Дневник питания за 13.06.2019

Вес потихоньку начал падать, что не может не радовать :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
ПП магкейк ванильно-миндальный	102	310.7	10.6	20.5	21.7
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	111	174.3	14.1	12.8	0.8
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский	24	77.5	5.3	5.8	1.1
Хлеб цельнозерновой	21	52.4	1.6	1	9.1
Итого	1008	639	33	40	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Индейка, грудка, только мясо	98	111.7	23.2	1.5	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	96	21.1	2.4	0.1	3.6
Цветная капуста (Пассерование)	197	56.5	4.8	0.5	7.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Хлеб цельнозерновой	31	77.3	2.4	1.5	13.5
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Блины, по 2-174	10	18.9	0.5	0.3	3.3
Итого	1372	462	39	10	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Мой творог 7%	80	172.8	11.9	5.4	18.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Персик	173	77.9	1.6	0.2	16.4
Итого	1050	459	20	17	53
Итого за день	3430	1561	93	68	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 14.06.2019 00:30

Главное-не поднимай его. Пусть упадет и валяется!!! Широкая улыбка

ELENA 14.06.2019 04:05

Привет! Какой у вас график красивенький, плавно-спадающий вниз, молодец, так держать Хорошо

А калории, белки, углеводы, вода и клетчатка, прям всё зелененьким цветом). У меня так еще никогда не получалось. Наверное еще опыта мало, я тут недавно). Вы заранее составляете свой рацион питания или как получится?

Анка-пулеметчица 14.06.2019 10:05

Сергей Иванов, ой, я только за! Но эти чертовы колебания воды... Никогда не знаешь, на что организм среагирует Печально

Сергей Иванов 14.06.2019 10:08

Анка-пулеметчица, вода-она такая. У меня колеблется по 1,5-2 литра. Не парься. Мозгом же понимаешь, что если с утра привес на кг, а рацион был обычный. Значит она. Вода.

Анка-пулеметчица 14.06.2019 10:17

ELENA, спасибо! В моем случае расчет кбжу МЗР очень точный. Я всегда сыта и при этом худею! Бывает, что вес останавливается. Бывает, что пртвешивает немного. Но это все вода балуется. Сейчас, конечно, вес уже не так шустро, как по началу, уходит. Но это и понятно. Я запаслась терпением С улыбкой

А по поводу рациона. Я планирую всегда. Даже если иногда приходится поесть вне дома, удаляю запланированный прием пищи и нахожу в базе хотя бы примерное блюдо и вписываю его ДО того, как съем, чтобы знать примерное количество. Но сейчас составлять рацион уже намного легче. Во-первых, мы всегда едим практически одно и то же, верно? Ну сколько у нас вариантов повседневного ужина бывает? 10 максимум? Так что поначалу все искала и вбивала. Сейчас частенько копирую с предыдущих дней. Комбинирую обеды и ужины, добавляя что-то или убирая в зависимости от кбжу. Завтрак у меня почти всегда один. Не надоедает С улыбкой

Меняю только вес яйца. А во-вторых, все таки уже появляется опыт. Я примерно знаю, сколько чего мне нужно на мой калораж.

Анка-пулеметчица 14.06.2019 10:23

Сергей Иванов, да если бы мозги всегда дружили с чувствами! Широкая улыбка

Так то все понимаешь, а все равно каждый привес, особенно значительный, расстраивает. Ну, не до депрессии с зажорами, слава Богу Широкая улыбка

Но вот немножко трогает. Каждый раз хочется, чтоб сразу опустился.

ELENA 14.06.2019 11:00

Анка-пулеметчица, спасибо, за столь подробный ответ))

Анка-пулеметчица 14.06.2019 16:38

ELENA, не за что! Удачи вам!