Дневник питания за 19.02.2019

Сегодня чувствую себя разбитой... Весь день хочу спать. После работы на голодный желудок зашла в магазин купить шоколадки. Пока несла на кассу, думала съем :) Дома поужинала, полегчало. Но попробую на затра оставить место для 10-20 гр шоколада. Соскучилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Овсяноблинный торт с клубникой	151	323	20.4	14.3	26
Овсяноблин с индейкой	101	230.4	21.7	12.2	6.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	997	593	43	27	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Арахисовая паста	5	26	0.9	2	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	316	134	2	2	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Печень куриная (Тушение)	108	138.3	20.5	5.9	0.8
Шпинат (Пассерование)	50	11.1	1.4	0.1	1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Мускатный орех, молотый	1	5.3	0.1	0.4	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб из цельного зерна	20	50.4	2.5	0.7	7.3
Батат, картофель сладкий (Пассерование)	100	57.1	2	0	12.6
Лук репчатый (Пассерование)	50	19.9	0.7	0.1	4
Итого	1192	551	32	23	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Чеснок (Пассерование)	18	25.6	1.1	0.1	5.1
Цветная капуста (Пассерование)	238	68.3	5.8	0.6	9.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб из цельного зерна	31	78.1	3.9	1.1	11.4
Итого	904	316	11	15	30
Итого за день	3409	1595	90	69	144