Дневник питания за 15.04.2019

Все хорошо :) Рацион сбалансирован. Вес уходит. За неделю минус 600 гр. На сегодня вес - 76,5 кг. На неделе уже видела вес 76,2 кг. Значит плавно к нему спускаюсь. Объемы на этой неделе не сильно ушли, но вещи сваливаются :) До 1ой цели в 72 кг (максимальный вес, при котором ИМТ скажет, что он в норме) рукой подать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
перга	10	23.8	2.1	0.2	3.4
Яйцо куриное (Запекание)	51	74.8	6.2	5.4	0.4
Кефир 1% жирности	41	16.4	1.2	0.4	1.6
Овсяная мука с отубями	7	28.3	1	0.6	4.1
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	0.2
Миндаль (Пассерование)	9	50.1	1.6	4.3	1.1
Мой творог 10%	100	245.4	14.4	10.1	22.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	16	46.4	0.5	0	11.6
Итого	997	611	31	27	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Итого	127	160	2	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Горох стручковый, свежий	200	84	5.6	0.4	9.9
Цветная капуста (Пассерование)	106	30.4	2.6	0.3	4.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	1264	472	36	18	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	70	60.2	13.6	0.7	0
Огурец парниковый	212	23.3	1.5	0.2	4
Лук репчатый	37	15.2	0.5	0.1	3
Майонез без яиц на оливковом масле	25	139.9	0.3	15.2	0.6
Хлеб из цельного зерна	27	68	3.4	0.9	9.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	1118	349	20	18	23
Итого за день	3506	1592	91	64	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 16.04.2019 01:13

Ну вот

А ты боялась С улыбкой

Анка-пулеметчица 16.04.2019 02:14

Сергей Иванов, я опасалась Широкая улыбка

Сам знаешь, вес, как барышня... Такой не пострянный... То туда его несет, то сюда Лопну от смеха!

Клубничка 16.04.2019 07:02

Ты молодец Анечка！ Хорошо

Анка-пулеметчица 16.04.2019 10:29

Вероника, спасибо! Я очень стараюсь С улыбкой

Но и раньше старалась... Просто мозги "не правильно работали". Раньше я чувствовала, что ограничиваю себя в любимых продуктах, поэтому при окончании ограничений начинала подминать все запретное. Более того, каждая следующая диета повышала ценность еды, как таковой... Сейчас не ограничиваю себя ни в чем, настраиваясь на том, что еда - не удовольствие, а топливо. Между приемами пищи, даже когда выдается минутка поскучать, стараюсь не думать о еде. В общем, сейчас больше идет работа над отношениями с едой, а не над выдержкой при отказе от нее. Не знаю, понятно объясняю или нет...
Дай Бог, у тебе скоро все наладится и со здоровьем, и с весом!

Сергей Иванов 16.04.2019 11:57

Anna Gherib, это я знаю)) Вчера рыба и литр воды. Сегодня +1кг привес))) И "лицо китайского пчеловода" с утра)))

Анка-пулеметчица 16.04.2019 13:34

Сергей Иванов, Лопну от смеха!

Клубничка 17.04.2019 20:38

Anna Gherib, я поняла смысл сказанного, это правильное отношение, мне тоже нужно относится проще, сегодня принципиально не ела пока не проголодалась, поэтому после утреннего кофе с печенюшками, до обеда не была голодной абсолютно.
А вот с головой нужно договориться, проще конечно было бы видеть хоть какой то результат своих трудов...

Анка-пулеметчица 18.04.2019 00:52

Вероника, конечно, приятно видеть результаты С улыбкой

Но видишь, у тебя гормоны шалят. Нужно как-то с ними договориться С улыбкой

Но в любом случае, нужно продолжать считать калории. Знаешь, я люблю проект Взвешенные люди смотреть. Вот в одном из сезонов украинской версии была участница с серьезными гормональными нарушениями с самого детства. Весила она под 200 кг (не помню точно вес, давно это было). Ей поставили инвалидность. Спортом заниматься особо ей было нельзя. Так вот на подсчете калорий на разработанном диетологами меню ей удавалось худеть! Медленнее, чем здоровым участникам, но тем не менее она худела. Здесь МЗР наш диетолог С улыбкой

Видим соотношение всех нутриентов. Мне кажется, тебе просто нужно продолжать считать калории, пытаясь максимально придерживаться баланса всех нутриентов, и не думать о весе и похудении какое-то время. Как бы... отпустить. Питаться правильно и полезно для здоровья. Вес все равно должен будет спуститься. Может не так быстро, как хотелось бы. Но попробуй дать время своему организму.

Клубничка 18.04.2019 21:31

Anna Gherib, ты права. Спасибо.

Mary 18.04.2019 21:34

А у меня полный дисбаланс ))) но за счет снижения калорийности - все равно есть минус, но вряд ли удастся еще 4 кг сбросить до конца месяца. Жаль ((

Анка-пулеметчица 19.04.2019 00:04

Mary, 4 кг за 2 недели? Ну это жесть! На диете строгой это возможно, конечно... А на МЗР только с большим весом в самом начале пути, думаю... А почему такие сроки у тебя? Просто хочется? Или к событию какому торопишься?

Mary 19.04.2019 21:32

Anna Gherib, нет, на марафоне декларировала, но после того, как я вышла на работу и у меня закончился абонемент и соот-но тренировки - вес стоит. уже почти месяц (( поэтому я не верю, что внезапно с меня спрыгнет 4 кг за оставшиеся дни апреля. но это так и будет, никакого экстрима )) здоровье на первом месте! хорошо, что стоит, а не снова наверх пошел, потому что дисбаланс у меня жуткий и бывают переборы.

Анка-пулеметчица 19.04.2019 23:34

Mary, понятно. Ну, желаю желанного отвеса С улыбкой

Если вес долго стоит, может и рвануть вниз С улыбкой