Дневник питания и тренировок за 02.07.2019

Сломались кухонные весы :( Я в печали. Сегодня все отмеряю на глаз. Завтра поищу весы по городу. Если не найду, придется заказывать в тырнете и ждать несколько дней доставку :cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яйцо куриное (Запекание)	52	76.2	6.3	5.5	0.4
Кефир 1% жирности	41	16.4	1.2	0.4	1.6
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	10	35.7	1.5	0.1	6.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Мой творог 9%	100	238.4	14.9	9.1	22.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	938	563	31	25	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Борщ по-вегетариански	400	138.8	2	10.8	8.8
Итого	1095	179	3	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Мамины голубцы	110	118.9	12.2	4.2	8
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	560	378	17	10	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	120	8.2	9.2	1
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	1147	574	48	27	32
Итого за день	3740	1696	100	74	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то начала трениться. Сегодня была жиросжигающая зумба. После 10 месяцев перерыва думала, что будет сложнее. Но на удивление все прошло достаточно легко.

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	50	0		50

Результаты за день

Энергозатраты: 286 ккал

Время: 50 мин

Лина 02.07.2019 21:14

С почином или возвращением к зумбе С улыбкой

Я вот тоже на этой неделе планирую вернуться в фитнес-клуб. Уже прям не могу, как хочу. Тело просит.

Анка-пулеметчица 02.07.2019 21:58

Лина, возвращайтесь скорее! Я прям кайфонула С улыбкой

Тоже с нетерпение ждала тренировки!

Лина 03.07.2019 09:53

Анка-пулеметчица, да, в пятницу пойду оформлю карту и в выходные в зал. И в бассейн, если получится С улыбкой

Сергей Иванов 03.07.2019 10:41

Анка-пулеметчица, завтра расскажешь ощущения С улыбкой

Анка-пулеметчица 04.07.2019 11:31

Сергей Иванов, не сложная зумба была. На следующий день только немного мышцы ног побаливали. Видать, без 20 кг своего "жирового" утяжелителя полегче прыгать С улыбкой

Сегодня на 2ое занятие пойду. На след.неделе, может, на степы... посмотрю по самочувствию. Там на степах тренер другой... монстр Широкая улыбка