Дневник питания за 31.03.2019

Отпуск закончился :( Каникулы у детей тоже. Завтра все по школам и работам. Эх, хорошо отдыхать :)
Пару слов о весе. Целую неделю он поднимался с 79,2 до 79,9 кг. Сегодня опять упал до 79,2 кг, что не может не радовать. Но что день грядущий нам готовит?.. Завтра у меня отчетное взвешивание и замеры. Так же завтра начинаю 10ти минутные тренировки по системе 10 minutes solution. 5 дней в неделю по 10 минут. Суббота-воскресенье - отдых. Планирую менять комплекс каждую неделю (у меня их несколько). Посмотрю динамику веса где-то месяц. Ничего менять не планирую до конца апреля. Только эти небольшие тренировки и калорийность 1600. Ну а дальше видно будет :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яйцо куриное (Запекание)	53	77.7	6.5	5.6	0.4
Кефир 1% жирности	40	16	1.2	0.4	1.6
Овсяная мука с отубями	10	40.4	1.5	0.9	5.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кешью (Пассерование)	10	55	1.8	4.4	2.1
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Итого	988	513	32	25	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Яичный белок куриный (Запекание)	167	77.2	17.8	0.3	1.7
Паштет печеночно-сердечный	114	97.6	9.8	4.8	3.8
Картофельное пюре по 1-208	284	213	6	2.3	41.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	33	47.9	0.3	5.1	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Хлеб цельнозерновой	30	75.5	2.3	1.5	12.8
Итого	1370	537	37	14	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Майонез без яиц	13	72.9	0.2	7.9	0.3
Хумус, домашнего приготовления	100	177	4.9	8.6	16.1
Миндаль (Жарка)	15	81.2	2.7	7.2	1.4
Перловая каша по 1-270	50	67.5	1.5	1.8	11.5
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	76	36.5	8.4	0.1	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	1060	536	20	30	40
Итого за день	3418	1586	90	71	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 01.04.2019 13:34

10 minutes solution - это с Джилиан? Я почему-то думала, что ты не работаешь))) Ну на работе, наверно, побольше расход будет. Где и кем, если не секрет?)

Анка-пулеметчица 01.04.2019 14:13

Марина, нет, не с Джилиан. Там разные ведущие в каждом комплексе. С Джилиан тоже трени есть (я ее еще по американским толстякам обожаю), но пока они слишком для меня интенсивны.
Работаю преподавателем игры на фортепиано. Здесь наших ценят С улыбкой

Мне повезло, в свое время закончила муз.училище. Вышка у меня не музыкальная. Жила б в Украине, не преподавала б однозначно. Вот как жизнь сюрпризы преподносить умеет С улыбкой

А ты где-то в гостиничном бизнесе, как я поняла ? Здесь многие наши девочки в туризме работают.

Марина 01.04.2019 15:37

Anna Gherib, Классно))) А я музыкальную так и не закончила. У нас тоже таких ценят) Я гестрелейшн в отеле... Но сейчас пока не работаю. Вообще достаточно тяжело работу с домом совмещать, если ребенка некому со школы (садика) забирать. Времени на все не хватает. Ну и нет у меня острой необходимости работать, хотя если работаю, то деньги откладывать получается)))

Анка-пулеметчица 01.04.2019 15:49

Марина, да уж, работу с детьми всегда сложно совмещать. Хорошо, что у тебя получается всю себя посвятить семье! Сколько деток?

Марина 01.04.2019 16:26

Anna Gherib, У меня одна 6-летняя дочь) Я бы работала, так интересней и выгодней, но тут трудно найти работу, чтобы было хотя бы два выходный в неделю, в отелях, обычно, один... Ну и рабочее время, проезд...

Клубничка 01.04.2019 17:47

Очень интересно, а ссылку на тренировки скинь？
Отдыхать всегда здорово, у нас тоже уже каникулы закончились но мы и в каникулы на работу ходим.

Елена 01.04.2019 19:52

Это вы готовите сырники на завтрак? Каждое утро или из заготовок?

