Анка-пулеметчица

17.05.2019 01:38

Дневник питания за 16.05.2019

Вес как будто законсервировали. 73,3 кг вот уже несколько дней. Ни на грамм меньше, но и, слава Богу, ни на грамм больше. При этом дефицит калорий приличный. Частенько не получается даже до основного обмена добраться. И воды, однозначно, мало. Ну не вливается больше :( Что ж, посмотрим, во что это все выльется через 20 дней...

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лимонад с медом	250	36	0.3	0	7
Хлеб из цельного зерна	42	105.8	5.2	1.5	15.4
Суп-харчо (грузинское национальное блюдо)	200	175.8	9.6	11	10
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	80	127.2	20.1	5	0.4
Винегрет овощной	150	114.9	2.6	7.4	10.2
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Брик с тунцом	40	108.9	6.2	8	2.5
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	28	44	3.6	3.2	0.2
Итого	1500	903	50	50	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Самса сладкая восточная	36	141.8	2.8	9.2	11.5
Буза	100	178.7	4.3	10	17.7
Клубника	91	37.3	0.7	0.4	6.8
Банан	148	142.1	2.2	0.7	31.1
Итого	1120	539	11	21	73
Итого за день	2620	1443	62	71	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений 17.05.2019 01:52

если хочешь похудеть - нужно движение (ходьба) или бег + дефицит калорий а съедая почти свою 2400-2600+ за день быстро не похудеть, но в 1 очередь все сладкое убери , мучное , жирное вообще много продуктов надо убирать просто когда их кушаешь от них полнеешь даже если есть дефицит калорий на пользу они никак не идут. питайся кашами, супами , фруктами и овощами выбирать на чем будешь сидеть высоко белковой еде или высоко углеводной выбирать тебе, но очень важно пить много воды чистой без ничего, чай и прочее это жидкость а не вода, и организм без воды хуже сбрасывает вес, к тому же при физ нагрузках метаболизм увеличиться, удачи в похудении. Я был 76.5 сейчас 70кг прошло 2 недели, но на много и больше ел калорий, сейчас перешел на больший дефицит калорий.

Клубничка 17.05.2019 02:17

Евгений, у нее 1443 ккал. за день съедено？

Клубничка 17.05.2019 02:21

Хотя про воду соглашусь с Евгением..
пока у тебя пост, все может быть не так и вес тоже, поэтому по поводу веса пока не думай , да и периодически вес видимо у всех зависает, главное и не вверх идет тоже хорошо.

Мария 17.05.2019 03:38

Евгений, дополню : человек худеет не от еды, а от дефицита калорий. Метаболизм величина относительно постоянная. От физ увеличивается расход. Ваши 6,5 за 2 недели - половина воды, половина жира. Если систематический недобор - худеться будет долго. Оо нужно набирать всегда.

Анка-пулеметчица 17.05.2019 09:17

Евгений, спасибо за информацию! Дарю цветочек

Но я уже 4 месяца на МЗР. Немного с принципами ПП познакомилась. За это время сбросила 15 кг. Сейчас вес уходит уже не так шустро, плюс к этому у меня пост и питаться в обычном режиме нет возможности. 2400-2600,которые вы написали, - это вес продуктов, включая воду, съеденных/выпитых за день. Мой коридор калорий от 1430 до 1520. В этот день наела 1440. В предыдущие пару дней было в районе 1200.

Марина 17.05.2019 09:37

Такая же проблема. 1,5 месяца с дефицитом калорий ~500, с 75 до 72 - легко, а теперь неделю стоит. Но я думаю это все колебания воды. Раз есть дефицит, значит жировая масса уходит, как ни крути. Просто может это не видно за всякими процессами другими влияющими на вес. Но психологически было бы конечно радостнее если бы было видно) Надо потерпеть)

Анка-пулеметчица 17.05.2019 09:37

Вероника, да вроде и не думаю особо, а все равно взвешиваюсь по утрам. Привычка уже конкретная Широкая улыбка

Вот необычным показалось, что дефицит калорий хорошо так увеличился, а вес стал... Но сегодня таки дал слабину С улыбкой

73,1 кг и официальные минус 15 кг С улыбкой

Анка-пулеметчица 17.05.2019 09:45

Марина, да-да, именно эти эмоции С улыбкой

Понимаешь, что это нормально. Тем более, когда вес останавливается не в первый раз. У меня первое плато где-то в 82 было, втооре в 77-78. Сейчас третье. И терпение есть, и силы продолжать... Но вот было бы "радостнее", если бы этих остановок не было Широкая улыбка

Клубничка 17.05.2019 11:12

Anna Gherib, поздравляю, умничка！ Браво!

Быстро ты с ними расправилась！

Иван Дипломат 17.05.2019 11:15

Это нормально! У меня тоже стоял вес 4 дня, потом за полтора дня ушло на 1.5-2 кг! Чаще кушай небольшими порциями "Гречка + филе куриное + овощи", вообщем чтобы 4-5 раз выходило стабильно в день дробно каждые 3 часа начиная с завтрака отчет. И метаболизм снова запустит своё действие, вес на спад пойдёт.

