Анка-пулеметчица

04.03.2019 22:17

Дневник питания за 04.03.2019

Сегодня замеры. За неделю минус 500 гр. Хотела спросить у "бывалых". Если 1 день в неделю недобирать где-то треть калорий, не скажется ли это негативно на метаболизме и процессе похудения. Объясню. В воскресенье приходится поздно обедать. После этого поздно ужинаю. И хотя всегда укладываюсь в калории и бжу в порядке, на след.день всегда "привес". Пока не знаю, это именно из-за поздних приемов пищи или просто нормальный стандартный процесс, ибо за неделю все уходит, как нужно. Сама урезать калории боюсь, чтобы не затормозить процесс. Но прожить без ужина могу спокойно. Вот и вопрос века у меня: "Есть ужин, или не есть!" :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Кокосовое молоко	40	58.7	0.6	5.7	0.6
Пшеничная мука цельнозерновая	10	34	1.3	0.3	6.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кунжутная мука, необезжиренная	10	52.6	3.1	3.7	2.7
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Инжир сушеный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	16	41.1	0.5	0.1	9.3
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	1108	621	35	30	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	335	144.1	3	0.7	27.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	550	237	6	8	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Булгур, приготовленный	84	69.7	2.6	0.2	11.8
Цветная капуста	204	61.2	5.1	0.6	8.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	1151	422	32	18	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли	80	111.2	7.8	0.3	15
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Морковь отварная по 2-40	80	26.4	1	0.1	5.1
Огурец парниковый	145	16	1	0.1	2.8
Лук репчатый	34	13.9	0.5	0.1	2.8
Итого	1196	343	13	11	40
Итого за день	4005	1625	88	69	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 04.03.2019 22:41

Постою послушаю, у меня такое же бывает. Но я все равно ужинаю потому что с работы прихожу жутко голодная.

Ilana 04.03.2019 22:43

последнее время, я если не голодна, то не кушаю, несмотря на все нормы

Анка-пулеметчица 04.03.2019 23:13

Вероника, не, если бы был голод у меня, я бы ела без вопросов. Но я и не хочу особо после обеда в 16-17... Стакана кефира и фрукта бы хватило. Но я набираю ужин до достижения своих 1600, практически запихивая его в себя. Вот и вопрос, учитывая еженедельные привесы именно после этого дня, стоит ли запихивать, если не хочется? Или можно занизить калории на 1 день в неделю?

Анка-пулеметчица 04.03.2019 23:16

Ilana, и вес продолжает хорошо уходить? Потом нет привесов, если калории по норме набираете?

Ilana 04.03.2019 23:20

Anna Gherib, пока снижается, но незначительно. Привесы есть если я калории и углеводы перебираю, но через пару дней они уходят.

Анка-пулеметчица 05.03.2019 02:06

Ilana, спасибо С улыбкой

Алина 05.03.2019 02:22

у меня если на ночь поем)) утром отеки и привес)) а вот в 12.00 все налаживается)) и по весу и по отечности.

Евгений 05.03.2019 02:30

Я считаю, что слушать надо организм. Нормы написаны людьми и подозреваю, не толстяками на основе теоритических выкладок. Поэтому если голода нет, то нечего в себя еду пихать основываясь на каких-то нормах. В данном случае надо учиться у детей, их мозг не забит нормами, правилами и прочей взрослой ерундой и поэтому ими рулят природные механизмы, едят когда хотят. А если не хотят они вас просто не поймут, зачем есть если не хочешь.

05.03.2019 05:08

Один день недобора никак не повлияет.Можно обед плотнее делать, если это единственный прием пищи за день получается. на дефиците метаболизм замедляется по любому немного.

Клубничка 05.03.2019 09:41

Anna Gherib, Увеличь калорийность обеда или завтрака или добавь перекус яблоко или грушу, чтобы набрать свой коридор калорий. А на ужин съешь то что хочешь чтобы не сильно занимать калорийность дня.

