Дневник питания за 28.07.2019

I'm a goooood girl today LOL Наконец-то удалось нормально спланировать рацион и избежать его нарушений! Все вкусно, питательно и легко :) Мама научила разделывать рыбу... :ура-наконец-то!: И готовить фаршированную скумбрию. Очень вкусно получилось! Била себя по рукам, чтоб не съесть больше нормы :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	107	168	13.6	12.3	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Мой творог 12%	30	87.5	5.2	3.5	8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	1117	520	27	23	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Мамин куриный суп	298	133.8	17.3	2.7	9.2
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лук репчатый (Пассерование)	136	54	1.9	0.2	10.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Итого	1583	522	37	18	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	104	25	1.1	0.2	4
Огурец грунтовый	89	12.5	0.7	0.1	2.2
Перец сладкий красный	49	13.2	0.6	0	2.6
Лук репчатый	49	20.1	0.7	0.1	4
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Мамина фаршированная скумбрия	120	285	15.6	22.4	4.9
Итого	1408	525	21	29	40
Итого за день	4108	1567	87	70	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

29.07.2019 01:06

Рецепт фаршированной скумбрии в студию! плиз С улыбкой

Анка-пулеметчица 29.07.2019 21:51

Lanana, филируете целую скумбрию, солите, перчите по вкусу, сбрызгиваете лимонным соком и оставляете немного промариноваться. Мелко нарезаете луковицу и пассеруете на растительном масле. Трете морковку и добавляете к луку, подсаливаете и перчите по вкусу. Пассеруете до состояния аль денте под крышкой. Добавляете ст.ложку сметаны или чайную сливочного масла, если нет сметаны (у меня не было), для гашения морковной сладости. Оставляете ещё минут на 5 на маленьком огне. В это время на фольгу выкладываете в 1 слой веточки петрушки и укропа под размер рыбки. Их потом выбрасываете. Они нужны для запаха и чтоб блюдо не подгорело. На зелень кладёте 1ую филешку кожей вниз. Выкладываете начинку и накрываете 2ой филешкой кожей вверх. Заворачиваете фольгу и выпекаете в духовке минут 40 (1ые минут 15 при 220°, остальное время при 180°). Начинку можно любую делать. В след.раз хочу с грибами попробовать! Вроде все С улыбкой

Приятного аппетита С улыбкой

30.07.2019 01:38

Анка-пулеметчица, Спасибо! Дарю цветочек