Дневник питания за 18.02.2019

Ужас! Кокосовое молоко в чиа пудинге так подкинула жиры с утра, что сложно было спланировать весь остальной день. Еще осталась порция... Наверное, в субботу съем на завтрак. Хотела попробовать, что это... Попробовала, больше не хочется...
Сегодня очередной замер. За неделю минус 800 гр. Хорошо :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко	103	151.1	1.5	14.7	1.6
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	36	34.6	0.5	0.2	7.6
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Семена чиа, сушеные	22	106.9	3.6	6.8	1.7
Какао-порошок	2.5	7.2	0.6	0.4	0.3
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	55	86.4	7	6.3	0.4
Хлеб из цельного зерна	26	65.5	3.2	0.9	9.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Вода	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	29	26.6	5.8	0.3	0.1
Итого	1108	692	30	36	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лук репчатый (Пассерование)	66	26.2	0.9	0.1	5.2
Тыква (Пассерование)	207	43.3	2	0.2	8.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Мускатный орех, молотый	1	5.3	0.1	0.4	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
Печень говяжья (Тушение)	67	81.2	11.6	2.2	3.6
Шпинат (Пассерование)	55	12.2	1.6	0.1	1.1
Итого	1287	483	25	16	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Шампиньоны	188	50.8	8.1	1.9	0.2
Кабачок (Пассерование)	142	32.3	0.8	0.4	6.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чеснок (Пассерование)	17	24.1	1.1	0.1	4.8
Редис	67	13.4	0.8	0.1	2.3
Хлеб из цельного зерна	20	50.4	2.5	0.7	7.3
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Апельсин	10	4.3	0.1	0	0.8
Итого	1352	423	37	15	31
Итого за день	3747	1600	92	68	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 19.02.2019 08:28

Поздравляю с отвесиком!
да вкусняшки отнимают калории и полезные вещества от рациона, я вон два дня маомеладиком полакомилась плюс 1 кило, до сих пор пор в шоке, хотя возможно и отек но за вчера сбросила 200 грамм сократила и вкусняшки благо мармелад сегодня закончился а отказаться никак не могу, у меня бабушка 92 года еще жива я один в один и лицом в нее и даже некоторые генетические вещи,не буду рассказывать, один в один так она всю жизнь сладости ест, ну любит она их очень, правда стесняется своей слабости, когда мы приезжаем ест их втихаря, только она худенькая , ну 46-48 размер, в основном потому что одна 40 лет: чаю попила с вкусняшками и в поле, на поле ягодами позавтракала и все!
к чему я :если б я одна жила- тоже так себя вела, мне нормальной еды почти и не надо кусок мяса на день с салатом и супа тарелка, ягоды фрукты я и батонов есть не буду. Но вкусняшки все равно надо!
Вот как с генетикой бороться?

Эльвира Хромова 19.02.2019 08:35

Вероника, то что вы прибавили 1 кг на фоне углеводов - так бывает. Углеводы задерживают воду. Поэтому не паникуйте))) А зачем с генетикой бороться, если как вы говорите бабушка всю жизнь была стройной)) Думаю нет повода для особого беспокойства. Больше активности и даже вкусняшки нигде у вас не отложатся (в умеренном количестве конечно)

Ольга Скутина 19.02.2019 08:35

Отличный ответчик. И рацион мне понравился, сбалансированный и разнообразный.

Анка-пулеметчица 19.02.2019 11:53

Вероника, так если бы вкусняшки... А этот пудинг мне и не особо понравился...
С мармеладом... Когда что-то очень любишь, то отказываться от этого нельзя, мне кажется. Тем более что мармелад - это довольно полезный продукт (если он натуральный, конечно). Ты сама его готовишь или покупаешь?
Бабуле твоей респект! Доказательство того, что проблема не в углеводах, как таковых. А скорее в кол-ве съеденного и в не подвижном образе жизни...

Анка-пулеметчица 19.02.2019 11:54

Ольга Скутина, спасибо!

Клубничка 19.02.2019 16:33

Anna Gherib, мармелад натуральный я делала такой осенью когда яблок много было только съели его а этот купленыйв другом городе, от него или нет но на вторые сутки вес подскочил на килограмм вверх, вчера питалась как обычно но не доела калорий сегодня срыв снова в общем ушла на пару дней на сбалансированное питание и о ужас оказывается сбалансированное питание от 2097 ккал до 2600 ?представь сколько не доедаем? Да и съесть столько не смогу, разве только углеводов. Да и углей аж 300 ! шокирована полностью.

Анка-пулеметчица 19.02.2019 23:47

Вероника, ничего себе! Так можно мармелад есть, и им же закусывать! Широкая улыбка

А это при каком образе жизни такой калораж? При какой активности?
А с весом... Он такой, товарищ, не стабильный. У меня в течении 2ой недели то минус, то плюс, то стоит... И это при абсолютно правильном питании. Вот после той занятой недели ни одного грамма "не полезного" не съела... Все время в зеленой зоне. Почему иногда привесы? Кто его знает? Но не думаю, что качественный мармелад может 1 кг принести. Тем более, что в коридоре калорий... Что-то периодически приводит к задержке жидкости... А у нас, девушек, это может быть все, что угодно, учитывая, что гормональный фон постоянно меняется в течение месяца. Главное, не расстраивайся и не опускай руки. На 2600,наверное,наедать не стоит, а вот 2000 калорий, пока не успокоится аппетит, вполне можно укомплектовывать С улыбкой

Клубничка 20.02.2019 05:06

Ой Аня я тогда не ту кнопку нажала, я случайнотзадела набрать массу вот и такой калораж выскочил а так до 2000 норма. Широкая улыбка

А кг я думаю их за КД они у меня закончились и вес сразу прибыл я просто третий месяц а к этой фишке не могу привыкнуть, на второй день кд теряю кг веса и радуюсь как девочка, а потом через два дня оп и назад килограмм это каждый раз одно и и то же
Не получилось у меня наесть 1800 С улыбкой

Анка-пулеметчица 20.02.2019 11:00

Вероника, на мармеладе и не получилось?? Плохо ты, мать, стараешься Широкая улыбка

Булку вожделенную нужно было съесть. И оскомину бы сбила, и калорий добрала.
Хорошо, что кнопку не ту нажала, теперь знаем, на сколько точно наедать нельзя!

Клубничка 20.02.2019 11:30

Anna Gherib, булок так не хочется как сладкого и не просто хочется а сразу и много , хорошо до зарплаты неделя еще, а то бы уже обложилась зефиром и шоколадом. С улыбкой

Анка-пулеметчица 20.02.2019 15:10

Вероника,

Клубничка 20.02.2019 18:34

Эльвира Хромова, бабушка то стройная но папа ее сын очень даже с животиком и не слабым, так что боюсь некоторые гены и его во мне... С улыбкой

Про углеводы спасибо за информацию - буду знать.