Дневник питания и тренировок за 29.07.2019

Ух, как зумба мне калоши подняла. Без трени все было зелено и под завязку. Добавила 15 граммов паштета, приготовленного на завтра. Все потянула, кроме углей. Ну мы то все знаем, что это скорее счастье, чем наоборот :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Яйцо куриное (Запекание)	52	76.2	6.3	5.5	0.4
Кефир 1% жирности	39	15.6	1.2	0.4	1.6
Овсяная мука	10	36.9	1.3	0.7	6.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Мой творог 12%	70	204.2	12.2	8.3	18.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	1046	542	28	24	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Мамин куриный суп	302	135.6	17.5	2.7	9.4
Перловая каша по 1-270	80	108	2.3	2.8	18.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Лук репчатый (Пассерование)	96	38.1	1.3	0.2	7.6
Печень куриная (Тушение)	101	129.4	19.2	5.5	0.7
Огурец грунтовый	77	10.8	0.6	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1596	494	42	16	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	125	58	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Мамина фаршированная скумбрия	136	323	17.7	25.4	5.6
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Лук зеленый (перо)	38	7.6	0.5	0	1.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Мамин паштет	15	43.2	4.1	2.6	0.7
Арбуз	209	56.4	1.5	0.2	12.1
Итого	1428	582	28	33	39
Итого за день	4195	1678	99	75	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Перерыв в тренях на 2 недели. Сначала уезжала. А по дороге домой сильно ударилась коленкой в поезде. Не рисковала заниматься, пока все не прошло. Сегодня кайфовала на зумбе С улыбкой

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	55	0		55

Результаты за день

Энергозатраты: 324 ккал

Время: 55 мин

Сергей Иванов 29.07.2019 23:15

Ничеси...324... Можно жрать и жрать С улыбкой

Viktor 29.07.2019 23:46

как вы так энергозатраты точно высчитываете?

Анна 29.07.2019 23:53

Зумба она такая, ага.)

Анка-пулеметчица 30.07.2019 00:03

Сергей Иванов, и не говори... Но в меня не влезло все дозволенное... Если бы вбила треню с утра, то может на завтрак кусок торта бы слопала... На ужин не захотелось. Он и так сытный очень вышел. По калошам как бы в норме, а по объему очень много.

Анка-пулеметчица 30.07.2019 00:11

Viktor, да я сама ничего не высчитываю. Целиком и полностью доверяю программе. Она за меня всю работу делает, а я с успехом худею. Ну, сейчас я немного в отпуске, позволяю себе загулы частенько. А когда все в точности блюла, худела стабильно и с комфортом С улыбкой

У меня в настройках стоит мало подвижный образ жизни (коим он и является). Ни шаги, ни уборки, ни занятия на фортепиано (а они достаточно энергозатратные) никогда не вписываю. В доп.нагрузки записываю только реальные тренировки. А прога сама кидает мне доп.калоши.

Анка-пулеметчица 30.07.2019 00:13

Анна, ой, я её обожаю. Настроение всегда во время трени, и после неё отличное! Пот градом, а нагрузки и не чувствуешь, покуда в удовольствие занимаешься С улыбкой

Анна 30.07.2019 00:54

Анка-пулеметчица, а я тоже ее обожаю.)