Дневник питания и тренировок за 04.07.2019

Отвела душу с варениками... и с капустой поела, и с творогом. Сама ленюсь лепить, а в Украине купить можно :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	92	89.1	19.3	1.2	0.4
Яблоко	188	88.4	0.8	0.8	18.4
Choco Crazy [Roshen]	24	88.8	0.2	1.7	18.2
Итого	1323	484	29	14	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Мамин куриный суп	307	137.8	17.8	2.8	9.5
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	68	65.9	14.3	0.9	0.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Итого	1461	448	38	13	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Вареники с капустой	206	162.9	8.7	6	20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	153	87.2	2.1	6.3	5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	69	63.2	13.8	0.8	0.3
Вареники с творогом (сырые)	164	358	16.2	7.9	55.3
Итого	1673	838	43	31	94
Итого за день	4457	1771	111	59	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Планировала сегодня степ-аэробику, но она были утром, не получилось пойти. Позанималась опять зумбой вечером. Но там были степы, так что план на 25% выполнила С улыбкой