Анка-пулеметчица 01.04.2019 22:07

Марина, у меня 2 дочки, 12 и 7 лет С улыбкой

У нас тоже трудно работу найти. Девочки многие без работы сидят, хотя в ней и нуждаются. Чаще всего находят себя в сфере искусства, туризма и красоты. Знаю несколько врачей и одну женщину архитектора. Это единственные женщины, работающие по своей профессии.

Анка-пулеметчица 01.04.2019 22:11

Вероника, я на торрентах трени качаю. Вот в ютюб нашла самую 1ую треню из этой сери https://youtu.be/1S6Hf06TKmA
Это весь комплекс. Его можно делать как одну тренировку за один раз или разбивать, как я, на 5 занятий по 10 минут. А так, если пользуешь торренты, забей 10 minutes solution. Тебе даст много разных комплексов. У них даже для беременных есть.

Анка-пулеметчица 01.04.2019 22:14

Олена Руденко, нет. Готовлю овсяноблин (яйцо+кефир+овс.мука+льняная мука+любые молотые орехи), а в начинку кладу творог+любые сухофрукты. Делаю каждый день. Там работы на 3 минуты С улыбкой

Марина 01.04.2019 22:23

Anna Gherib, Здорово))) Я не могу сказать, что у нас работы нет... При "нужде" можно и сейлзом пойти и на пляжах в отелях экскурсии и т.п. продавать... Но в офисе или отеле под кондиционером, конечно, лучше, да и туристы в администрации отеля тебя совсем по другому воспринимают... Ну и нравится должна хоть как-то работа, конечно. Если себя чем-то не любимым насиловать или семью временем обделять, то лучше дома сидеть (если это можно так назвать С улыбкой

. ). Ну, опять же, если есть возможность))) У меня большинство знакомых не работают, а некоторые в садике (там всего пол дня, но и зарплата смешная), отелях, клиниках... А у кого-то и свой бизнес...

Анка-пулеметчица 01.04.2019 22:48

Марина, у меня тоже большинство не работает. Кто-то это сам выбрал, а кто-то устроиться не может. Опять же, все замужние с детьми. Так что условия работы играют огромную роль. "Нужды", слава Богу, ни у кого сильной нет С улыбкой

Марина 01.04.2019 22:54

Anna Gherib, Ну и Слава Богу)))

Елена 02.04.2019 09:37

Anna Gherib, класс! вкуснотища должно быть, надо попробовать.

Анка-пулеметчица 02.04.2019 10:25

Олена Руденко, попробуйте! Все ингредиенты, кроме яйца, пожалуй, можно менять. Кефир (40 гр) на молоко коровье или растительное, все 30 гр муки меняете и комбинируете по вкусу. В начинку все, что угодно. Сам блин ни сладкий, ни соленый. Поэтому подходит и соленая начинка. Я выделяю на завтрак около 600 калорий. Предпочитаю сладкую начинку, покуда сладкого больше в этот день не ем (как правило). Вкусно и очень сытно. Часа 3-4 вообще есть не хочется. А в процессе похудения это немаловажно!

Елена 02.04.2019 15:34

Anna Gherib, очень вообще интересно как у вас получается три раза в день есть. я знаю, что дробное питание это не обязательно, но мне все равно нравится часто есть

Анка-пулеметчица 02.04.2019 16:10

Олена Руденко, мне так удобнее С улыбкой

Иногда, когда дома целый день, могу перекусить фруктом между завтраком и обедом. Но не всегда хочется. Как-то себя настроила поменьше думать о еде. Не знаю, как у других, но мой лишний вес вызван проблемой с самоконтролем. Не умею контролировать количество. Когда ем 3 раза, порции большие и сытные. Я наедаюсь и потом просто не хочется ничего в себя кидать. Если ем чаще, порции сокрашаются, я не наедаюсь и постоянно мысли возвращаются к еде. Так что у меня работает этот подход, 3 раза, но сразу много. У каждого свои методы С улыбкой