Евгений 17.05.2019 12:00

Мария, я пью по 2 литра воды в день где то, остальное из еды , нужно выходить на 2.5-3л но без бега или кардио 1-3 часов \то сложно.

Евгений 17.05.2019 12:03

Anna Gherib, да не туда посмотрел, самое главное что дефицит есть в 500+ в день уже хорошо но очень медленно. Можно бегать 10км в день и очень мало есть калорий (500/700) и можно скинуть 12кг за месяц все зависит от веса конечно , чем жира больше тем быстрее он уйдет.

Евгений 17.05.2019 12:10

Если хотите быстро худеть и заниматься бегом сложно ходите пешком по 1-2 часа желательно в горку и вы будите худеть, кушайте овсянку 1-2 раза в день 150 грамм на воде с добавлением яблока и за 5-7 дней вы уйдет примерно 1 - 2 кг жира , т.е вам нужно создать за 5-7дней дефицит калорий в 7.5-8 тыс калорий , и не нужно будет 1.5 месц тратить на 3кг. когда можно скинуть за 2-3 недели столько же, простая математика есть дефицит в 8 тыс калл значит 700/800 гр жира уйдет и 300 мышц воду если пить очень много она будет тоже уходить и задерживаться, ее в расчет не берем.

Анка-пулеметчица 17.05.2019 13:48

Вероника, спасибо! Наверное, психологический настрой помогает. Организм легче отдает, когда без ограничений продуктов худеешь. Все таки, когда запрещаешь себе что-то, наступает момент усталости от этого и... срыв, или возобновление стандартного питания после диеты, которые возвращают вес в исходную точку. Хотя и сейчас есть у меня продукты, которые стараюсь не есть вообще: белый сахар и белая мука. Но если приходится иногда, или очень захочется чего-то их содержащего, ем без зазрения совести. Оставила одно нерушимое правило - не превышать верхнюю границу калорий (а вернее, то их кол-во, при котором полоска остается зеленой... где-то 105%). Его не нарушала ни разу.

Анка-пулеметчица 17.05.2019 13:55

Евгений, обычный мой дефицит - 350-400 калошек. Худею на 1 кг в неделю в среднем без физической активности. Я, в принципе, никуда не тороплюсь С улыбкой

Результатом довольна. Сейчас дефицит порядком вырос, а вес при этом стал... Вот стало интересно, почему... В теории, больше дефицит - больше отвес. Но в реале выходит не так.

Евгений 17.05.2019 14:04

Anna Gherib, бывает что вес останавливается на вашей норме которую организм не хочет скидывать, и он держит этот вес - обычно это тот вес который у вас был длительное время до того как он поднялся. К примеру у меня был 70кг максимум и выше не рос хотя много ел очень, сейчас тоже застрял на 70кг на какое то время, плюс нужно учитывать воду которая могла задержаться, но в любом случае жир будет уходить в соответствии с дефицитом если правильно высчитан ваш метаболизм по формуле, много других факторов есть которые на это влияют в том числе продукты которые потребляете , вам нужно гулять 1-2 часа и тогда будет прогресс на много быстрее, т.к будет дефицит не 500кал а 800.

Татьяна Дудина 17.05.2019 14:09

Евгений, чем меньше ежедневный дефицит, тем стабильнее будет результат. это же такой стресс для организма, когда постоянно хочется есть. обязательно будет срыв - вопрос времени.

Татьяна Дудина 17.05.2019 14:15

вы объемы проблемных мест фиксируете? по мне, так это нагляднее, чем весы. начиталась тут, что люди взвешиваются часто, решила тоже каждый день позаписывать. в общем, если ориентироваться на взвешивания, может депресняк случиться)) скачет в пределах 800 грамм

Анка-пулеметчица 17.05.2019 14:21

Евгений, у меня вес, в котором долго жила, был 80-82 кг. И таки да, ниже спускалась долго С улыбкой

А ниже я уже больше 13ти лет не была. В молодости 60-65 кг весила. Потом после первой беременности как набрала, так и осталась в категории 80+. Впервые без сожаления скидываю нажитое добро С улыбкой

Вес в 70 я и не помню.... Никогда в нем не застревала... Может, чисто психологический аспект... Типа меньше 70ти - это уже другой уровень... Мозги - потемки Широкая улыбка

Анка-пулеметчица 17.05.2019 14:27

Татьяна Дудина, я тоже читала, что большим дефицит делать нельзя. Рекомендовали 200 калорий держать. Но мне МЗР выставляла больший: 400 где-то. Я и так всегда (кроме этого месяца) набираю где-то 105% от нормы (пока полоска еще зеленая). И при этом дефицит все равно 350 калош. Худеется очень комфортно. Без голода и чувства неудовлетворенности С улыбкой

Поэтому уверена в завтрашнем дне! Не боюсь ни срывов, ни зажоров, ни обратного набора по достижению.

