2	2	0.6	3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Рагу овощное по 1-226	308	280.3	5.9	13.9	32.6
Мой свекольный салат	203	123.2	3.2	4.5	16.6
Итого	1476	449	11	19	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой свекольный салат	231	140.2	3.7	5.1	18.9
Итого	231	140	3	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 1% жирности	60	25.2	2	0.6	3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	208	118.6	2.9	8.5	6.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Рагу овощное по 1-226	226	205.7	4.3	10.2	24
Маслята Маринованные Целые [EKO]	185	33.3	5.6	0.9	13
Итого	1586	407	15	20	51
Итого за день	5030	1520	41	54	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 16.08.2019 15:11

Не порти уху! Поешь!!! С улыбкой

Анка-пулеметчица 16.08.2019 20:32

Сергей Иванов, не дала испортиться! Лопну от смеха!

My_name_ 17.08.2019 12:46

Очень интересный рацион) Не перегружено, но при этом весьма здорово выглядит. Спасибо, возьму себе что-нибудь на заметку, чтобы добрать калорий в сутки.

Анка-пулеметчица 17.08.2019 15:25

My_name_, это такой себе вегетарианский рацион. Я обычно не так питаюсь. Хотелось дать организму небольшую разгрузку С улыбкой

В стандартном рационе фруктов гораздо меньше, всегда есть граммов 40 хлеба, граммов 150 мяса/рыбы и, как правило, граммов 100 любой каши. Калош на 1500-1600 набираю легко С улыбкой