Дневник питания за 19.06.2019

— Скажите, доктор, какие упражнения самые полезные чтобы похудеть?
— Поворачивайте голову справа налево и слева направо.
— Когда?
— Когда вас угощают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Яйцо куриное (Запекание)	52	76.2	6.3	5.5	0.4
Кефир 1% жирности	40	16	1.2	0.4	1.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Пшеничная мука цельнозерновая	10	34	1.3	0.3	6.1
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Мой творог 9%	100	238.4	14.9	9.1	22.8
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Итого	987	516	30	21	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Плов (индейка+рис)	250	344.5	24.2	10.2	37
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	1120	423	27	11	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	30	25.8	5.8	0.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Хлеб цельнозерновой	22	54.9	1.7	1.1	9.6
Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	23	58.4	3.5	2.5	5.5
Помидор (томат), грунтовый	148	35.5	1.6	0.3	5.6
Миндаль (Жарка)	30	162.4	5.3	14.5	2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Итого	1134	595	34	31	42
Итого за день	3241	1535	91	64	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Daria Orekhova 20.06.2019 00:39

У Вас просто всё идеально! И калории, и бжу, и вода с клетчаткой, и рейтинг... Вы большая молодец, так держать!) Завидую белой завистью))

Анка-пулеметчица 20.06.2019 00:47

Daria Orekhova, спасибо! Просто я уже здесь почти пол года. Как-то приспособилась продукты подбирать С улыбкой

Часто рационы повторяю изо дня в день с небольшими изменениями. Как-то доктор Комаровский сказал, что разнообразие в еде - это не каждый день новое блюдо, а наличие всех необходимых нутриентов в рационе одного дня (грубо говоря, правильный баланс бжу). Ну вот я и не стараюсь что-то особо менять. Если мне что-то нравится, могу несколько дней подряд хомячить С улыбкой

Надоедает, меняю.

Клубничка 20.06.2019 08:38

Наталия 20.06.2019 09:02

Ух ты,идеально просто!!!у меня так не получается.

Анка-пулеметчица 20.06.2019 09:12

Наталия, все получится с практикой! Удачи вам!

Ирина 20.06.2019 10:01

Классный рацион!!! А на завтрак у Вас не сырныки случайно были? Я их так люблю, но все не найду для себя нормальную пропорцию(((

Анка-пулеметчица 20.06.2019 11:23

Ирина Рекс, нет. Пробовала сырники в духовке запечь как-то именно в этих пропорциях за исключением кефира. Суховато вышло... Не то Печально

А я пеку овсяноблин. В начинку кладу творог с изюмом. Так выходит вкуснее С улыбкой

Ирина 20.06.2019 18:10

Анка-пулеметчица, спасибо, возьму по Вашим пропорциям тоже такую вкусняшку на завтрак) мне сырники из духовки тоже не нравятся, не то пальто, как говорится)

Анка-пулеметчица 21.06.2019 00:05

Ирина Рекс, приятного аппетита!