Анка-пулеметчица

06.03.2019 00:01

Дневник питания за 05.03.2019

Как я скучала по винегрету. Оказывается, и со свежими капустой и огурцом очень вкусно получается! Уже жду завтрашний ужин. Он повторит сегодняшний :) И обед... И завтрак. Все вкусно и сбалансированно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Кокосовое молоко	10	14.7	0.2	1.4	0.2
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Пшеничная мука цельнозерновая	11	37.4	1.5	0.3	6.7
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Кунжутная мука, необезжиренная	10	52.6	3.1	3.7	2.7
Творог 9% жирности	68	114.9	12.2	6.1	2
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Клубника	46	18.9	0.4	0.2	3.5
Итого	1113	582	30	23	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	260	131	4	9	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Цветная капуста	197	59.1	4.9	0.6	8.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Горох стручковый, свежий	100	42	2.8	0.2	5
Хлеб из цельного зерна	31	78.1	3.9	1.1	11.4
Итого	1192	473	36	19	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли	81	112.6	7.9	0.3	15.2
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Морковь отварная по 2-40	80	26.4	1	0.1	5.1
Огурец парниковый	138	15.2	1	0.1	2.6
Лук репчатый	38	15.6	0.5	0.1	3.1
Капуста белокочанная	104	29.1	1.9	0.2	4.9
Итого	1304	423	15	17	46
Итого за день	3869	1610	86	68	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 06.03.2019 04:51

И нутриенты тоже подтянула, отличный рацион. Хорошо

Как вес？

Анка-пулеметчица 06.03.2019 10:02

Вероника, спасибо! Нутриенты как-то сами подтягиваются. Я за ними не слежу сейчас. Знаю, что постоянный недобор витамина D и йода. Ну с D я не переживаю. Все таки в Африке живу... еще и в частном доме. А с йодом не могу водоросли у нас найти. Найду, подтяну. Вес сегодня с утра 82,1 кг. Движемся потихоньку С улыбкой

Все окружающие уже заваливают комплиментами С улыбкой

Кто-то маниакально пытается накормить Широкая улыбка

Кто-то расспрашивает про чудо-диету и не верит, что я просто считаю калории... В общем, двигаем вес вниз и оздоравливаемся С улыбкой

А как твои успехи? Вчерашняя выдержка дала минус на весах?

Сергей Иванов 06.03.2019 11:11

А я раньше любил в винегрет селёдку добавлять)))))

Анка-пулеметчица 06.03.2019 11:30

Сергей Иванов, это уже такая себе селедка В шубе Широкая улыбка

Я ее очень люблю, селедку. Но ем крайне редко. В Тунисе она не продается. Сама я не мастак готовить. Покупаю только летом, когда в Украину приезжаю. И то маринованную (опасно летом просто соленую брать). Скучаю по бутерам с маслом, селедкой и зеленым лучком...

Сергей Иванов 06.03.2019 12:04

Anna Gherib, можно консервы покупать. Сельдь натуральная в масле или в собсоку. ))) Например знакомые летают в Тунис?)) Или когда сами летите с(из) Украины.

Клубничка 06.03.2019 15:10

Anna Gherib, наоборот что то творится два дня подряд вверх ползет то ли из за активеой нагрузки, то ли от того что с этой нагрузкой калорийность под 1800 но все опвено по сути не выше же.основного обмена ем , то ли от того что по твоему совету попробовала на трех разовое питание перейти с минимумом перекусов, в итоге в обед не могу наесться,и вечером голодная,видимо 6 разовое питание это мое,но сегодня в настроении не хочу и надоело.
Посмотри возможно йод есть не только в водорослях.
Часть тебе сбросила остальное сама посмотри в супер еде....

Клубничка 06.03.2019 15:12

Anna Gherib, не знаю селедка не всегда у меня получается, но если хочешь, могу скинуть рецепт соления скумбрии за 1 час, готовится вкусно и быстро.

Анка-пулеметчица 07.03.2019 01:56

Вероника, спасибо!

Анка-пулеметчица 07.03.2019 01:59

Вероника, рецепт хочу!

Клубничка 07.03.2019 10:09

Anna Gherib, http://ligakulinarov.ru/recepty/zakuski/ryba-moreprodukty/skumbriya-pryanogo-posola-za-1-chas-101886
Я делала по этому рецепту очень вкусно попробуй

Анка-пулеметчица 07.03.2019 12:17

Вероника, спасибо! Скумбрия свежая у нас есть. А не опасно так солить? Всего час в рассоле... Успеют всякие бактерии и т.д. погибнуть? Рыба ж сырая...

Клубничка 07.03.2019 14:50

Anna Gherib, я не знаю, делала много раз скумбрию таким посолом,другие виды рыб не делала ,пока жива как видишь. Широкая улыбка

по поводу бактерий, логически рассуждала, если бы с рецептом было что то не так давно бы убрали и забанили, а нашла я его года полтлра назад и до сих пор висит.

Анка-пулеметчица 07.03.2019 15:26

Вероника, спасибо! Попробую С улыбкой

Клубничка 07.03.2019 16:42

Anna Gherib, чего той ты меня уже напугала может.еще с кем посоветоваться по поводу такой засолки？ все таки Африка не Беларусь...я ж себе если что не прощу...

Елена 07.03.2019 17:13

Сергей Иванов, а есть такой рецепт. Винегрет с селедкой. Как-то в старинной поваренной книге прочитала. Так что интуиция рулит. С улыбкой

Сергей Иванов 07.03.2019 17:42

Елена, вот!!! Не зря я это ел))

Елена 07.03.2019 17:42

Сергей Иванов, Хорошо

Анка-пулеметчица 07.03.2019 21:13

Вероника, ну вот я тоже думаю... А почему здесь не солят? 1 раз нашла соленую рыбу. Есть не смогли... Она была как рапа. Это я потом узнала, что можно было вымочить, а на тот момент просто выбросила... Больше ничего кроме соленой форели (импорт) не встречала. Возможно здесь из-за жары нельзя сырую рыбу есть...

Клубничка 08.03.2019 02:49

Anna Gherib, вот и я подумала, у нас в Беларуси и морей то нет, вся рыба привозная и не дешевая потому не часто едим, привозят мерзшую перемерзшую. Еще и полежит пока купят тут больше боишься что несвежая С улыбкой

но рецепт конечно вкусный, не травился никто точно, на дни рождения делала, гостей угощала.

Анка-пулеметчица 08.03.2019 10:29

Вероника, эх, и хочется, и колется... А рыба у нас тоже не дешевая, хоть и живем на море... Вот такой нонсенс Печально