Анка-пулеметчица

02.08.2019 00:04

Дневник питания и тренировок за 01.08.2019

Семки испортили всю картину :( Объелась... Завтра ещё и отеку. Ну почему так сложно держать себя в узде в отпуске?? И ведь радости на полный желудок никакой... И че, спрашивается, жрать?? :печалька:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Мой творог 12%	100	291.7	17.4	11.8	26.8
Абрикосы	104	45.8	0.9	0.1	9.4
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Яйцо куриное (Запекание)	70	102.6	8.5	7.4	0.5
Итого	1229	509	31	20	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Мамин куриный суп	300	134.7	17.4	2.7	9.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	62	60	13	0.8	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	49	98.5	3.3	0.6	19.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Свекла, вареная	214	94.2	3.6	0.4	17
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Итого	1682	596	46	19	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	263	71	1.8	0.3	15.3
Итого	263	71	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яблоко	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Лук зеленый (перо)	100	20	1.3	0.1	3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	33	34.7	7.2	0.6	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	27	169.8	0.8	18.1	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	50	291	9.7	24.9	7.5
Итого	1254	866	36	58	47
Итого за день	4428	2043	116	98	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ух, сегодня я попотела. На зумбу вчера не попала. Пришлось сегодня идти на более интенсивную тренировку. Домой добиралась на полусогнутых... Зато наработала лишних калош! С улыбкой

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 368 ккал

Время: 50 мин

Сергей Иванов 02.08.2019 00:46

Так у тебя ещё и дефицит остался более 300 кал!!! Так что расслабся и получай удовольствие. Главное – не каждый день. С улыбкой

Леся 02.08.2019 07:02

Сергей Иванов, да Слава Богу, отвес 200грамм с утра.

Сергей Иванов 02.08.2019 09:58

Леся, отлично С улыбкой

Оксана 02.08.2019 20:44

Ничего не испортили! Одна красная полосочка,супер рацион!

Анка-пулеметчица 02.08.2019 22:06

Сергей Иванов, да чёт меня понесло. Хоть по рукам себя бей. Никак рот закрыть не могу. И ем не потому что хочется есть... А за компанию на расслабоне. Дома в рабочее время все организовано, и питание организовать легко. А здесь постоянные сюрпризы... И так не хочется ни в чем себе отказывать. Ух, нужно что-то со своим отношением делать к отдыху... Он почему-то связан со вкусностями... А не должен. Пошла грустить после очередного зажорного дня и... думать над своим поведением! Обещаю исправиться С улыбкой

Анка-пулеметчица 02.08.2019 22:08

Оксана, спасибо за поддержку С улыбкой

Сергей Иванов 05.08.2019 01:22

Анка-пулеметчица, а мне за кайф после Турции контролировать. Даже в больнице записываю С улыбкой

Анка-пулеметчица 05.08.2019 14:32

Сергей Иванов, думаю, я тоже с удовольствием продолжу свое "порядочное" пищевое поведение дома. И не так бы сильно переживала по поводу зажоров в отпуске, если бы.... отпуск мой 2 месяца не тянулся. Долго для зажоров то Лопну от смеха!

Сергей Иванов 05.08.2019 19:22

Анка-пулеметчица, 2 месяца? Ну не переживай. Больше 10-ки не наберешь Широкая улыбка

Еленка 05.08.2019 19:29

Сергей Иванов, за 2 месяца это много.

Сергей Иванов 05.08.2019 19:37

Елена, ахха!!! Это же шууууутка шуток!!! Кстати, с возвращением!

Еленка 05.08.2019 19:48

Сергей Иванов, спасибо

Анка-пулеметчица 05.08.2019 20:34

Сергей Иванов, да ты что! Меня муж домой не пустит Лопну от смеха!

Мне больше, чем уже набрала никак низзя. Меня мама за месяц на 3 кг раскормила (всегда легче на кого-то спихнуть Широкая улыбка

). Уехала из Туниса 70 кг, сейчас 73 кг Плачу

И сегодня сушки мне так в рот просились, что я опять не устоял... Но в коридор вписалась! Теперь главное, чтобы мама меня ничем на ночь глядя не соблазнила! Ну и завтра в строю остаться. А то у меня день с дефицитом, день ваще без подсчёта. Ладно, лучше так, чем совсем без дневника С улыбкой

Сергей Иванов 05.08.2019 20:57

Анка-пулеметчица, выпей молока с селедкой С улыбкой

И твои 3 кг пропадут Широкая улыбка

Анка-пулеметчица 05.08.2019 21:27

Сергей Иванов, Лопну от смеха!

С завтра ввожу в рацион! Широкая улыбка