Анка-пулеметчица 05.03.2019 10:39

Вероника, Lanana, завтракаю на 600 калорий, потом работа без возможности перекуса. Обед стараюсь делать тоже калорий на 500-600. Больше просто не съем. После такого сытного обеда перекусывать ничего не хочется. Да и занята домом и семьей. Голод небольшой просыпается только ближе к 21, когда дети идут спать. Но хочется чего-то легкого. В это воскресенье послушаю свой организм. Если буду сильно хотеть есть, укомплектую калории. А если нет, как в прошлое воскресенье, то поужинаю чем-то легким... или просто кофе попью.

Анка-пулеметчица 05.03.2019 10:46

Евгений, я тоже так считаю. Но проблема в том, что к весу 90 кг меня это и привело. Ела, когда хотела... Подозреваю, что слушала я свой организм неправильно. Вот сейчас как раз разиваю слух С улыбкой

И именно вот это слепое следование кбжу помогает привести свой рацион в порядок. Отсюда и страхи не вложиться, не добрать... Боюсь, что не добрав калорий в воскресенье, захочется нажраться в понедельник. Или что организм начнет тормозить, если не получит свое. Но эксперимент в это воскресенье проведу. Ведь "не попробуешь, не узнаешь" С улыбкой

Клубничка 05.03.2019 10:57

Anna Gherib, ну и попробуй возможно от одного дня не заводится твой метаболизм, дороги по 100 ккал в следующие дни, в ленте пост Ады видела? Распределение ккал на неделю? Можно увеличивать и уменьшать калорийность в разные дни чтобы в итоге складывался твой коридор калорий в неделю.

Андрей Агапов 05.03.2019 11:00

Ответ находится в вопросе, точнее в тексте самого ТС. "За неделю уходит все нормально". Работает - не ломать.

Анка-пулеметчица 05.03.2019 11:49

Вероника, так и сделаю!

Клубничка 05.03.2019 12:02

Anna Gherib, Хорошо

Евгений 05.03.2019 16:13

Вероника, так получается мои качели перебор недобор, все равно приведут меня к цели 😋😁, я знал!!!

Клубничка 05.03.2019 17:42

Евгений, я думаю да, но все равно лучше все делать спланированно, хотя у меня самой пока не получается. Учусь.

Евгений 05.03.2019 17:58

Вероника, вот и уменя не получается С улыбкой

но если организм не требует еды, я его не кормлю. Бывает у меня такое, если накануне перебрал каллорий. 9 из 10 переборов, это праздники, позитив, удовольствие от еды и общения с друзьями. Как без них?

Клубничка 05.03.2019 18:39

Евгений, у меня чаще после недобора калорий или углеводов, на следующий день спасайся кто может！
Чаще все таки сладости провоцируют срывы, полностью так и не получилось от них отказаться, хотя не всегда,в последнее время наоборот белка хочется в невероятных количествах, творог кажется по 200 грамм бы ела и то мало, но как гляну белок в краснеет и убираю до желтенького

Оксана 05.03.2019 19:16

Я раз в неделю делаю разгрузочный день в районе 800 калорий,сегодня у меня такой день - три приема пищи - по 150 грамм творога и на перекусы 500грамм мандарин,3 чашки кофе и 1500 грамм воды,ничего не замедляется,за 5 месяцев минус 15 см в талии и 15 в кг,

Елена Сончик 05.03.2019 19:29

Anna Gherib, зачем "запихивать"? Надо прислушиваться к своему организму. Если вы не будете плотно ужинать, ваш организм попросит свое. Это может быть и в завтрак. Пробуйте. Не насилуйте свой организм. Удачи!

Анка-пулеметчица 05.03.2019 23:24

Оксана, спасибо! Это именно та информация, которая была мне нужна!

Анка-пулеметчица 05.03.2019 23:26

Елена Сончик, спасибо! И вам удачи!

Евгений 06.03.2019 02:44

Вероника, есть такое 😋😁😄 в прошлые разы у меня так и было. В этот раз как--то нет такого, или может еще сдерживающие механизмы работают пока, цель то еще далека 😋😁

06.03.2019 02:59

Евгений,