Анка-пулеметчица 17.05.2019 14:38

Ваня Дипломат, мне не подходит дробное питание. Я ем 3 раза в день. Мне так удобно по многим причинам. Тоже долгое время своей жизни, начитавшись статей по диетологии, придерживалась Вашей точки зрения. А потом посмотрела одну передачу, кажется Все Буде Добре (Украина). И там 2 диетолога "соревновались" в этом вопросе. Одна выступала за 5-6ти разовое питание (Светлана Фус, диетолог программы Взвешенные и счастливые), а вторая за 3ех разовое (ее имени не помню). Были "испытуемые" и разные научные обоснования. В итоге выяснили, что на процесс похудения и на метоболизм в целом кол-во приемов пищи никак не влияет! Организму все равно, как он получит свою энергию. Все остальное - личные предпочтения и удобства худеющих.

Евгений 17.05.2019 14:45

Anna Gherib, нет, мозги тут не причем) это в поднятии предельных весов работает - т.к ты можешь пожать 100кг штангу , но делаешь 80кг потому что кажется что 80 не сможешь мозг боится страхует тебя от перегрузок, я советовал что исключить из рациона.

Мари (164/61/36) 17.05.2019 14:45

Лучше вставать на весы раз в неделю, не чаще))) И обращать внимание на объемы. Вес может не меняться, а объемы уходить.

Татьяна Дудина 17.05.2019 14:46

Anna Gherib, умница!

Анка-пулеметчица 17.05.2019 14:47

Татьяна Дудина, объемы фиксирую, но раз в неделю по понедельникам. Там все хорошо С улыбкой

Взвешивалась раньше тоже так же. Но потом на сайте новую фишку ввели с анализом скорости сброса веса... А там нужно каждый день циферки вбивать. Да, вес пострянно туду-сюда колеблется, но всегда с недельной тенденцией на снижение. Но реально, каждый раз, когда подиматься начинает, или останавливается на несколько дней, так и хочется его подпихнуть: "Ну давай, внииииз!" Лопну от смеха!

Анка-пулеметчица 17.05.2019 14:49

Мари, чессслово, меня МЗР вынудили взвешиваться каждый день! Широкая улыбка

Если ежедневно вес не вбиваю, программа не анализирует сброшенный вес и метаболизм расчетные и по факту! С объемами все хорошо С улыбкой

Анка-пулеметчица 17.05.2019 15:02

Евгений, при всем уважении, ничего из рациона исключать не буду С улыбкой

Все ограничения у меня позади... Все это я уже проходила сотню раз. Ограничение для меня лично приравнивается к срыву... Не прям сейчас, но со временем. На данном этапе моей жизни я, наконец-то, поняла, что нужно искать питание, которому смогу следовать всю жизнь, а не только до определенного веса/времени/события. Всегда - слишком долго для ограничений С улыбкой

У меня другой подход, который работает. За скоростью процесса не гонюсь. В бикини щеголять на пляже - не моя задача Широкая улыбка

В своем посте я, скорее, озадачена не самим плато (оно уже не первое, и тоже будет пройдено, как и другие), а тем, что дефицит калорий стал намного больше, чем раньше, а вес замер...
Но за все ваши советы огромное спасибо! Правда, всегда очень хочется помочь другим, когда самому это помогло! Просто все мы очень разные. И то, что подходит мне, или вам, не обязательно поможет другим Дарю цветочек

Евгений 17.05.2019 15:07

Anna Gherib, конечно как вам угодно, просто некоторые продукты сами по себе мешают убирать жир с тела, при одинаковых калориях , т.е я предложил оставить дефицит 300-500 но заменить мучное и сладкое на другие продукты. Кстати после меда обязательно полощите рот хорошо водой или лучше почистите зубы т.к сладкое и самое страшное мед очень портит зубы, у меня дед пчеловод знаю что говорю) хорошо мёд не ел почти никогда , это всегда так если чего то дома тонны ты это не ешь )

Анка-пулеметчица 17.05.2019 15:46

Евгений, а я мед очень люблю и очень уважаю пчелок! Зубки чищу! Я пару лет назад брэкеты сняла. Вот со времени их ношения зубы после каждого приема пищи чистить - это святое святых С улыбкой

С мучным и сладким я с вами полностью согласна! В повседневной жизни я их и не ем, хотя не лишаю себя удовольствия иногда съесть кусок пиццы или круасан. Но непосредственно в этом месяце у меня пост. Мучное я вcе равно избегаю, а вот восточные сладости - само то. Они все на базе орехов и меда. Очень сытные и калорийные. Чтобы добить суточную калорийность хоть как-то, без них не обойтись С улыбкой

Иначе 800-900 калош... И здравствуй замедленный метаболизм! Лопну от смеха!

А овощами да кашами... Не влезет столько за 2 приема пищи Удивленно

Клубничка 17.05.2019 17:16

Anna Gherib, я уже месяц тоже ем и сладкое и то от чего раньше отказывалась, просто ем в меньших количествах, и тоже укладываю в коридор калорий но сейчас нагрузка такая что спокойно на 1800 ккал могу жевать.

Анка-пулеметчица 17.05.2019 17:22

Вероника, самый верный вариант, на мой взгляд! И результаты не заставили себя ждать! Смотри, как подуспокоилась с этим сладким, так и вес вниз пошел! Умничка Поцеловали